Om maar meteen met de deur in huis te vallen: afvallen zelf is niet zo moeilijk. De gewoontes om uit te stellen, op te geven en niet durven te beginnen maken dat het behalen van doelen (en dus je wensen) onmogelijk wordt gemaakt. Je bent niet de enige die vaker naar een serie op Netflix zit te kijken dan je je had voorgenomen. Zonde, want zo kom je nooit toe aan datgene wat je juist zo graag wil. Ik ga je uitleggen wat er vaak mis gaat en ik bied je een kant en klaar schema aan die je alleen nog maar zelf in hoeft te vullen. Ga er eens even lekker voor zitten.
Ook een veel voorkomende reden dat (blijvend) afvallen moeilijk lukt is dat je meerdere manieren door elkaar haalt. Stel: je buurvrouw is 25 kilo afgevallen door (voornamelijk) elke dag op de fiets naar haar werk te gaan. Daarnaast is ook je zus enorm afgevallen door een bepaald dieet te hebben gevolgd. Wat denk je dat jij zal doen als je dezelfde plannen in je hoofd hebt? Precies: een combinatie van beiden. Vaak ontbreekt het aan informatie over het hele plan en mis je de essentiële stappen waarmee anderen de successen hebben behaald. Dit is nog maar een voorbeeld van 2 mensen in je omgeving, maar inmiddels heb je wel 100 verschillende manieren gehoord om af te vallen. Daar kun je een goede mix van maken.. 😉
Ik wil je graag helpen om met een goed plan van start te gaan. Vooral als het om afvallen gaat is een goede voorbereiding het halve werk. Om te voorkomen dat je in blinde paniek aan de slag gaat, en hiermee allesbehalve doelgericht bezig bent, ga ik je stap voor stap uitleggen welke keuzes je zult moeten maken. Onthoud dat je gedurende het proces achter je keuzes zal moeten blijven staan. Houd focus op je doel en stop niet eerder voor je je doel hebt behaald. Herinner jezelf continu waarom je voor dit plan hebt gekozen.
Stap 1: Kies je (tijds)doel
Om tot een goed plan te komen zul je eerst keuzes moeten gaan maken: wil je resultaat voor de korte of lange termijn? Anders gezegd: wil je in korte tijd veel kilo’s verliezen (voor bijvoorbeeld een bruiloft) of wil je wat meer tijd besteden om de verloren kilo’s voorgoed te verliezen? Deze stap lijkt overbodig, maar is de allerbelangrijkste. Hoeveel mensen worden gefrustreerd wanneer zij na 2 maanden zwoegen slechts 1 kilo of zelfs helemaal niets kwijt zijn geraakt? De frustratie is nog groter wanneer de verloren kilo’s er in een mum van tijd weer aan zitten. Om dit te voorkomen wil ik je adviseren om voor de lange termijn doelstelling te gaan. Wat wil je over 6, 8 of 12 maanden veranderd hebben? Wees je bewust van je keuze en blijf ook gedurende het proces achter je keuze staan. Elk traject heeft zijn voors en tegens.
Nog even een belangrijk detail in het stellen van doelen: Verwar je verwachtingen niet met je plan. Veel mensen gaan zonder plan sporten en stellen ergens een bepaalde verwachting van het resultaat dat zij in een bepaalde tijd gaan halen. Deze verwachtingen zijn vaak gebouwd op verlangens en leveren louter frustraties op. Door je emoties even aan de kant te zetten ben je beter in staat om een helder en haalbaar plan op te stellen.
Het doel zelf mag zowel uitdagend als haalbaar zijn. Heb je nog nooit hardgelopen dan is het wijs om je eerst te focussen op 5 kilometer in plaats van direct de hele marathon. Zo is het ook met afvallen. Hoe trots ben je wanneer de eerste 5 kilo eraf is? Focus op een doel dat jou elke dag motiveert om die dag er weer volledig voor te gaan. En wanneer je kiest voor afvallen, neem in dat proces ook eerst kleine stapjes die je vol kunt houden. Wandel wat vaker, laat suikers zoveel mogelijk staan en kies vaker voor water en thee. Kleine stapjes die, wanneer je ze langere tijd aanhoudt, tot grote resultaten kunnen leiden.
(Als het goed is heb je nu een doel én een tijdsdoel vaststaan)
Stap 2: Bepaal wat je nodig hebt
Hulp vragen is moeilijk. Ik weet er alles van (lees de blog over vrijheid ). Wanneer men besluit om fitter te worden dan wordt er veel gebluft over de kennis die men denkt te hebben. Zoals ik in de introductie heb verteld gaat het hier vaak mis. Ondanks de goede bedoelingen zullen de resultaten lang op zich laten wachten. Zonde, want onze tijd hier op aarde is beperkt en hierdoor kostbaar. Schrijf voor jezelf op welke handelingen het behalen van jouw doel bevordert. Denk aan beweging, voeding, stress en andere belangrijke factoren. Waar mis je nog kennis? En hoe zou je aan die kennis kunnen komen? Ook dit is essentieel, want zoals wel vaker voorkomt is je plan zo sterk als je zwakste schakel. Wanneer je keuzes maakt over sporten dan raad ik je aan om een sportactiviteit te kiezen die je leuk vindt. Dit kan voorkomen dat je de bank verkiest boven de lichamelijke inspanning. En dat willen we niet. Heb je voor jezelf duidelijk wat je wel en niet weet? Kies wat bij je past en waar je achterstaat.
(Maak je plan waterdicht, weet wat je moet doen bij tegenslagen en trek je niets aan wat anderen zeggen.)
Stap 3: (Zelf)vertrouwen
De meeste mensen die hun plan steeds weer uitstellen missen het vertrouwen in een goede afloop. Dit kan te maken hebben met mislukte plannen in het verleden óf door een gebrek aan zelfvertrouwen. Voordat mijn klanten hun resultaten behaalden hebben zij het einddoel eerst voor ogen gezien. Zie het als een hardloopwedstrijd waarin je de focus hebt op de finish. Heb je die finishlijn niet voor ogen, dan wordt het een zware opgave deze te halen. Kijk nu eens naar je jouw plan. Zie je het eindresultaat al voor je? Voel je dat je zoveel kilo’s lichter bent? Zie je al voor je dat je over de finish rent bij dat hardloopevenement? Zie je al voor je dat je vol zelfvertrouwen op je werk verschijnt? Maak gebruik van je verbeeldingskracht. Iedereen heeft deze gave. Denk maar eens aan je kindertijd toen je voelde dat je die prinses of profvoetballer was. We zijn ons vermogen van verbeeldingskracht bijna vergeten, omdat we (waarschijnlijk) van onze ouders en docenten te horen kregen dat je toekomstbeeld vooral realistisch moest zijn. Ik daag je uit om weer te dromen. Zie je je vernieuwde ‘jij’ al voor je? En voel je het zelfvertrouwen van die nieuwe ‘jij’?
En nu is het tijd voor actie!
Nu heb je, net als bij stap 1, de keuze: blijf je hangen waarin je nu zit of onderneem je actie? Natuurlijk moedig ik je aan om direct in actie te komen, maar de keuze ligt bij jou. Mocht je een stok achter de deur zoeken zodat je de verleiding van een avond ‘bank-hangen’ kan weerstaan dan sta ik klaar om je te helpen. Ook dit jaar heeft geen bank mijn klanten kunnen verleiden om niet te gaan sporten..
Ik wens je heel veel plezier en succes met jouw plan!
Michiel