De Smitmissie: de 20 regels

Michiel.fit De Smitmissie: de 20 regels

De Smitmissie is misschien wel dé hit van 2018 aan het worden, maar om eraan te beginnen zal je eerst de regels moeten kennen. Om je te helpen zal er op deze pagina vanaf maandag 23 juli 2018 tot en met zaterdag 11 augustus elke dag 1 van de 20  regels online komen te staan. Gratis. Ik wil helpen om jou gelukkiger te maken, want hoe meer mensen er écht gelukkig zijn hoe gelukkiger ik ben. En dat is nou precies mijn missie: 1 miljoen mensen écht gelukkig maken!

 

De Smitmissie || Regel 1 Houd jezelf een spiegel voor

Pak eens pen en papier en schrijf voor jezelf eens op waar je het meest trots op bent. Dat kan iets lichamelijks zijn, maar ook je partner, kinderen, familie, werk en je persoonlijke eigenschappen mogen onder de loep worden genomen. Wees eens eerlijk; ben jij tevreden? Is tevreden genoeg? Of zou jij eigenlijk wel iets meer willen? Of natuurlijk juist minder.. Geef elk opgeschreven antwoord een cijfer. Ben je bereid om aan de slag te gaan met de laagste scores?
Welke stappen ga je ondernemen? Onthoud altijd dat je het veranderen nooit alleen hoeft te doen. Kijk eens om je heen; er is misschien wel een vriend of kennis die hetzelfde probleem heeft gehad en die jou zou willen helpen. Mijn klanten hebben ooit de stap genomen om mijn hulp aan te nemen, dat is ook voor jou een mogelijkheid.

Het begin is er! Je weet wat je zou willen veranderen en dat is eigenlijk de grootste stap die je in het hele proces hebt te nemen. Je bent goed bezig!


De Smitmissie || Regel 2
Visualiseer

Nu je voor jezelf duidelijk hebt waar je aan wil gaan werken is het belangrijk dat je die veranderingen voor je ziet. Stel: je hebt als doel gesteld om 25 kilo af te vallen, dan is het belangrijk dat je gelooft dat het kan. Zie jij het al voor je dat je liefst 25 kilo lichter bent? Zie je het voor je dat je met zoveel meer energie door het leven gaat? Doe je ogen dicht en zie het voor je. Voel hoe het is om te zijn zoals je wilt zijn!
Heb je jezelf een droombaan voorgesteld? Zie je het al voor je dat je in jouw nieuwe werkkleding naar je nieuwe baan gaat? Zie het voor je en geloof dat je het kan!

Deze stap is de meest vergeten stap bij het werken naar doelen. We zijn vaak negatief over ons zelfbeeld en zullen door die negatieve gedachten heel moeilijk het doel behalen. Positief zijn is het waardevolste wat we onszelf kunnen geven!


De Smitmissie || Regel 3
Maak het leuk!

Nu je helder hebt wat je wilt gaan veranderen en je de veranderingen ook echt voor je ziet neem je nu even de tijd voor stap 3. Waarom zou je het jezelf zwaar gaan maken en iets gaan doen wat je helemaal niet leuk vindt? Juist daarom ga je nu een leuke manier kiezen! Wil je meer bewegen? Kies dan een sport die je leuk vindt! Wil je meer tijd voor jezelf hebben? Kies een (uitdagende) hobby waar je veel lol aan beleeft! Mochten de resultaten tegenvallen, of je hebt op een andere manier een tegenslag, dan sleept die leuke sport of hobby je daar wel overheen. Doe dus iets wat je leuk vindt! Zelf heb ik een voorkeur voor een balsport, waardoor ik mijn conditie op de tennisbanen en op het voetbalveld bijhoud. Kies jij nu voor een andere sport als je eigenlijk voor ogen had? ‘Plezier’ is het toverwoord in bijna alles wat je in het dagelijks leven doet. Stel jezelf wel de vraag of die leuke sport je daadwerkelijk gaat helpen je doel te bereiken, want dat blijft het allerbelangrijkste..

De Smitmissie || Regel 4 Deel!

Je hebt al een deel van jouw Smitmissie bedacht en nu is het belangrijk om hierover te gaan praten. Ten alle tijde geldt dat wanneer je informatie of jouw missie deelt je de juiste mensen aantrekt en dat geldt nu niet anders. Die personen hebben misschien bruikbare tips voor je. Bij bijna elk proces zul je  moeilijke momenten krijgen en nu heb je personen om je heen verzameld die jou door die moeilijke periode heen slepen. Stel je hebt je voorgenomen om 20 kilo af te vallen en ergens heb je al 15 kilo vet verloren, maar die laatste 5 kilo lukt maar niet.. Ik kan je zeggen dat dit een zeer frustrerend moment is. Je kan 2 dingen doen: je kan het opgeven, maar je kan ook ervoor blijven gaan! Volhouden dus! Als jij je frustratie deelt met iemand die hetzelfde heeft gehad dan kan diegene een ontzettend belangrijke steun voor je zijn! Dus: DEEL!

De Smitmissie || Regel 5 Blijf positief!

Deze regel is een heel lastige. Wanneer je thuis op de bank zit na te denken over wat je wil gaan bereiken dan is het heel makkelijk om het proces positief in te zien. Je drang om aan de slag te gaan komt bovendrijven en voor je het weet sta je je fysiek in te spannen. Maar hoe lastig is het om positief te blijven als er geen enkel meetbaar resultaat wordt behaald? Wanneer je voor het sporten op de weegschaal gaat staan en je niet bent afgevallen, maar juist bent aangekomen! Met welke mindset ga jij dan sporten? Mijn klanten geef ik het advies om de dag te beginnen met een spreuk of wens. Bijvoorbeeld: ‘vandaag boeit me geen enkele tegenslag!’ of ‘vandaag wordt echt een topdag!’. Probeer het maar eens. Je zal zien dat tegenslagen veel minder hard aankomen en de stap om positief door te gaan veel makkelijker wordt. Positief; misschien wel hét toverwoord van jouw Smitmissie!

 

De Smitmissie || Regel 6 Volg je eigen weg

‘Hé hoe heb jij die 10 kilo verloren?’ Dit is tegenwoordige een veel gestelde vraag op verjaardagen. Vaak komt deze vraag uit een verlangen om datzelfde doel te bereiken en daar begint een grote fout! Hoe een ander het doel heeft bereikt, wil niet zeggen dat jij het op dezelfde manier ook zal bereiken. Nu je aan jouw Smitmissie bent begonnen heb je er al zeer verstandige stap genomen. Bij deze regel komt ook gevoel bij kijken. Een mooi voorbeeld is de duizenden manieren om een verslaving te bestrijden. De één mag van zichzelf nooit meer een glas bier drinken, terwijl de ander ervoor kiest om het alcoholgebruik langzaam af te bouwen. Zeg het maar: welke manier werkt het beste? Ik ben van mening dat beide manier zeer effectief kunnen zijn, als het maar bij desbetreffende persoon past. Dus volg ten alle tijden je eigen weg, zodat je dichtbij jezelf blijft!

De Smitmissie || Regel 7 Word een expert

Kijk eens goed naar jouw Smitmissie. Wat is je doel en wat weet je over het behalen van deze doelstelling? Omdat de meeste mensen ervoor hebben gekozen om een aantal kilo af te vallen gebruik ik nogmaals dit voorbeeld. Dus stel dat je voor ogen hebt om 15 kilo te gaan afvallen, welke kennis heb je nu en welke kennis ontbreekt nog? Regel 6 zegt dat je je eigen weg moet volgen en wijk daar niet vanaf. Wat je wel kunt doen is informatie verzamelen van bondgenoten waar je vervolgens kritisch naar moet gaan kijken: ‘Zou dit ook voor mij werken?’, ‘Vind ik zijn of haar wijze ook interessant?’.
Ook zou je een professional in kunnen huren en ja dat kan ik zijn.. Het belangrijkste is dat het goed klikt met iemand. Zou je met die personal trainer ook buiten het sporten om kunnen gaan? Waarom zou je iemand kiezen waar je dat niet mee zou kunnen? Voel je je dan wel vrij om eerlijk te zijn? Een andere tip die ik voor je heb: lees boeken. Kies dan wel een boek die niet te commercieel zijn. Deze zijn te herkennen aan de schrijver ervan. Het is heel leuk dat BN’ers nu ineens allemaal een boek schrijven over afvallen, maar zijn zij echt de specialist op dit vakgebied?
Word een specialist! Ook al kost dat even wat voorbereidingswerk..

De Smitmissie || Regel 8 Maak bewuste keuzes

Keuzes, je maakt er meer dan je eigenlijk zou denken. Wist je dat jouw eerste gedachte bij het opstaan de kleur van jouw dag bepaalt? Die gedachte kun je zelf sturen en dus heb je de eerste keuze van de dag al te pakken: kies jij ervoor om de wereld vandaag positief te zien? Bij voeding maak je ook zelf keuzes. Wat haal jij in huis? Wat stop je in je mond? En wanneer je voor een gezonde maaltijd hebt gekozen, weet je dan ook wat er dan zo gezond aan is? Mijn klanten zijn bewust van de voeding wat zij binnen krijgen. En nee, dit hoeft echt niet altijd super gezond te zijn. Ik vind het belangrijk dat wanneer zij op een verjaardag een stuk taart eten dat zij bewust zijn van de ongezonde kant daarvan. De volgende keuze zal dan veel vaker een gezonde zijn.
Denk eens na, welke keuzes heb jij vandaag, al dan niet onbewust, gemaakt? En..? Ben je tevreden?

De Smitmissie || Regel 9 Maak een planning

Deze regel raakt meerdere vlakken in het dagelijks leven. Zo is het belangrijk om je sportmomenten in de plannen waardoor je alleen nog maar blindelings jouw agenda af hoeft te werken. Maak niet de fout om in het begin van 0 keer ineens 4 keer per week te gaan sporten, maar bouw het geleidelijk op. De kans dat je het sporten vol gaat houden wordt op deze manier vergroot. Ook voor de voeding kun je een planning maken, zeker in de beginfase. Ik zie veel mensen die erg moeten wennen aan de gezonde voedingsstijl. Een planning kan je dan helpen om te wennen aan jouw gezonde voedingspatroon. Zo kun je bijvoorbeeld op maandag de dag beginnen met een gebakken ei met tomaat, cottage cheese, terwijl je op dinsdag begint met een goed belegde boterham. Zo voorkom je dat je steeds hetzelfde binnenkrijgt. Hoe ziet jouw planning eruit? Ik heb nog 1 tip! Zorg dat je zondag ziet als de eerste dag van de week en je op deze dag sport. Dan heb je je eerste sportmoment van de week vóór maandag al gehad! Veel succes!

De Smitmissie || Regel 10 Blijf standvastig

Misschien ben je dit moment al wel tegengekomen; je vertelt op je werk dat je bezig bent met De Smitmissie. En hoe enthousiast je ook bent, je krijgt weerstand van die ene collega. Vragen als ‘Waarom eet je niet gezellig een hamburger mee?’ of ‘Ga je straks alweer sporten?’ vliegen je om de oren. Weerstand. Hoe ga je daar nou mee om? Allereerst moet je weten dat veranderingen altijd weerstand oproept. Positief zijn is een unieke eigenschap en het is goed om daar rekening mee te houden. Hoeveel schandalen in de vleesindustrie moeten er nog komen om ervoor te zorgen dat je op feestjes niet uit hoeft te leggen waarom je minder of geen vlees eet? Blijf daarom altijd je eigen pad volgen, want het is jouw proces die je om duidelijke redenen bent gestart. Als het goed is ben je inmiddels een expert geworden (regel 7) in jouw doel, dus wil je afvallen dan weet je daar alles van. Toch adviseer ik je ook om vooral personen op te zoeken die positief ingesteld zijn en je steunen in de Smitmissie. Je bent super goed bezig!

De Smitmissie || Regel 11 Beloon jezelf

Ja je leest het goed! Je mag, of beter gezegd, je moet jezelf belonen! Dat mag best met een bak Ben en Jerry’s ijs, een reep chocola of een lekker cocktail! Wat ik mijn klanten adviseer is dat zij bij de beloning niet moeten focussen op een bepaald resultaat. Bijvoorbeeld ‘Als ik 5 kilo ben afgevallen, dan beloon ik mezelf met een ijsje’. Het nadeel is namelijk dat wanneer het niet lukt om 5 kilo af te vallen, je die beloning nooit krijgt. Wat ik een betere optie vindt is dat je jezelf extra trakteert na elke 10 dagen die jij volgens de Smitmissie hebt geleefd. Of wanneer je een aantal keren hebt gesport. Ongeacht het resultaat zul jij je even dat moment voor jezelf hebben. Wist je trouwens dat nieuwe sportkleding een goede motivatie kan zijn wanneer jij jezelf met veel moeite naar de fitness moet slepen.
Heb je als doel gesteld om positiever in het leven te staan? Dan kan ik me voorstellen dat het lastig is om een punt te kiezen waarop jij jezelf mag gaan belonen. Voor jou heb ik dan de tip om een periode, dat kan 5 tot 10 dagen zijn, die positiviteit vast te houden. Gelukt? Ga dan gauw naar de dichtstbijzijnde supermarkt en koop die bak Ben en Jerry’s ijs!

De Smitmissie || Regel 12 Wees goed voor de wereld

Hoe zorg jij dat de wereld om je heen kleurrijk en levendig blijft? Door positieve energie aan mensen en dieren te geven zorg je ervoor dat je positiviteit terug krijgt. In de Smitmissie wordt aandacht besteed aan hoe je in het leven staat. Een van de bekendste voorbeelden van de kracht van je eigen gedachte is het kopen van een gele auto. Op het moment dat jij zo’n opvallende en zeldzame auto koopt zie je ineens allemaal gele auto’s op de weg! Het valt je dan pas op hoeveel gele auto’s er zijn. Dit geldt ook voor positieve mensen. Ga jij met een enorme grote glimlach de straat op, dan zal je ook glimlachende mensen tegenkomen. Geef liefde aan de wereld, dan zal er ook veel liefde in jouw leven komen!

De Smitmissie || Regel 13 Kijk soms eens achterom

Ik vind het belangrijk dat de volgers van de Smitmissie de focus op de zonnige toekomst hebben staan. We kunnen immers in ons leven maar één richting op en dat is vooruit. Toch laat ik mijn klanten af en toe achterom kijken. Hoe stond het leven ervoor voordat er aan de Smitmissie werd begonnen? Niet alleen fysiek, maar heel vaak ook op mentaal vlak zijn er vaak behoorlijke sprongen gemaakt. De reden voor deze regel is dat veranderingen heel gauw gaan wennen. Ben je al een half jaar 95 kilo, maar heb je jaren lang rondgelopen met een lichaamsgewicht van 120 kilo? Dan nog wordt het nieuwe gewicht al gauw als ‘gewoon’ gezien. Ik vind dat je trots moet zijn op jouw behaalde resultaten. Jij hebt het allemaal zelf gedaan!

De Smitmissie || Regel 14 Gun jezelf ook rustmomenten

Deze regel is gemaakt met de intentie om jezelf niet helemaal gek te laten worden door jouw enthousiasme. Wat ik veel zie is dat, vooral de vetverbranders en de krachtpatsers van de fitness, er volledig wordt doorgeslagen. We willen allemaal steeds meer en meer en nog het meeste is niet voldoende. Laten we even reëel blijven: toen je aan de Smitmissie begon had je een droom en je bent er volledig voor gegaan! Maar vergeten we niet heel gauw om te leven? Om te genieten van alle moois op de wereld en van alle lieve mensen om je heen? En trouwens, wist je dat rust en slaap essentiële factoren zijn om de beste resultaten te behalen? Wees lief voor jezelf en zorg voor voldoende rust..

De Smitmissie || Regel 15 Stap voor Stap

De kracht van de Smitmissie is de mate van realiteit van de missie. Het liefste willen we allemaal morgen nog die 25 kilo kwijt, willen we de marathon kunnen lopen en 100 kilo aan gewichten de lucht in kunnen gooien. Dit zijn hartstikke mooie doelen, maar dan wel voor de lange termijn. Kun jij inschatten wat realistisch is? Stel, je hebt besloten om 25 kilo minder lichaamsvet te willen hebben, iets waar je al een aantal jaar mee rondloopt. Waarom zou jij jezelf zo’n druk opleggen en van jezelf verwachten dat het er binnen een half jaar af moet? Want wat gebeurd er als dit niet lukt? Vaak zijn mensen dan enorm teleurgesteld in zichzelf en wordt het een hele klus om de positieve draad weer op te pakken. Wees trots op élk resultaat dat je behaald!

De Smitmissie || Regel 16 Maak een motivatievideo

Je kent dat moment vast wel: je hebt je plan gemaakt, je hebt jouw partner, buren, de plaatselijke bakker én natuurlijk de melkboer vol enthousiasme verteld over jouw Smitmissie. Je zit vol in de energie en staat te popelen om te beginnen! Dàt moment is heilig! Neem jezelf op, maar een motivatievideo van jezelf. Deze kan enorm bruikbaar zijn op de moeilijke momenten. Zo kun je bijvoorbeeld tegenvallende resultaten gaan krijgen en is de verleiding groot om terug te stappen naar jouw oude levenspatroon. Doodzonde! Kijk het filmpje terug, luister en zie hoe gemotiveerd je aan deze missie begon en die energie en wilskracht zal terug komen! Je zal weer gaan popelen om door te gaan! Bam! Op naar het beste resultaat ooit!

De Smitmissie || Regel 17 Kies voor natuurlijke voeding

Voeding kan natuurlijk niet ontbreken. Welk doel je voor jezelf ook hebt gesteld, voeding heeft altijd invloed op het eindresultaat. Gezonde voeding werkt stress verlagend, verlaagd daarbij de bloeddruk, zorgt voor meer energie en levenslust en helpt ziektes voorkomen. Voeding doet veel meer en daarom verdient deze regel extra aandacht van jou! Dan rest alleen nog de vraag; ‘Wat is gezonde voeding?’ Omdat hier best veel onduidelijkheid over is heb ik een standaard regel: Komt het eten wat je voor je hebt liggen uit de natuur of is het bewerkt in een fabriek? Eet zoveel mogelijk voeding dat rechtstreeks uit de natuur komt. Wees zuinig met brood en pasta en eet juist meer eiwitten en vetten. Waar we zijn opgegroeid met koolhydraatrijke voeding zoals brood, pasta, rijst en aardappelen, mag je er nu voor kiezen eiwitrijke en vette (gezonde!) voedingsmiddelen. Zorg dat je koelkast vol met groente en fruit ligt. Kies voor een groente of fruit als tussendoortje.

De Smitmissie || Regel 18 Geniet!

Geniet! Van het leven, van je geliefde, van je werk, hobby`s en van alles wat je doet. Ben je ervan bewust dat er ontzettend veel moois in jouw leven te vinden is? Als het goed is heb je werk waar je ontzettend veel plezier aan beleefd, want waarom zou je anders ooit voor dit werk hebben gekozen? Soms zijn het de kleine dingen die de dag zo mooi maken, zo kan de vrolijke begroeting van de hond van de buren jouw dag helemaal goed laten beginnen. Genieten, dat is in mijn beleving het ultieme geluk! En dát is nou net waar de Smitmissie aan bijdraagt!

 

De Smitmissie || Regel 19 De Smitmissie 10 Daagse

Waar je ook aan werkt, welk doel je ook hebt, wie je ook bent; streng voor jezelf zijn werkt vaak averechts. Ik ben van mening dat wanneer je de verplichtingen beperkt dat je het doel sneller haalt en dit ook langer vol kan houden. Of je nou wilt afvallen of spieren op wil bouwen, het hoeft allemaal niet te streng. Tóch zie ik deze 10 daagse als een essentiële fase in het hele proces. Het is namelijk de bedoeling om 10 dagen achter elkaar wél streng voor jezelf te zijn. Het idee hierachter is dat je eens ervaart om ultra gezond en verstandig te leven, je hierdoor jouw lichaam en geest een groot plezier mee doet en je uiteindelijk makkelijker de gezondere manieren toe kunt passen in je dagelijkse leven. Even écht geen (toegevoegde) suikers in je lichaam stoppen, veel sporten en echt tijd voor jezelf vrijmaken. Deze 10 dagen lijkt een opgave, maar wordt door meerdere klanten uiteindelijk gezien als een ware vakantie! Doe het en ervaar het!

De Smitmissie || Regel 20 Sta open voor complimenten

Complimenten ontvangen vinden we stiekem allemaal erg leuk, maar toch is het soms lastig om de waarde ervan in te zien. Dit komt namelijk omdat we op jonge leeftijd op school leren om te zoeken naar verbeterpunten. Heb je een proefwerk goed gemaakt dan hoor je vooral hoeveel fouten je hebt gemaakt en heb je, ondanks dat mooie behaalde cijfer, tòch een vervelend gevoel over die twee foutjes. En zo werkt dat met alles. 20 kilo afgevallen, resulteert dan ook vaak in gedachtes als ´Ja, maar het hadden er 25 moeten zijn´. Daarom mag je veel aandacht geven aan de complimenten die je krijgt, hebt gekregen of gaat krijgen! Het is misschien wel de grootste waardering die je kunt krijgen! En jij hebt het helemaal zelf gedaan! Vergeet ook niet om complimenten uit te delen!
Dan heb ik nog een uitdaging voor je. Welk compliment zou jij jezelf nu kunnen geven?

 

 

Dit waren de 20 regels van de Smitmissie in het kort uitgelegd. Met mijn klanten ga ik per regel écht de diepte in. Wil jij dat ook? Stuur me een mail (info@michiel.fit) dan maken we een afspraak om eens kennis te maken. We bespreken dan onder andere hoe de Smitmissie jou kan helpen!