jan 15

Hoe voorkom je dat je kind te dik wordt?

Een aantal jaren geleden zagen we veel te dikke kinderen alleen op de televisie wanneer Amerika in het nieuws was, of in een documentaire over hoe Amerikaanse gezinnen leven.

Met grote ogen en lichte verontwaardiging keken we hoe de McDonald’s het favoriete familie-uitje was. Dat die hype ooit naar Nederland over zou waaien, geloofden we stomweg niet. Welnee, want wij waren met z’n allen heel bewust van het belang van gezonde voeding. Toch?

Dik is het nieuwe normaal
Dat beeld is razendsnel veranderd. Mensen met fors overgewicht en obesitas worden ook in Nederland steeds gewoner in het straatbeeld. Zelfs op de peuterspeelzaal is een te dik kind steeds minder vaak een uitzondering.

Laten we onszelf niet langer voor de gek houden: we worden steeds dikker en leven steeds ongezonder. Onze voedingskeuze wordt veelal bepaald door de hoeveelheid suiker die erin zit. De reclamewereld helpt daar natuurlijk fantastisch aan mee, door dag in dag uit beelden te laten zien van heel gezonde, slanke kinderen die heel blij worden van snoep, chips, frisdrank, enzovoort. Daar kan een incidenteel overheids-spotje over gezonde voeding niet tegenop.

Wat kun je er zelf aan doen?
Waar hebben we dan wel invloed op? Op hoe we er thuis mee omgaan. Ouders hebben een enorme invloed op het eetgedrag van kinderen. Als we nou eens beginnen met duidelijk maken dat gezond eten heel normaal is… dat zou een revolutionaire stap vooruit zijn.

Tegenwoordig wordt er een heus volksfeest aan tafel gevierd wanneer een kind een stukje broccoli heeft opgegeten. “Jaaaaaaaaaaa! Wat goeoeoeoed!!!” Goed bedoeld, maar echt niet handig. Want zo geef je je kind de boodschap mee dat broccoli eten niet gewoon is, maar een heel uitzonderlijke prestatie. Aan de andere kant leren we onze kinderen dat snoep en chips eten heel normaal is.

Het resultaat is best zorgwekkend: 14% van de kinderen is te zwaar! 98% van deze groep blijft hun hele leven te zwaar.

Hoho, denk je misschien; leg je nou de schuld helemaal bij de ouders? Nee. ik ben ervan overtuigd dat er op de hele wereld geen ouder is die zijn of haar kind expres te dik laat worden. Hoe kan het dan toch gebeuren?

Oorzaken: gemak, geld, onwetendheid
Drie belangrijke factoren spelen mee in de keuze van voeding.

  • Gemak
    Drukte is volksziekte nummer 2. Door tijdgebrek kiezen mensen  sneller voor een gemakkelijke maaltijd. Helaas is dat vaak een minder gezonde maaltijd. Een pizza is zo klaar.
  • Geld
    Gezonde voedingsproducten zijn vaak duurder dan bewerkte voeding. Een groot deel van de bewerkte (vaak lang houdbare) voedingsproducten is minder gezond dan verse producten.
  • Onwetendheid
    Vaak weten we niet eens dat bepaalde voeding gezond is, maar worden we misleid door de verpakkingen in de winkels. ‘Bevat 30% minder suiker’ lezen we met grote letters. Mooi toch? Een stuk minder mooi als je weet wat de fabrikant er voor in de plaats heeft gebruikt…

Jij kan het zelf doorbreken!
Hoe doorbreken we deze ongezonde patronen? Drie tips:

Zorg dat je je verdiept in de ingrediënten van voeding en wat het effect ervan is op je gezondheid. Als lifestyle coach ben ik veel bezig met het geven van voorlichting hierover. Met meer kennis naar minder kilo’s.

Sta een minuut écht stil bij je gezondheid en je toekomst. De drukte van vandaag kan nooit belangrijker zijn dan je gezondheid van morgen.

Wat betreft geld… helaas zijn er ook in Nederland mensen die moeten rondkomen met een heel klein inkomen. Dan wordt gezonde voeding – en zelfs je gezondheid – een luxe artikel. Informeer bij je gemeente of je de kosten voor een abonnement op de sportvereniging of sportschool vergoed kunt krijgen.

Helaas is dat met de kosten van een lifestyle coach of personal trainer een stuk lastiger. De zorgverzekeraar vergoedt wel fysiotherapie, maar begeleiding op leefstijlgebied moet je zelf betalen. Terwijl de resultaten ervan immens kunnen zijn! Blijkbaar vergeet de zorgverzekeraar dat mensen met obesitas op latere of zelfs al heel jonge leeftijd vaak met ernstige klachten en heel hoge zorgkosten te maken krijgen!

Begin met een kleine stap
Je hebt niet overal invloed op. Maar dat mag nooit een excuus zijn om je eigen gezondheid of die van je kind te verwaarlozen.

Of je nu geld te veel of geld te weinig hebt, bewegen kan altijd. Ook buiten de sportschool. Pak de fiets, in plaats van de auto. Of ga wandelen. Elke dag een stukje verder.

Wordt een expert. Dat is helemaal niet zo moeilijk. Kijk op de site van het Voedingscentrum voor informatie over wat er allemaal in voedingsproducten zit. Je vindt er ook tips om geld te besparen!

Kijk eens naar goed jouw voedingsgewoontes. Wat eet je nou eigenlijk echt? Als je bijvoorbeeld elke ochtend yoghurt eet, kun je hiervoor een gezondere variant bedenken? Als je dit kan aanpassen, dan kan je dat zo 30 gram suiker per week schelen. Hetzelfde kun je doen met frisdrank. In een glas cola en sinas zitten 7 klontjes suiker. Vervang die frisdrank door een glas water en doe daarmee een dagelijkse donatie aan je gezondheid!

Wacht niet, begin nu. Kom van de bank af, loop ff naar buiten. De eerste stap is een daalder waard!

Michiel

dec 30

Weg met goede voornemens, ga voor een Smitmissie!

Het nieuwe jaar nadert en daarmee ook het jaarlijkse circus van goede voornemens. Wat zijn dat eigenlijk? In mijn ogen dit: beloftes die je doet om aan de buitenwereld te laten zien dat je kritisch op jezelf bent. Vaak worden ze uitgesproken in gezelschap, na het drinken van enkele wijntjes of biertjes: ‘Vanaf 1 januari ga ik écht stoppen met roken!’, of gefluisterd tegen jezelf (‘Ik ga nu #zekersteweten afvallen’), na een stiekeme blik in de spiegel of de zoveelste opmerking over je uitdijende lijf.

De kans van slagen met zo’n ‘strategie’ is net zo groot als het winnen van de Oudejaarsloterij: 0,000018%. Gevolg: een jaarlijks terugkerende teleurstelling in jezelf en als je pech hebt pepert je omgeving je dat ook nog eens fijntjes in.

In dit blog vertel ik je hoe je afspraken met jezelf kunt maken die wél tot succes leiden.

Echte verandering komt uit jezelf!
De stap naar echte verandering begint zelden op die ene dag aan het begin van het nieuwe jaar. Echte verandering komt puur vanuit jezelf. Je bent helemaal klaar met de huidige situatie en weet waarom je het beslist anders wilt. Bovendien zie je vóór je dat het anders kan en geloof je in het doel dat je je hebt gesteld.

Dan heb je het niet meer over een sociaal gewenst voornemen, maar over een persoonlijke missie. Eentje die stevig geworteld is en die je diep van binnen voelt. Met zo’n basis laat je je niet tussentijds uit het veld slaan als het niet meteen lukt zoals je wilt, als je het even zwaar hebt, of als het resultaat minder snel zichtbaar is dan je gehoopt had. Je gaat ervoor; niets of niemand die jou ervan weerhoudt om je doel te bereiken!

Klinkt goed, vind je niet? Zet dan de volgende stap: pak pen en papier en maak een begin met jouw Smitmissie!

Wat wil je veranderen en waarom?!
Schrijf allereerst op wat je graag wilt veranderen in je huidige leefstijl. Waar wil je meer, of juist minder van? Laat het daar niet bij, maar schrijf ook het waarom op. Hoeveel last heb je, of ga je krijgen, als je doorgaat met hoe je nu leeft? Let op, want veel mensen hebben de neiging om het nu wat te gaan afzwakken. Doe dat niet! Wees hard voor jezelf, of – misschien beter gezegd: wees eerlijk tegen jezelf. Niets erger dan over twee of vijf jaar tegen jezelf te moeten zeggen: ‘Had ik het tóen maar gedaan… nu moet ik van veel verder komen, of – nog erger – nu is het te laat.’

Het is de bedoeling dat je het gevoel krijgt dat je er (1) HE-LE-MAAL klaar mee bent en (2) verlangt naar de nieuwe situatie. Probeer je die situatie voor te stellen: hoe ziet het leven er anders uit als je je doel hebt bereikt? En pas ook nu weer op dat je je ambitie niet afzwakt. Geloof me, mensen kunnen vaak meer dan ze denken!

Kernwoorden en doelstelling
Schrijf nu een aantal kernwoorden op. Wil je een gezonder leven? Dan kun je woorden als voeding, sporten, stress, balans, wandelen e.d. opschrijven. Zet achter elk woord hoe de situatie nu is en hoe je wilt dat het gaat worden. Schrijf er bij waarom je dit belangrijk vindt en hoe dit volgens jou kan bijdragen aan jouw eindresultaat.

Probeer nu je doel samen te vatten in één zin. Schrijf zo precies mogelijk op wat je wilt bereiken en wanneer je het bereikt wilt hebben. Bijvoorbeeld: ik wil in juni 2018 helemaal gestopt zijn met roken, vijf kilo afgevallen zijn en drie keer per week een half uur intensief bewegen.

Kijk er nu eens goed naar. Is jouw doelstelling haalbaar? Gaat het je lukken om de komende zes maanden elke week twee of drie keer te sporten? Lukt het je om van één pakje sigaretten per dag binnen zes maanden helemaal van het roken af te zijn? En tegelijkertijd nog eens af te vallen? De lat hoog leggen is prima, maar als je hem té hoog legt, roep je de mislukking over jezelf af.

Maak het haalbaar
Splits je doel in subdoelen met allemaal een eigen tijdpad. Bijvoorbeeld zo:
– In januari/februari bouw ik af naar maximaal een half pakje sigaretten. Ik hoef nog niet af te vallen, maar ik zorg dat ik niet aankom. Ik ga twee keer per week minimaal een half uur intensief bewegen.
– In maart/april bouw ik verder af naar maximaal 5 sigaretten per dag. Ik val twee kilo af en ga drie keer per week minimaal een half uur intensief bewegen.
– In mei/juni stop ik helemaal met roken. Ik val nog eens drie kilo extra af en ga drie keer per week minimaal een half uur intensief bewegen.  

Staar je niet blind op één onderdeel, bijvoorbeeld die ene kilo, maar voel dat je langzaam maar zeker wat meer uithoudingsvermogen krijgt, minder hoest, minder zit, minder snackt, meer beweegt, enzovoort. Wees blij met elk stukje vooruitgang dat je boekt en – het allerbelangrijkst – met het proces dat je in gang hebt gezet!

Beloon jezelf
En verzin een list om het vol te houden. Bijvoorbeeld een beloning na het afronden van elk subdoel. Waar wordt je nou écht gelukkig van? Een verwendag in een welnesscentrum? Of een avond ongegeneerd zondigen in een all you can eat restaurant? Het mag best iets ongezonds zijn! Zorg dat je in elke fase iets in het vooruitzicht hebt dat jou extra prikkelt om je missie vol te houden.

Heel veel succes met jouw Smitmissie! Focus op waar je naar toe wilt en vergeet nooit waarom je aan de slag bent gegaan!

Michiel

PS. En wil je iemand die je hierbij begeleidt? Dan houd ik me van harte aanbevolen, ook in 2018!

 

 

dec 14

Hoe vaak trainen voor het beste effect?

Moet je elke dag trainen?
Elke sportschoolbezoeker kent ze wel; op welk moment je de sportschool ook binnenloopt, je ziet steevast een aantal sporters die er altijd zijn. Terwijl jij jezelf er naartoe hebt moeten slepen, lijkt het alsof sommigen zich nergens anders mee bezig houden dan met fitnesstoestellen. De ene komt eens in de maand, de ander meerdere keren per dag! Maar wat is nou goed?

Ik vertel je graag mijn visie.

Stem je rust af op je inspanning
Je hebt de term ‘arbeid-rustverhouding’ vast weleens voorbij horen komen. Simpel gezegd betekent dit dat je lichaam rust nodig heeft om te herstellen van een inspanning. Hoe hoger die inspanning, hoe meer tijd je lichaam nodig heeft om zodanig te herstellen dat het klaar is voor de volgende workout.

Dit betekent dus ook het omgekeerde: hoe lager de inspanning is geweest, hoe sneller je lichaam herstelt! Met andere woorden:hoe zwaarder je traint, hoe minder vaak je in de sportschool hoeft (!) te zijn.

Bij een zware intensiteit heeft het lichaam soms wel 72 uur nodig om volledig te herstellen. Deze tijd kun je verkorten door de juiste voeding te nemen, of met hulpmiddelen als voedingssupplementen. Train je niet zo fanatiek, dan zou je zelfs binnen 12 uur hersteld kunnen zijn.

Wat is de waarde van een schema?
Bijna elke sportschool geeft haar leden een trainingsschema. Er zijn zoveel verschillende schema’s, waardoor het te makkelijk is om bij alle schema’s een oordeel te hebben. In de loop der jaren heb ik honderden schema’s voorbij zien komen die allemaal zijn uitgereikt met de boodschap: ‘Dit schema werkt écht heel goed!’

Laat ik voorop stellen dat ik trainingsschema’s nuttig vind. Het geeft ontzettend veel mensen houvast waardoor er met regelmaat gesport wordt. Een nadeel van fitnessschema’s is het onderscheid van spiergroepen. Op het ene schema staan bepaalde spiergroepen centraal en op het andere schema de rest. Vaak worden de spiergroepen hierdoor maar één keer per week getraind! Ik weet dat een trainingsweek van twee trainingsmomenten veel meer kan opleveren!

Bij mij gaan de trainingsschema’s verder dan de bekende schema’s. Ik ben ervan overtuigd dat het voor sommige doelstellingen helemaal niet uitmaakt wát je doet, maar hoe intensief je het doet. Op nagenoeg alle (vaak gekopieerde) trainingsschema’s staat hoe vaak je een oefening moet doen. Dat je na de laatste herhaling nog helemaal niet vermoeid bent, wordt maar even voor het gemak aan de kant geschoven. En juist dit is een essentieel punt! Kun jij je voorstellen dat je goede resultaten behaalt als je traint zonder vermoeid te worden? Nou, ik niet.

Alleen bij de juiste inspanning maximaal effect!
Wanneer ik met mijn klanten train, staat inspanning centraal. Soms kies ik ervoor om met een relatief zwaar gewicht te trainen, zodat de vermoeidheid snel komt. Op een ander moment kies ik ervoor om juist met een lager gewicht te gaan trainen, zodat de vermoeidheid later toetreedt. Waarom deze manier? Omdat ik zo heel precies kan meten welke intensiteit jij nodig hebt om jouw doelstelling te behalen, en de intensiteit op elk moment kan aanpassen.

Je ziet, het is niet zo gemakkelijk om een antwoord te geven op de vraag hoe vaak je nou moet trainen om resultaat te behalen. Heel algemeen adviseer ik om in ieder geval twee keer per week 45 tot 75 minuten te sporten. Doe dat met een vooraf opgesteld trainingsplan dat zo goed mogelijk op jou en jouw doelstellingen is afgestemd.

Tot slot, heel belangrijk: train met overtuiging en focus. Laat je niet afleiden; gebruik je smartphone alleen als stopwatch of muziekspeler. Pas als je klaar bent en naar buiten loopt, kun je een vriend of vriendin appen: “Zo, heb me daarnet ff getraind… #helemaalkapot!” En voldaan naar huis gaan, of een welverdiend terrasje pakken.

Michiel

PS. Zoek je een personal trainer in Deventer, Voorst of omgeving en wil je ervaren hoe een personal training van mij eruit ziet? Neem dan contact op!

 

nov 29

Afvallen? Boek snel resultaat!

Afvallen? Boek snel resultaat!

Zo, met deze veelbelovende titel heb ik direct jouw aandacht getrokken. ‘Snel’ en ‘resultaat’ zijn in vele opzichten nog steeds woorden die mensen interessant vinden. Advertenties met ‘snel geld verdienden’ trekken bijvoorbeeld meer aandacht dan andere advertenties. Blijkbaar zijn we met z’n allen zo goedgelovig dat bedrijven je gouden bergen beloven om je vervolgens gedesillusioneerd achter te laten.

Het werkt! Helaas maar even
In mijn branche werkt dit precies zo. Nog steeds wordt er volop reclame gemaakt zoals ‘in 12 weken 10 kilo lichter’ en deze loze promoties werken nog steeds. Ik hoop met deze blog dat je inziet dat korte termijn echt veel te makkelijk is. Het is te mooi om waar te zijn en het is ook nog eens duurkoop. Wat heb je er nou aan om honderden euro’s uit te geven om een aantal weken 10 kilo lichter te zijn, om vervolgens 12 kilo erbij te krijgen? Om je te overtuigen wil ik je uitleggen hoe het menselijk lichaam werkt. En waarom je verder moet kijken dan alleen je lichaamsgewicht.

Stel: je kiest ervoor om op een advertentie in te gaan die beloofd om in 12 weken 10 kilo lichter te laten zijn. In dit concept krijg je een voedingsschema dat ervoor zorgt dat je 500 calorieën per dag minder binnen krijgt dan je verbrandt. Je komt ergens op een dag op het punt dat je lichaam minder energie binnen heeft dan het wil verbranden. Je lichaam kan, mits je op de juiste intensiteit traint, energie uit vet halen, waardoor jouw vetpercentage omlaag zal gaan. Perfect gedaan!

Maar dan… Je lichaam blijft maar 500 calorieën minder binnen krijgen dan het verbruikt. Het lichaam zal energie halen uit je spieren. Oftewel: je spieren worden afgebroken. Je moet weten dat spieren zwaarder zijn dan vet en hatséé weer vliegt het lichaamsgewicht naar beneden. Na 12 weken ben je inderdaad 10 kilo lichter en lijkt deze methode geweldig.

Hoe kan dat?
Maar hoe kan het dat die 10 kilo er vaak binnen 2 maanden (!) weer aan zitten? Dat komt door het volgende. Voor je aan het 12 weken programma bent begonnen, had je een bepaald eetpatroon en sportprogramma.  Wanneer je minder eten binnen krijgt dan je verbruikt dan val je af. Net zoals dat je meer binnenkrijgt dan je verbruikt je dan aankomt.

Als je kijkt naar programma’s als ‘Expeditie Robinson’, een programma waar deelnemers wekenlang hun eigen voeding moeten vinden op een onbewoond eiland, dan zie je eigenlijk het resultaat van te weinig eten. Het resultaat is een dun, energieloos lichaam. Mannen die deelnemen aan dit programma hebben veel minder spiermassa dan toen zij aan het programma begonnen.

Dit gebeurt ook met jouw lichaam. Je lichaam raakt in een energietekort. Wanneer er ook maar 1 calorie meer binnenkomt dan het gewend was, dan slaat het lichaam dit direct op, omdat je lichaam in de stress schiet (honger!). Moet je nagaan hoe hard je weer aankomt als jij je oude voedingspatroon weer oppakt.

Er komt hier nog wat bij. Spieren verbruiken veel energie. Ik heb het in mijn vorige blog ook genoemd, maar iemand met een hoog spierpercentage verbruikt in rust meer energie dan iemand met een laag spierpercentage. Zoals iemand die zo’n 12 weekse cursus heeft gevolgd dus…

Denk op de lange termijn
Wat ik hoop te bereiken is dat jij voor jezelf een doel kiest voor de lange termijn. Zorg ervoor dat je stapje voor stapje jouw levenswijze aanpast. Je zult zien dat je iets minder snel resultaat boekt dan op social media wordt gepromoot. Maar weet dat elk resultaat dat je boekt je ook vasthoudt. En is dat niet veel belangrijker?

Als tip zou ik je aanraden om te beginnen met voldoende water binnen krijgen. Lees hiervoor deze blog. Water drinken is voor elk doel essentieel. Toe aan een volgende stap, maar je weet niet welke? Ik help je er graag mee. Laat een berichtje achter en ik antwoord hem voor je!

 

Michiel

nov 23

Gewichtsverlies. Terug bij af…?

‘Terug bij af’. Je kent het misschien wel of anders heb je er weleens van gehoord. Weken heb je (vaak met tegenzin) de sportschool bezocht, heb je elk gebakje op verjaardagen keurig laten staan en heb je niets anders gedaan dan de calorieën tellen die er op je bord lagen. De weegschaal gaf dan ook al snel resultaat aan en doordat je minder lichaamsgewicht mee hoefde te slepen voelde jij je beter dan ooit!

Tot die ene ochtend. Een halve kilo was erbij gekomen. Ach, er was toch al zoveel af dus dat halve kilootje maakt niks uit. De volgende ochtend: weer 0,5 kilo erbij op. De weegschaal, die wekenlang je beste vriend was, is ineens niet zo leuk meer. Voor je het weet zitten de verloren kilo’s er weer aan. Sterker nog, je wordt zelfs nog zwaarder! Hoe kan dat?

Op het moment dat je ervoor kiest om op korte termijn (vaak veel) gewicht te verliezen, wordt de levensstijl drastisch omgegooid. Je krijgt minder voedingsstoffen binnen dan voorheen, maar je energieverbruik gaat daarentegen als een gek omhoog omdat je ineens de motivatie hebt gevonden om hard te gaan sporten. Je lichaam moet dan vaak energie (en vocht!) halen uit vet maar ook uit de spieren. Je spiermassa wordt afgebroken en dat is ook te zien op de weegschaal: het lichaamsgewicht vliegt omlaag!

Wat je moet weten is dat juist de spieren veel energie verbruiken. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je verbruikt. Op het moment dat je jouw spiermassa aan het afbreken bent,  zul je dus uiteindelijk minder energie en dus calorieën verbruiken! Het resultaat is een dun (eng?) en energieloos lichaam. Maar hé, je bent wel die paar kilo kwijt…

Dit is dan ook de reden dat ik nooit werk aan een korte termijn doelstelling. Iedereen valt af door weinig te gaan eten, veel water te drinken en veel te gaan sporten. Maar wat je moet weten is wat je aan het doen bent. Een plan dat in de lijn van het doel staat! Zodat het resultaat vast kan worden gehouden en je een mooi, slank lichaam krijgt met mooie rondingen.

Mijn tip aan iedereen is dan ook om jezelf en je lichaam tijd te gunnen om tot een mooi resultaat te komen. Niet alleen is dit beter, maar de kwaliteit van het leven zal er echt op vooruit gaan!

 

Michiel

nov 02

Waarom een BMI niets zegt over je gezondheid.

BMI, hoe betrouwbaar is deze berekening eigenlijk?
Je hebt er vast weleens wat over gehoord: de BMI meting, oftewel de Body Mass Index. Op basis van je leeftijd, lengte, gewicht en geslacht kun je een uitrekenen of je een gezond lichaamsgewicht hebt. Tenminste, dat wordt beweerd. Ikzelf vind de BMI erg onbetrouwbaar. Waarom? Dat zal ik je uitleggen.

De BMI geeft een gezondheidsindicatie op basis van je geslacht, lengte, lichaamsgewicht en leeftijd. Er wordt niets met het vetpercentage en het spierpercentage gedaan. Dit zijn juist de belangrijkste meetgegevens om te bepalen of iemand een gezond of ongezond lichaam heeft.
Een voorbeeld: je bent een sportieve man van 1.90 m, 35 jaar en weegt 91 kilo en je doet veel aan krachttraining. Volgens de BMI heb je overgewicht, terwijl je juist een gezond en sterk lichaam hebt.

BMI, nog steeds erg populair
Grote organisaties als het Voedingscentrum, de Hartstichting en het KWF geven op hun websites nog steeds de mogelijkheid om je BMI te berekenen. Hartstikke goed! Want wanneer je echt overgewicht hebt dan komt dat er vaak ook uit. Helaas ontbreekt het vaak wel aan de juiste informatie over de uitslag. Zo komt een groep gezonde mensen onterecht in de categorie ‘Overgewicht’.

Wat ik een betere manier vind
Mijn advies is om juist het vetpercentage en spierpercentage regelmatig te meten. Dit kun je bij veel fitnessclubs en personal trainers laten doen. Bij de huisarts kun je vaak ook je jezelf laten meten. De verhouding tussen deze twee percentages vertellen vaak meer over jouw gezondheid dan de BMI.

Vaak voel je zelf wel aan of je een aantal kilo (vet) teveel om je lijf hebt hangen. Wanneer je na twee trappen oplopen 2 minuten nodig hebt om bij te komen, dan is dat een teken dat je wat aan je gezondheid moet doen. Tegen dit signaal kan geen berekening op!

(Binnenkort ook jouw lifestyle coach?),
Michiel

sep 29

Hoe belangrijk is een warming up?

Warming up; is dat nou écht nodig?
Warming up. Sommigen beginnen van verveling al te gapen bij het lezen van het woord. En is een warming up nou wel echt nodig? Er is nog veel onwetendheid over de beginfase van de sportbeoefening.

Wat er gebeurt in je lichaam..
Wat je moet weten is dat wanneer je beweegt je je hartslag omhoog brengt, de bloedcirculatie versnelt, je lichaam warm wordt en de spieren worden ‘aangewakkerd’. Of je de eerste oefeningen die je doet nou als warming up beschouwt of niet, de gevolgen in je lichaam zijn in principe hetzelfde. Zo lijkt er niets mis met het overslaan van een warming up.

Toch is er een essentieel verschil tussen het sporten met en zonder warming up. Dat is namelijk de opbouw van de intensiteit. Bij een warming up wordt de intensiteit geleidelijk opgebouwd, waardoor het lichaam wordt klaar gemaakt voor de prestatie die je gaat leveren.

Sporten zonder warming up
Het volgende moet je even goed in je opnemen. Als je écht gaat sporten, daarmee bedoel ik het verleggen van je grenzen, dan is een warming up ontzettend belangrijk! Door een goede warming up te doen zorg je dat je spieren goed doorbloed zijn waardoor blessures kunnen worden voorkomen.
Wanneer je zonder voorbereiding aan het sporten begint zul je gauw merken dat je spieren nog koud en stijf zijn. Je lichaam is nog niet klaar om écht tot het gaatje te gaan. De kans op spierblessures is dan groter.

En toch zie ik als personal trainer veel mensen in de sportschool waarvan ik denk dat een warming up geen enkele zin heeft. Zoals hierboven gezegd is een warming up belangrijk wanneer je écht gaat trainen, wanneer je echt je spieren gaat belasten.

Kijk tijdens het fitnessen eens om je heen. Hoeveel mensen zijn nu écht hard aan het trainen? Kijk het tempo eens van een gemiddelde fitnesser op de crosstrainer, fiets of nog erger: de loopband. Vaak is er geen zweetdruppel te bekennen en is de hele workout eigenlijk één grote zeer rustige warming up. Om hiervoor nou een uitgebreide warming up te doen? Ik zie het nut er niet van in.

Mentale warming up
De meest vergeten warming up is de mentale warming up. Hiermee bedoel ik de focus op je training. Wanneer roep jij nou tegen jezelf: ‘En nu gaan!’ ? Vaak wordt de tijd van de mentale voorbereiding gebruikt om de oefeningen uit te kiezen. Hierdoor is het ontzettend moeilijk om alles (!) uit je training te halen. Je bent meer bezig met het uitkiezen van de oefeningen dan jezelf mentaal klaar te maken voor de training.

Mijn advies is dan ook om de reis naar de sportschool te gebruiken om je mentaal voor te bereiden. Haal een aantal keren 5 seconden diep adem om vervolgens krachtig uit te ademen. Probeer voor je te zien wat je die training wilt gaan doen.
Een ander moment is de tijd van omkleden. Gebruik deze tijd om je te focussen op jouw training. En in die focus mag je best wat groter denken dan je werkelijk zult gaan doen. Zo verleg je de grenzen en zul je merken dat je snel sterker zult worden!

Zo, ben je mentaal opgewarmd? #komoptan!

Michiel

sep 20

Afvallen, maar tegenvallende resultaten…

Je doet er alles aan om af te vallen, maar het resultaat valt tegen. Wat nu?

Stoppen of toch doorgaan?
Een van de meest voorkomende reden dat iemand stopt met het proberen af te vallen (op welke wijze dan ook) zijn de tegenvallende resultaten. Herkenbaar? Misschien zijn de resultaten helemaal niet zo slecht, maar moet je alleen even je verwachtingen of je manier van meten aanpassen.

Wanneer mensen beginnen met afvallen, is de eerste stap vaak op de weegschaal. Deze geeft een aantal kilo’s aan en vervolgens wordt de sportschool opgezocht. In de koelkast staan binnen een week ‘gezonde’ light producten. Vervolgens wordt er gesport en wordt er op het eten gelet. Op verjaardagen wordt er geroepen: ‘Doe mij maar een klein stukje’ bij de vraag of je een stukje taart wil. De rondjes worst en bitterballen wordt met pijn en moeite overgeslagen en er wordt voor het gemak maar extra komkommer gegeten. Kortom: met volledige inzet wordt het leven drastisch omgeslagen om die overtollige kilo’s maar kwijt te raken.

Brrr. De weegschaal
En dan. Hét moment. Na enkele weken wordt de weegschaal onder het bed vandaan getrokken. Dit zou hét moment moeten worden dat die weegschaal een stuk minder gewicht aan zal geven dan de vorige keer. De adem wordt ingehouden, want misschien helpt dat wel. De weegschaal geeft een getal aan waar je niet op had gehoopt. Nog even naar het toilet en hups daar wordt weer op de weegschaal gesprongen. Nog steeds zie je niet het getal waar jij op hoopte..  ‘Al die moeite voor niets gedaan!’, spookt door je gedachten. Als het toch allemaal niet helpt, dan kan je net zo goed je oude patroon weer oppakken en die bitterballen op feestjes inruilen voor de stukjes komkommer. Toch?

Ik leg je graag mijn visie uit.

Misschien is bovenstaand verhaal wel herkenbaar voor je. Wat goed is om te weten is dat je weegschaal vaak alleen jouw lichaamsgewicht aangeeft. Dan is er nog een gegeven: spieren wegen zwaarder dan vet. Op het moment dat je begint met sporten, dan bouw je (als je het goed doet) spieren op. Je spieren worden sterker en het percentage spieren in je lichaam zal gaan stijgen. Je weet nu dus dat je dus juist zwaarder gaat worden. Maar dan. Dat vet. Dat moet weg! Juist omdat uiteindelijk de pijl of de cijfers op de weegschaal omlaag moeten. Want dat heb je als doel gesteld. En dan het liefste het vet op die plekken waar jij het niet wilt zien. Een hele opgave, kan ik je vertellen…

Staar je niet blind op dat cijfertje!
In het bovenstaande voorbeeld staat een manier om vet te verliezen. Al adviseer ik mijn klanten nooit om light producten te consumeren, maar hierover later meer. Er wordt wel bewust voeding vervangen door gezondere voeding. Voeding is voor 80% verantwoordelijk van hoe jouw lichaam eruit ziet. Heb je teveel lichaamsvet, dan hoeft dat niet perse te liggen aan te weinig sporturen.

Sporten vind ik wel essentieel om een gezond en mooi lichaam te krijgen. Spieren zorgen namelijk voor de mooie rondingen en vragen het lichaam om zoveel energie dat je het lichaam kan dwingen om vet af te breken. Het vetpercentage zal omlaag gaan, je spieren zullen zichtbaarder worden en je zult je vooral helder en fit gaan voelen! Dit alles in combinatie met een gezond voedingspatroon.

Hou nog ff vol!
Mijn advies is daarom om vooral even door te gaan met waar je mee bezig bent en je niet vast te houden aan de cijfers op de weegschaal. Houd voor jezelf bij hoe jij je voelt en beoordeel juist dat gevoel. Want is dat niet veel belangrijker dan dat ene cijfertje dat de weegschaal aangeeft?

Michiel

 

 

 

sep 12

Cardio of krachttraining?

Cardio of kracht? Wat kies jij?

Nog altijd bestaat er onduidelijkheid over de manier waarop je het makkelijkste af kunt vallen. Laten we eerst onderscheid maken over je doelstelling. Wat is jouw doelstelling?

Krachttraining is vaak nodig
Voor het gemak ga ik uit dat je een mooi en slank lichaam wilt met mooie rondingen. Zo willen veel vrouwen ronde billen en willen veel mannen een gespierd bovenlichaam. In beide gevallen zul je aan krachttraining moeten doen.

Wanneer je ervoor kiest om alleen cardio te doen (loopband, fiets, crosstrainer etc.)  dan kun je daarmee wel vet verliezen, maar nauwelijks spieren opbouwen. Het resultaat is een dun en mager lichaam.

Spieren vragen veel energie
Daarnaast moet je weten dat je spieren veel energie van het lichaam vragen. Zo verbrandt een persoon met relatief veel spiermassa in rust meer calorieën dan een persoon met relatief weinig spiermassa. Stel jezelf daarom de vraag wat je wilt bereiken en kies dan een trainingsvorm.

Heb je nog vragen?
Stel ze hieronder, dan kom ik daar in de volgende blog op terug. Ik hoop dat ik je weer wat geholpen heb. Heel veel plezier met trainen!

Michiel

jul 29

Water, cruciaal bij het afvallen!

Water drinken is misschien wel het meest onderschatte onderdeel bij het afvallen. Je lichaam moet de afvalstoffen uit het lichaam werken en heeft daar vocht bij nodig. Wanneer je onvoldoende vocht in je lichaam hebt, zal het afvoeren moeizaam verlopen.

Daarbij is het belangrijk voor je bloed om voldoende water te drinken. Het bloed is dan dunner en stroomt vlotter. Bloedklonters hebben dan nauwelijks kans zich te produceren. Embolie en trombose zijn mogelijke gevolgen van bloedklonters.

Water heeft nog veel meer voordelen. Het geeft je lichaam energie, het helpt verzuring van je spieren te voorkomen en water reinigt je lichaam.

Kortom: meer dan genoeg redenen om meer water te gaan drinken!

Load more