Michiel.fit Afvallen,Lifestyle,Personal trainer,Voedingsadvies Weg met goede voornemens, ga voor een Smitmissie!

Weg met goede voornemens, ga voor een Smitmissie!

Het nieuwe jaar nadert en daarmee ook het jaarlijkse circus van goede voornemens. Wat zijn dat eigenlijk? In mijn ogen dit: beloftes die je doet om aan de buitenwereld te laten zien dat je kritisch op jezelf bent. Vaak worden ze uitgesproken in gezelschap, na het drinken van enkele wijntjes of biertjes: ‘Vanaf 1 januari ga ik écht stoppen met roken!’, of gefluisterd tegen jezelf (‘Ik ga nu #zekersteweten afvallen’), na een stiekeme blik in de spiegel of de zoveelste opmerking over je uitdijende lijf.

De kans van slagen met zo’n ‘strategie’ is net zo groot als het winnen van de Oudejaarsloterij: 0,000018%. Gevolg: een jaarlijks terugkerende teleurstelling in jezelf en als je pech hebt pepert je omgeving je dat ook nog eens fijntjes in.

In dit blog vertel ik je hoe je afspraken met jezelf kunt maken die wél tot succes leiden.

Echte verandering komt uit jezelf!
De stap naar echte verandering begint zelden op die ene dag aan het begin van het nieuwe jaar. Echte verandering komt puur vanuit jezelf. Je bent helemaal klaar met de huidige situatie en weet waarom je het beslist anders wilt. Bovendien zie je vóór je dat het anders kan en geloof je in het doel dat je je hebt gesteld.

Dan heb je het niet meer over een sociaal gewenst voornemen, maar over een persoonlijke missie. Eentje die stevig geworteld is en die je diep van binnen voelt. Met zo’n basis laat je je niet tussentijds uit het veld slaan als het niet meteen lukt zoals je wilt, als je het even zwaar hebt, of als het resultaat minder snel zichtbaar is dan je gehoopt had. Je gaat ervoor; niets of niemand die jou ervan weerhoudt om je doel te bereiken!

Klinkt goed, vind je niet? Zet dan de volgende stap: pak pen en papier en maak een begin met jouw Smitmissie!

Wat wil je veranderen en waarom?!
Schrijf allereerst op wat je graag wilt veranderen in je huidige leefstijl. Waar wil je meer, of juist minder van? Laat het daar niet bij, maar schrijf ook het waarom op. Hoeveel last heb je, of ga je krijgen, als je doorgaat met hoe je nu leeft? Let op, want veel mensen hebben de neiging om het nu wat te gaan afzwakken. Doe dat niet! Wees hard voor jezelf, of – misschien beter gezegd: wees eerlijk tegen jezelf. Niets erger dan over twee of vijf jaar tegen jezelf te moeten zeggen: ‘Had ik het tóen maar gedaan… nu moet ik van veel verder komen, of – nog erger – nu is het te laat.’

Het is de bedoeling dat je het gevoel krijgt dat je er (1) HE-LE-MAAL klaar mee bent en (2) verlangt naar de nieuwe situatie. Probeer je die situatie voor te stellen: hoe ziet het leven er anders uit als je je doel hebt bereikt? En pas ook nu weer op dat je je ambitie niet afzwakt. Geloof me, mensen kunnen vaak meer dan ze denken!

Kernwoorden en doelstelling
Schrijf nu een aantal kernwoorden op. Wil je een gezonder leven? Dan kun je woorden als voeding, sporten, stress, balans, wandelen e.d. opschrijven. Zet achter elk woord hoe de situatie nu is en hoe je wilt dat het gaat worden. Schrijf er bij waarom je dit belangrijk vindt en hoe dit volgens jou kan bijdragen aan jouw eindresultaat.

Probeer nu je doel samen te vatten in één zin. Schrijf zo precies mogelijk op wat je wilt bereiken en wanneer je het bereikt wilt hebben. Bijvoorbeeld: ik wil in juni 2018 helemaal gestopt zijn met roken, vijf kilo afgevallen zijn en drie keer per week een half uur intensief bewegen.

Kijk er nu eens goed naar. Is jouw doelstelling haalbaar? Gaat het je lukken om de komende zes maanden elke week twee of drie keer te sporten? Lukt het je om van één pakje sigaretten per dag binnen zes maanden helemaal van het roken af te zijn? En tegelijkertijd nog eens af te vallen? De lat hoog leggen is prima, maar als je hem té hoog legt, roep je de mislukking over jezelf af.

Maak het haalbaar
Splits je doel in subdoelen met allemaal een eigen tijdpad. Bijvoorbeeld zo:
– In januari/februari bouw ik af naar maximaal een half pakje sigaretten. Ik hoef nog niet af te vallen, maar ik zorg dat ik niet aankom. Ik ga twee keer per week minimaal een half uur intensief bewegen.
– In maart/april bouw ik verder af naar maximaal 5 sigaretten per dag. Ik val twee kilo af en ga drie keer per week minimaal een half uur intensief bewegen.
– In mei/juni stop ik helemaal met roken. Ik val nog eens drie kilo extra af en ga drie keer per week minimaal een half uur intensief bewegen.  

Staar je niet blind op één onderdeel, bijvoorbeeld die ene kilo, maar voel dat je langzaam maar zeker wat meer uithoudingsvermogen krijgt, minder hoest, minder zit, minder snackt, meer beweegt, enzovoort. Wees blij met elk stukje vooruitgang dat je boekt en – het allerbelangrijkst – met het proces dat je in gang hebt gezet!

Beloon jezelf
En verzin een list om het vol te houden. Bijvoorbeeld een beloning na het afronden van elk subdoel. Waar wordt je nou écht gelukkig van? Een verwendag in een welnesscentrum? Of een avond ongegeneerd zondigen in een all you can eat restaurant? Het mag best iets ongezonds zijn! Zorg dat je in elke fase iets in het vooruitzicht hebt dat jou extra prikkelt om je missie vol te houden.

Heel veel succes met jouw Smitmissie! Focus op waar je naar toe wilt en vergeet nooit waarom je aan de slag bent gegaan!

Michiel

PS. En wil je iemand die je hierbij begeleidt? Dan houd ik me van harte aanbevolen, ook in 2018!

 

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *