Stress, hoe ga je daar nou mee om?

Gezonde stress? Bestaat niet! 

Stress kennen we allemaal. Als baby heb je voornamelijk stress wanneer je honger hebt; als een pasgeboren zeemeeuw liggen we dan te krijsen in ons wiegje. Wanneer we ouder worden, komen er steeds meer stressfactoren bij. Op de peuterschool willen we allemaal de aandacht van juf Marjan, die heiliger wordt verklaard dan pappa en mamma samen. En in groep 8 moeten we die allernieuwste smartphone hebben. Met dat oude model maak je geen vrienden, nou ja hooguit IRL. Maar wie vindt dat nog belangrijk?😊

 

Steeds meer verantwoordelijkheden
Als volwassene begint het stressleven pas echt. Je gaat werken, krijgt een relatie, koopt of huurt een huis, verwacht je eerste kindje… elk jaar nemen de verantwoordelijkheden toe. Of je nu wilt of niet, het houdt je bezig. Gaat het wel goed met het bedrijf waar je werkt? Kun je echt je ei kwijt in deze baan? En die rekeningen… deze maand lukt het, maar volgende maand ook? O, en je partner. Jullie waren zo verliefd, maar met allebei zo’n drukke agenda en al die rollen die je moet vervullen – liefst perfect – vraag je je weleens af of ‘dit’ het is.

Een nieuw fenomeen is de social media stress. Als het langer dan twee, drie minuten duurt voordat je antwoord krijgt, een like of een retweet, dan moet je je ernstig zorgen maken of je nog wel in beeld bent, of verdwijnt in de timeline.

Wegwuiven?
“Valt wel mee, zo erg is het niet”, zeg je? Ja, dat is ook zoiets. We zien de stress aankomen, maar zodra we ‘m echt voelen, doen we alsof hij er niet is. Want we willen zelfverzekerd overkomen, krachtig, gelukkig. “Tuurlijk gaat het goed met me!” Mooi man. Totdat het ‘opeens’ niet meer goed met je gaat. En je jezelf wel voor de kop kunt slaan dat je het wel wist, maar negeerde.

Word wakker!
Hee. Luister nou eens even goed. Stress. Is. Ongezond. Er is één uitzondering: die korte stressprikkel die je waarschuwt voor gevaar, die je alert maakt. Zodat je op je hoede bent en op tijd weg kunt rennen als een tijger het op jou gemunt heeft.

(Ondertussen hoor ik een stem zeggen: “Michiel jongen, wat een waardeloos voorbeeld. Een tijger? Waar dan? Op de Wilpse dijk? De Wilhelminabrug?” Shit… waar haal ik zo snel een beter voorbeeld vandaan? #stress)

Vlucht- en herstelhormonen
Bij stress maakt je lichaam adrenaline aan, ook wel het ‘vluchthormoon’ genoemd. Dit hormoon zorgt ervoor er meer bloed naar je hart en spieren gaat en minder naar je spijsverteringsorganen. Daardoor ben je helemaal klaar voor actie.

Als dit kort gebeurt, heeft het een positieve functie. Duurt het langer, dan ontstaan er problemen. Je lichaam ‘vergeet’ dan om normaal te functioneren. De risico’s van een te hoge bloeddruk hoef ik je niet uit te leggen, hoop ik? Een niet goed werkende spijsvertering is ook geen aanrader. En wist je dat spieren opbouwen bij stress onmogelijk is?

Na een stressperiode maakt je lichaam cortisol aan. Dit hormoon zorgt ervoor dat je lichaam herstelt. Hoe lang dit duurt, hangt af van de hevigheid en de duur van de stress. Als het te lang duurt voordat je je kunt herstellen, raak je uitgeput. Dan loop je een verhoogd risico op lichamelijke kwalen of een burnout.

Symptomen stress
Chronische stress uit zich veelal in hoofdpijn, nek- en rugklachten, maag- en darmproblemen, en slaapproblemen. Ook je seksleven krijgt een flinke inzinking. Diabetes en (fors) overgewicht zijn veel voorkomende gevolgen van stress. En wat dacht je van relatieproblemen?

Voorkomen
Omgekeerd maakt een stressvrij bestaan je leven plezierig, energiek en waardevol! Kortom, redenen te over om er alles aan te doen om stress te voorkomen.

Ik geef mijn klanten vaak de volgende tips:

  • Luister naar je lichaam en naar je gevoel. Als je dat goed doet en eerlijk tegenover jezelf bent, is het helemaal niet zo moeilijk om stress-situaties te zien aankomen, of te signaleren.
  • Als je stress signalen opmerkt, neem ze dan serieus. Verwaarloos je stress, dan verwaarloos je jezelf!
  • Bekijk je eetpatroon. Eet je meer, of ongezonder dan normaal en weet je waarom je dat doet? Onrust of een naar gevoel weg-eten kan niet! Die reep chocola geeft even verlichting, maar krijg je keihard terug. Bovendien voel je je schuldig of een zwakkeling, waardoor de stress alleen maar toeneemt.
  • Voor roken of alcoholgebruik geldt hetzelfde. Bij stress grijp je sneller naar een sigaret of naar de fles. Je stressgevoel verdooft even, maar verdwijnt niet.
  • Wees je bewust van waarom je de dingen doet; doe je ze omdat jij er zelf gelukkig van wordt, of omdat de buitenwereld ze van je verwacht?
  • Hoeveel momenten in de week heb jij écht voor jezelf? Gun je jezelf de tijd en ruimte om te doen wat je echt wil doen?
  • Ga regelmatig een dagje of weekendje weg. Dit hoeft helemaal niet duur te zijn; kijk eens op websites waar je voor weinig geld een leuk uitje kunt vinden. Een wandeling in het bos of langs het strand kan wonderen doen.
  • Ga om met positief ingestelde mensen. Door sociale druk gaan mensen vaak jarenlang met dezelfde mensen om. Je doet het, maar wil je het ook echt? Krijg je energie van deze mensen, of bezorgen ze je juist spanning?

 

Het mooie is, als je dan zo’n blog schrijft, lijkt het net alsof je zelf precies weet hoe het moet. Je moest eens weten… Ik sta op het punt dit blog online te zetten en voel de stress al opkomen. Klopt het allemaal? Is het voldoende onderbouwd? Hoeveel mensen gaat dit lezen? Komen er wel reacties en zo ja – zijn die dan positief, of…?

Jouw Deventer personal trainer, lifestyle coach (tenzij je me acuut blockt),

Michiel

6 thoughts on “Stress, hoe ga je daar nou mee om?”

  1. Monique schreef:

    Ik vind het prachtig beschreven. Ben zelf ooit in de ‘val’ gelopen. Gelukkig heb ik nu veel beter in de gaten hoe het allemaal werkt en waar ik op moet letten.

  2. Marlon schreef:

    Heel waardevol jouw blog over dit actuele onderwerp! Bedankt voor deze tips!

  3. Goed dat je over dit onderwerp schrijft. Het blijft een lastig thema omdat iedereen wel weet dat stress niet goed is maar tegelijkertijd zoveel mensen er last van hebben. Veranderen is best lastig… Het is ook ‘normaal’ geworden als je eenmaal in de hamstermolen zit dan weet je niet beter… Zelf ben ik van de kleine stapjes, elke dag bewust het elastiekje terug laten veren, al is het maar 2 minuten. Het woord ‘moeten’ schrappen of vervangen door ‘willen’ doet ook wonderen 🙂

  4. Midlifers schreef:

    Ja, het klopt allemaal! Energieke schrijfstijl, leuk!

  5. Marjolijn schreef:

    Wat een geweldige foto bovenaan! De laatste tip is voor mij het meest waardevol, ga om met positieve mensen. Dat doe ik steeds meer en bevalt me zeer goed. Bedankt voor je mooie blog.

  6. Een eye-opener voor mij is geweest een filmpje van TED talk over hoe wij denken over stress. Als je positiever denkt over stress, reageert je lichaam met minder stress reacties. Dit als aanvulling op je mooie blog.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *