Warming up; is dat nou écht nodig?
Warming up. Sommigen beginnen van verveling al te gapen bij het lezen van het woord. En is een warming up nou wel echt nodig? Er is nog veel onwetendheid over de beginfase van de sportbeoefening.

Wat er gebeurt in je lichaam..
Wat je moet weten is dat wanneer je beweegt je je hartslag omhoog brengt, de bloedcirculatie versnelt, je lichaam warm wordt en de spieren worden ‘aangewakkerd’. Of je de eerste oefeningen die je doet nou als warming up beschouwt of niet, de gevolgen in je lichaam zijn in principe hetzelfde. Zo lijkt er niets mis met het overslaan van een warming up.

Toch is er een essentieel verschil tussen het sporten met en zonder warming up. Dat is namelijk de opbouw van de intensiteit. Bij een warming up wordt de intensiteit geleidelijk opgebouwd, waardoor het lichaam wordt klaar gemaakt voor de prestatie die je gaat leveren.

Sporten zonder warming up
Het volgende moet je even goed in je opnemen. Als je écht gaat sporten, daarmee bedoel ik het verleggen van je grenzen, dan is een warming up ontzettend belangrijk! Door een goede warming up te doen zorg je dat je spieren goed doorbloed zijn waardoor blessures kunnen worden voorkomen.
Wanneer je zonder voorbereiding aan het sporten begint zul je gauw merken dat je spieren nog koud en stijf zijn. Je lichaam is nog niet klaar om écht tot het gaatje te gaan. De kans op spierblessures is dan groter.

En toch zie ik als personal trainer veel mensen in de sportschool waarvan ik denk dat een warming up geen enkele zin heeft. Zoals hierboven gezegd is een warming up belangrijk wanneer je écht gaat trainen, wanneer je echt je spieren gaat belasten.

Kijk tijdens het fitnessen eens om je heen. Hoeveel mensen zijn nu écht hard aan het trainen? Kijk het tempo eens van een gemiddelde fitnesser op de crosstrainer, fiets of nog erger: de loopband. Vaak is er geen zweetdruppel te bekennen en is de hele workout eigenlijk één grote zeer rustige warming up. Om hiervoor nou een uitgebreide warming up te doen? Ik zie het nut er niet van in.

Mentale warming up
De meest vergeten warming up is de mentale warming up. Hiermee bedoel ik de focus op je training. Wanneer roep jij nou tegen jezelf: ‘En nu gaan!’ ? Vaak wordt de tijd van de mentale voorbereiding gebruikt om de oefeningen uit te kiezen. Hierdoor is het ontzettend moeilijk om alles (!) uit je training te halen. Je bent meer bezig met het uitkiezen van de oefeningen dan jezelf mentaal klaar te maken voor de training.

Mijn advies is dan ook om de reis naar de sportschool te gebruiken om je mentaal voor te bereiden. Haal een aantal keren 5 seconden diep adem om vervolgens krachtig uit te ademen. Probeer voor je te zien wat je die training wilt gaan doen.
Een ander moment is de tijd van omkleden. Gebruik deze tijd om je te focussen op jouw training. En in die focus mag je best wat groter denken dan je werkelijk zult gaan doen. Zo verleg je de grenzen en zul je merken dat je snel sterker zult worden!

Zo, ben je mentaal opgewarmd? #komoptan!

Michiel

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *