Michiel.fit Cardio- of krachttraining,Fitness,Lifestyle,Personal trainer Hoe vaak trainen voor het beste effect?

Hoe vaak trainen voor het beste effect?

Moet je elke dag trainen?
Elke sportschoolbezoeker kent ze wel; op welk moment je de sportschool ook binnenloopt, je ziet steevast een aantal sporters die er altijd zijn. Terwijl jij jezelf er naartoe hebt moeten slepen, lijkt het alsof sommigen zich nergens anders mee bezig houden dan met fitnesstoestellen. De ene komt eens in de maand, de ander meerdere keren per dag! Maar wat is nou goed?

Ik vertel je graag mijn visie.

Stem je rust af op je inspanning
Je hebt de term ‘arbeid-rustverhouding’ vast weleens voorbij horen komen. Simpel gezegd betekent dit dat je lichaam rust nodig heeft om te herstellen van een inspanning. Hoe hoger die inspanning, hoe meer tijd je lichaam nodig heeft om zodanig te herstellen dat het klaar is voor de volgende workout.

Dit betekent dus ook het omgekeerde: hoe lager de inspanning is geweest, hoe sneller je lichaam herstelt! Met andere woorden:hoe zwaarder je traint, hoe minder vaak je in de sportschool hoeft (!) te zijn.

Bij een zware intensiteit heeft het lichaam soms wel 72 uur nodig om volledig te herstellen. Deze tijd kun je verkorten door de juiste voeding te nemen, of met hulpmiddelen als voedingssupplementen. Train je niet zo fanatiek, dan zou je zelfs binnen 12 uur hersteld kunnen zijn.

Wat is de waarde van een schema?
Bijna elke sportschool geeft haar leden een trainingsschema. Er zijn zoveel verschillende schema’s, waardoor het te makkelijk is om bij alle schema’s een oordeel te hebben. In de loop der jaren heb ik honderden schema’s voorbij zien komen die allemaal zijn uitgereikt met de boodschap: ‘Dit schema werkt écht heel goed!’

Laat ik voorop stellen dat ik trainingsschema’s nuttig vind. Het geeft ontzettend veel mensen houvast waardoor er met regelmaat gesport wordt. Een nadeel van fitnessschema’s is het onderscheid van spiergroepen. Op het ene schema staan bepaalde spiergroepen centraal en op het andere schema de rest. Vaak worden de spiergroepen hierdoor maar één keer per week getraind! Ik weet dat een trainingsweek van twee trainingsmomenten veel meer kan opleveren!

Bij mij gaan de trainingsschema’s verder dan de bekende schema’s. Ik ben ervan overtuigd dat het voor sommige doelstellingen helemaal niet uitmaakt wát je doet, maar hoe intensief je het doet. Op nagenoeg alle (vaak gekopieerde) trainingsschema’s staat hoe vaak je een oefening moet doen. Dat je na de laatste herhaling nog helemaal niet vermoeid bent, wordt maar even voor het gemak aan de kant geschoven. En juist dit is een essentieel punt! Kun jij je voorstellen dat je goede resultaten behaalt als je traint zonder vermoeid te worden? Nou, ik niet.

Alleen bij de juiste inspanning maximaal effect!
Wanneer ik met mijn klanten train, staat inspanning centraal. Soms kies ik ervoor om met een relatief zwaar gewicht te trainen, zodat de vermoeidheid snel komt. Op een ander moment kies ik ervoor om juist met een lager gewicht te gaan trainen, zodat de vermoeidheid later toetreedt. Waarom deze manier? Omdat ik zo heel precies kan meten welke intensiteit jij nodig hebt om jouw doelstelling te behalen, en de intensiteit op elk moment kan aanpassen.

Je ziet, het is niet zo gemakkelijk om een antwoord te geven op de vraag hoe vaak je nou moet trainen om resultaat te behalen. Heel algemeen adviseer ik om in ieder geval twee keer per week 45 tot 75 minuten te sporten. Doe dat met een vooraf opgesteld trainingsplan dat zo goed mogelijk op jou en jouw doelstellingen is afgestemd.

Tot slot, heel belangrijk: train met overtuiging en focus. Laat je niet afleiden; gebruik je smartphone alleen als stopwatch of muziekspeler. Pas als je klaar bent en naar buiten loopt, kun je een vriend of vriendin appen: “Zo, heb me daarnet ff getraind… #helemaalkapot!” En voldaan naar huis gaan, of een welverdiend terrasje pakken.

Michiel

PS. Zoek je een personal trainer in Deventer, Voorst of omgeving en wil je ervaren hoe een personal training van mij eruit ziet? Neem dan contact op!

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *