Doelen: welke stel je en hoe behaal je ze?

07 aug

Je kent het wel: doelen stellen. Vaak is er een moment gekomen dat je een bepaalde situatie helemaal zat bent en je het roer om wil gooien. Dat heeft vaak te maken met je gezondheid, werk of een onderdeel in je persoonlijke leven. Relaties bijvoorbeeld. We willen het écht! Dat zeggen we tenminste tegen onszelf en nog harder en overtuigender tegen anderen. We willen zo graag een beter leven, maar hoe komt het dat dat zo lastig kan zijn? Ik werk voor mezelf met doelen, net als ik dat doe met mijn klanten. Ik hoop met deze blog weer een groep mensen te kunnen helpen met het leuker maken van het leven. Dat is vaak hard nodig..

Laat ik beginnen met het einde: niets is zo bevredigend als het behalen van een doel. Ik zie regelmatig tranen van geluk wanneer een bepaald gewicht is behaald of wanneer iemand zijn of haar gezondheid ziet verbeteren. Laatst sprak ik een deelnemer van de Smitmissie die ook één van zijn doelen had behaald: voetballen met zijn kinderen! Kan er iemand een mooier doel dan dit bedenken? Ik had al een enorm trots gevoel, hoe geweldig moet dat voor hem zelf wel niet voelen? Toevallig had ik daar laatst nog een advertentie over geplaatst. Dit soort doelen verreikt echt je leven. Je gaat het pas missen als je gezondheid het niet meer toelaat dit te kunnen doen.

Heb jij op dit moment doelen? Heb jij iets wat je zó graag wil dat je er veel voor op wil geven? Dat je er elke dag mee op staat en ergens op de dag eraan werkt? En dat je een brandend verlangen hebt wanneer je dat toekomstbeeld voor je ziet? Voor veel doelen zul je iets moeten laten. Bij afvallen geldt vaak dat je bepaalde voedingskeuzes dient te maken wil je resultaat behalen. De leidende vraag is altijd: hoeveel heb jij ervoor over om het doel te behalen?’. Heb je daar weleens bij stilgestaan? Je zal iets moeten veranderen wil je je situatie willen verbeteren. Mijn moeder zei me regelmatig: ‘als je doet wat je deed, dan krijg je wat je kreeg’. Ik kon die tip niet altijd waarderen, maar vandaag de dag weet ik dat niets anders waar is. Wil je wereldkampioen worden dan zul je daar naar moeten leven. Met het behalen van je doel is dat niet anders.

Het is vaak niet makkelijk om nauwkeurig te weten wat je nodig hebt om het doel te behalen. Het gaat erom dat je de juiste kennis bij elkaar sprokkelt en daarmee aan de slag gaat. Om vervolgens vol te houden. Volhouden tot het lukt. Om vervolgens een groot feest te vieren als je je doel hebt behaald. Nou, dat klinkt best makkelijk toch? Vergis je niet, doelen stellen is makkelijk, maar het behalen (vaak) allerminst. Ik probeer je te helpen met een richtlijn die ik zelf veel gebruik bij het stellen van kleine en grote doelen:

Stap 1: Wat is jouw doel? (Maak het specifiek met datum. Alleen specifieke doelen zijn te beoordelen).
Stap 2: Waarom is dit jouw doel? Waarom wil je dit?
Stap 3: Wat verandert er voor mij als ik dit doel heb behaald? (Wat levert het mij op?
Stap 4: Wat heb ik nodig om het doel te behalen? Welke kennis heb ik en welke heb ik nog niet? Hoe kom ik aan de juiste kennis?
Stap 5: Welke hulpmiddelen schakel ik in? Welke andere mensen in je omgeving kunnen jou helpen?
Stap 6: Kan ik mijn doel in kleine stapjes verdelen? Maak ook deze stapjes specifiek, zodat je exact weet of je op de juiste koers zit.

Wees niet angstig bij het stellen van je doelen: denk groot, vertrouw op jezelf en houd vol. En als je dit spannend vindt moet je eens nagaan hoe graag je het doel wil behalen. Wereldkampioenen, op welke manier dan ook, hebben allemaal één ding gemeen, namelijk dat zij allemaal voor zich zagen om dat goud in handen te krijgen. Voor jou zit er niets anders dan dat op. Die tegenslagen gaan komen in de vorm van tegenvallende resultaten, ziektes of invloeden van buitenaf. Dat hoort erbij en daar dien je mee om te gaan. Je wil toch dat doel halen? Ga door tot je dat bereikt hebt en laat je niet uit het veld slaan!

Een veelvoorkomend probleem bij mensen is dat zij veel bezig zijn met de wereld om hun heen en nauwelijks oog hebben voor zichzelf. Nog altijd gaat er veel energie verloren in de vorm van verbazing over dingen waar men geen invloed op heeft, zoals het weer, andere mensen, het nieuws of andere manieren waar angst vaak de hoofdrol speelt. Mijn advies: laat los waar je geen invloed op hebt en accepteer de situatie zoals die is. Maak er het beste van. Wees kritisch op jezelf en laat je kostbare energie en tijd niet verloren gaan aan onzinnige dingen.

Als laatste wil je nog één belangrijke tip meegeven: zie het einddoel voor je, alsof je het al behaalt hebt en gedraag je daar ook naar. Je zal zien dat jouw doel steeds sneller dichterbij komt.

Heel veel succes en plezier! Ik hoop dat deze blog jou heeft geholpen.

Jouw lifestyle coach,
Michiel Smit

Mijn motivatie om de Smitmissie te ontwikkelen..

15 jan

De Smitmissie is eigenlijk ontstaan door het slechte gevoel na het behalen van geweldige resultaten. Want hoe kan het toch dat mijn klanten na het behalen van hun doelstelling nog altijd niet écht tevreden zijn? Die 25 kilo is er toch af? En dan zou je toch de aller gelukkigste persoon op aarde zijn? Herkenbaar? Nou, ik zag op een gegeven moment patronen, ongeacht welke doelstelling er vooraf werd gesteld. Het échte geluk ontbrak vaak. En dat is nou exact waarom ik  mijn werk zo leuk vind: mensen helpen en gelukkig maken. Ik wil je graag vertellen hoe en waarom ik de Smitmissie heb ontwikkeld en waarom dit zo’n succes is geworden.

Het moet ongeveer september 2009 zijn geweest toen een klant zijn doel had behaald: 55 kilo lichaamsgewicht lichter! Je kunt je misschien wel voorstellen wat voor heftige periode dit voor hem is geweest en de blijdschap was dan ook intens. Op dat moment tenminste. Binnen 2 weken kwam hij bij mij aan tafel en vertelde dat hij sinds die dag nauwelijks had geslapen. Hij vertelde me dat hij iemand anders in de spiegel zag dan hemzelf. Het voelde voor hem alsof hij een andere identiteit had gekregen. Een zware depressie was het gevolg..


En hij was niet de enige die met de grote lichamelijke verandering moeilijk om kon gaan. Ik besloot op onderzoek uit te gaan: ik schreef alle informatie over mijn klanten en hun prestaties op, stelde vragen aan iedereen die ik tegen kwam die met een doel bezig was, dook de boeken weer in, nam contact op met andere personal trainers en analyseerde de trainingen en coaching gesprekken. Na lang intensief onderzoek kwam ik tot de conclusie dat het er niet omgaat wát je wil bereiken, maar waarom! Dit lijkt misschien een klein en simpel antwoord, maar deze vraag gaat diep. Heel diep!

Na maanden van voorbereiding heb ik begin 2018 de Smitmissie ontwikkeld. Dit is een lifestyle programma welke je, door middel van coaching gesprekken of met de Masterclass Smitmissie*, volledig eigen kan maken. Het is niet alleen een doelgericht plan, maar ook een stok achter de deur. Het meest unieke aan dit concept is dat het voor zowel mentale als fysieke verandering toepasbaar is. Zo zijn er al een aantal mensen weer terug op de werkvloer gekomen nadat zij in de ziektewet terecht kwamen. Of je nou met een burn-out, depressie of met overgewicht te maken hebt: de Smitmissie gaat jou helpen!

Het grootste deel van mijn huidige klantenkring combineert de Smitmissie met personal trainingen. Dit is een ideale situatie, omdat ik zelf alle ins en outs ken van mijn klanten. Tóch is de Smitmissie ontwikkeld om ook de teamsporters en de individuele sporters te helpen. Ik adviseer altijd, in welke situatie dan ook, om altijd voor een sport of bewegingsmoment te kiezen. Dit kan wandelen zijn, maar ook voetbal, hockey, tennis, fitness, hardlopen of welke sport dan ook. Een combinatie met het inhuren van een personal trainer is natuurlijk helemaal ideaal, aangezien personal trainers (vaak) de specialisten op gezondheidsgebied zijn.

Hoe kan jij je aanmelden?
In je aanmelding (stuur een mail naar info@michiel.fitgeef je aan of je voor de Smitmissie met persoonlijke begeleiding kiest of voor de Masterclass Smitmissie (zie info hieronder). Voor de persoonlijke begeleiding, waarin personal trainingen inbegrepen zijn, beginnen we met een startgesprek. Hierin bespreken we jouw huidige situatie en wensen. Voor de Masterclass krijg je informatie over de datums, tijden en locaties van de beschikbare Masterclasses. Voor beiden heb ik een vol= vol principe om de kwaliteit te kunnen waarborgen.

**Masterclass Smitmissie
Vanaf januari 2019 is het ook mogelijk om je in te schrijven voor de Masterclass Smitmissie. Tijdens de bijeenkomst krijg je in boekvorm de Smitmissie uitgereikt om vervolgens uitleg te krijgen over de werking en de invulling daarvan. Alle punten worden stap voor stap doorlopen zodat je aan het einde van de bijeenkomst álles weet over de Smitmissie, welke in de avonden én in het weekend georganiseerd worden.
Vanwege de toenemende drukte is er een reserveringslijst gemaakt voor de komende Masterclasses.
Stuur een mail naar info@michiel.fit en je hoort als eerste de beschikbare datums en locaties! De locaties zullen door het hele land verspreidt zijn, zodat er altijd een locatie is in jouw omgeving!

 

De Smitmissie wacht op jou! Meld je aan en kies voor dé leefstijl waar je écht gelukkig van wordt!

 

Jouw lifestyle coach,
Michiel Smit

Stress, hoe ga je daar nou mee om?

10 feb

Gezonde stress? Bestaat niet! 

Stress kennen we allemaal. Als baby heb je voornamelijk stress wanneer je honger hebt; als een pasgeboren zeemeeuw liggen we dan te krijsen in ons wiegje. Wanneer we ouder worden, komen er steeds meer stressfactoren bij. Op de peuterschool willen we allemaal de aandacht van juf Marjan, die heiliger wordt verklaard dan pappa en mamma samen. En in groep 8 moeten we die allernieuwste smartphone hebben. Met dat oude model maak je geen vrienden, nou ja hooguit IRL. Maar wie vindt dat nog belangrijk?😊

 

Steeds meer verantwoordelijkheden
Als volwassene begint het stressleven pas echt. Je gaat werken, krijgt een relatie, koopt of huurt een huis, verwacht je eerste kindje… elk jaar nemen de verantwoordelijkheden toe. Of je nu wilt of niet, het houdt je bezig. Gaat het wel goed met het bedrijf waar je werkt? Kun je echt je ei kwijt in deze baan? En die rekeningen… deze maand lukt het, maar volgende maand ook? O, en je partner. Jullie waren zo verliefd, maar met allebei zo’n drukke agenda en al die rollen die je moet vervullen – liefst perfect – vraag je je weleens af of ‘dit’ het is.

Een nieuw fenomeen is de social media stress. Als het langer dan twee, drie minuten duurt voordat je antwoord krijgt, een like of een retweet, dan moet je je ernstig zorgen maken of je nog wel in beeld bent, of verdwijnt in de timeline.

Wegwuiven?
“Valt wel mee, zo erg is het niet”, zeg je? Ja, dat is ook zoiets. We zien de stress aankomen, maar zodra we ‘m echt voelen, doen we alsof hij er niet is. Want we willen zelfverzekerd overkomen, krachtig, gelukkig. “Tuurlijk gaat het goed met me!” Mooi man. Totdat het ‘opeens’ niet meer goed met je gaat. En je jezelf wel voor de kop kunt slaan dat je het wel wist, maar negeerde.

Word wakker!
Hee. Luister nou eens even goed. Stress. Is. Ongezond. Er is één uitzondering: die korte stressprikkel die je waarschuwt voor gevaar, die je alert maakt. Zodat je op je hoede bent en op tijd weg kunt rennen als een tijger het op jou gemunt heeft.

(Ondertussen hoor ik een stem zeggen: “Michiel jongen, wat een waardeloos voorbeeld. Een tijger? Waar dan? Op de Wilpse dijk? De Wilhelminabrug?” Shit… waar haal ik zo snel een beter voorbeeld vandaan? #stress)

Vlucht- en herstelhormonen
Bij stress maakt je lichaam adrenaline aan, ook wel het ‘vluchthormoon’ genoemd. Dit hormoon zorgt ervoor er meer bloed naar je hart en spieren gaat en minder naar je spijsverteringsorganen. Daardoor ben je helemaal klaar voor actie.

Als dit kort gebeurt, heeft het een positieve functie. Duurt het langer, dan ontstaan er problemen. Je lichaam ‘vergeet’ dan om normaal te functioneren. De risico’s van een te hoge bloeddruk hoef ik je niet uit te leggen, hoop ik? Een niet goed werkende spijsvertering is ook geen aanrader. En wist je dat spieren opbouwen bij stress onmogelijk is?

Na een stressperiode maakt je lichaam cortisol aan. Dit hormoon zorgt ervoor dat je lichaam herstelt. Hoe lang dit duurt, hangt af van de hevigheid en de duur van de stress. Als het te lang duurt voordat je je kunt herstellen, raak je uitgeput. Dan loop je een verhoogd risico op lichamelijke kwalen of een burnout.

Symptomen stress
Chronische stress uit zich veelal in hoofdpijn, nek- en rugklachten, maag- en darmproblemen, en slaapproblemen. Ook je seksleven krijgt een flinke inzinking. Diabetes en (fors) overgewicht zijn veel voorkomende gevolgen van stress. En wat dacht je van relatieproblemen?

Voorkomen
Omgekeerd maakt een stressvrij bestaan je leven plezierig, energiek en waardevol! Kortom, redenen te over om er alles aan te doen om stress te voorkomen.

Ik geef mijn klanten vaak de volgende tips:

  • Luister naar je lichaam en naar je gevoel. Als je dat goed doet en eerlijk tegenover jezelf bent, is het helemaal niet zo moeilijk om stress-situaties te zien aankomen, of te signaleren.
  • Als je stress signalen opmerkt, neem ze dan serieus. Verwaarloos je stress, dan verwaarloos je jezelf!
  • Bekijk je eetpatroon. Eet je meer, of ongezonder dan normaal en weet je waarom je dat doet? Onrust of een naar gevoel weg-eten kan niet! Die reep chocola geeft even verlichting, maar krijg je keihard terug. Bovendien voel je je schuldig of een zwakkeling, waardoor de stress alleen maar toeneemt.
  • Voor roken of alcoholgebruik geldt hetzelfde. Bij stress grijp je sneller naar een sigaret of naar de fles. Je stressgevoel verdooft even, maar verdwijnt niet.
  • Wees je bewust van waarom je de dingen doet; doe je ze omdat jij er zelf gelukkig van wordt, of omdat de buitenwereld ze van je verwacht?
  • Hoeveel momenten in de week heb jij écht voor jezelf? Gun je jezelf de tijd en ruimte om te doen wat je echt wil doen?
  • Ga regelmatig een dagje of weekendje weg. Dit hoeft helemaal niet duur te zijn; kijk eens op websites waar je voor weinig geld een leuk uitje kunt vinden. Een wandeling in het bos of langs het strand kan wonderen doen.
  • Ga om met positief ingestelde mensen. Door sociale druk gaan mensen vaak jarenlang met dezelfde mensen om. Je doet het, maar wil je het ook echt? Krijg je energie van deze mensen, of bezorgen ze je juist spanning?

 

Het mooie is, als je dan zo’n blog schrijft, lijkt het net alsof je zelf precies weet hoe het moet. Je moest eens weten… Ik sta op het punt dit blog online te zetten en voel de stress al opkomen. Klopt het allemaal? Is het voldoende onderbouwd? Hoeveel mensen gaat dit lezen? Komen er wel reacties en zo ja – zijn die dan positief, of…?

Jouw Deventer personal trainer, lifestyle coach (tenzij je me acuut blockt),

Michiel