Michiel Smit

Zoek wat vaker de stilte op…

11 feb

Onbewust leggen we onszelf een bepaald leeftempo op. Vaak gebeurt dit al direct bij de start van de dag, wanneer we onze ogen opendoen. We staan op, nemen een douche, kleden ons aan, ontbijten en gaan op weg naar het werk. Tijdens dit dagelijkse ritueel gaan onze gedachten al snel naar de drukte op de weg of op het perron, werkoverleggen en de tijdsdruk om uit werk de kinderen op te halen, te eten, om als het lukt nog even een uurtje te kunnen sporten. Rond een uur of 9 ’s avonds ploffen we vermoeid neer op de bank om nog even te ontspannen voor het slapengaan. Herkenbaar? Waarschijnlijk mis je nog een belangrijke factor: je gevoel. Iets wat je soms flink in de weg kan zitten..

Wanneer je last hebt van stress zul je hoogstwaarschijnlijk een te kort hebben (gehad) aan stilte-/oplaadmomenten. Dat is niet zo gek als je kijkt naar de manier van leven in onze drukke maatschappij. Waar we ons vroeger nog weleens verveelden, kunnen we onszelf nu op ieder moment bezighouden. Of we worden bezig gehouden door alle prikkels om ons heen. Rust en stilte zijn daardoor steeds lastiger te vinden en je doet jezelf een groot plezier om hier bewust van te worden. Daarbij komt de sociale druk om allesbehalve ‘zweverig’ te zijn. Zweverige types worden geassocieerd met idealistische hippies die alle gebeurtenissen in het leven bewust en met positiviteit ervaren en mediteren gebruiken om contact te maken met de spirituele wereld. Vroeger werd dit hekserij genoemd en was het zelfs strafbaar om op een alternatieve wijze te leven. Nog altijd worden meditaties gezien als iets zweverigs en dat blijkt ook wanneer je naar de groep kijkt die deze stressverlagende methode toepast in het dagelijks bestaan. Vaak zie je dat iemand er pas voor openstaat wanneer stressklachten en/of burn-out klachten zich voordoen. Zonde! Dit is voor mij dan ook de reden geweest om de blog ‘Een burn-out is een kans! te schrijven. We zijn opgegroeid met het idee dat mediteren (simpelweg concentreren op je ademhaling) ‘gek’ is. Het grootste deel van de bevolking doet het namelijk niet en dus is dat ‘anders’. Door anders te zijn/doen dan anderen zet je jezelf in de schijnwerpers en dat vinden we eng. Tegelijkertijd neemt het aantal mensen die kampen met een depressie of burn-out nog altijd toe. Misschien is ‘anders’ zo gek nog niet…

Hoe komt het dat we pas leren als we zijn gevallen?
Ik maak nu een klein zijsprongetje om je uit te leggen waarom we vooral niet willen zijn wat de mensen om ons heen als ‘gek’, ‘raar’ of ‘anders’ bestempelen. Pas wanneer we niet anders kunnen, gaan we leren van onze fouten. Dit heeft een hele simpele reden: angst om te falen.
Toen we vroeger leerden lopen zijn we honderden keren gevallen. We werden echter aangemoedigd om het te blijven proberen en na elke nieuwe poging tot lopen, werden we met luid applaus door onze ouders, buren, vrienden, oma’s, opa’s en de rest van de familie aangemoedigd. Ditzelfde ritueel herhaalde zich toen we leerden fietsen. Alhoewel onze ellebogen, knieën en handen onder de schaafwonden en pleisters zaten werden we aangemoedigd om door te gaan. Ooit zou het ons lukken! Dit is een geweldig mooi gegeven: doorgaan als iets niet in één keer lukt. Het is ook best logisch dat als je iets voor de eerste keer doet dat het dan niet direct lukt. Iets met ‘trial-and-error’ en ‘learning-by-doing’. 😉

Doorgaan wanneer iets niet lukt. Prachtig dat we dat van kleins af aan al meekrijgen. Tot we naar school gaan. Daar werden we ‘gestraft’ voor onze fouten. Daarbij komt het feit dat het grootste gedeelte van de klas wél mee kan komen en dus overgaan naar de volgende klas. Kun je niet meekomen, dan zet je jezelf buiten de groep en krijg je de eerste keer te horen dat je hebt gefaald en daar wordt je direct, én in het openbaar, voor gestraft. Gevolg: je moet het jaar overdoen. Het verlangen om bij een groep te horen wordt hiermee gecreëerd en in mijn ogen direct de basis van veel ellende. We doen er alles aan om bij de groep te horen; we negeren ons eigen gevoel en beginnen het leven te leven dat de buitenwereld van ons verwacht. En daar komen we vaak pas te laat achter. Hallo overspannenheid, hallo burn-out.

Even terug naar het begin. In onze huidige maatschappij maakt ons brein overuren. Onze agenda’s zitten vol, de dagen zijn gevuld en ondertussen proberen we nog ruimte te creëren voor onszelf. Leven in het hier en nu wordt haast onmogelijk gemaakt, terwijl dat tegenwoordig juist de manier lijkt om te overleven.
Onlangs kwam er een onderzoek naar buiten waarin 87% (!) procent van de Nederlandse bevolking aangaf last te hebben van stress. Hoe zit dat met jou? En wat doe jij om (extreme) stressklachten te voorkomen? Doe je al ‘anders’, luister je wel eens naar de stilte in jezelf of vind je het maar onzin en te zweverig?

Onderaan deze blog heb ik een aantal vragen gezet die je jezelf kunt stellen. Probeer er eerlijk antwoord op te geven, zodat je een goed beeld hebt van waar jij staat. Mijn doel is tenslotte om iedereen te laten dansen door het leven i.p.v. bedolven te worden onder stress. Ik hoop oprecht dat jij je goed en gelukkig voelt, maar weet ook dat dat niet altijd makkelijk is. Af en toe een mindere dag is menselijk en hebben we allemaal wel eens maar het mag niet zo zijn dat de zon altijd maar moet schijnen om die lach op je gezicht te toveren.

Deze blog eindig ik met 2 opdrachten en een aantal vragen voor zelfinzicht. Gun jezelf (en je omgeving ;-)) een groot plezier en neem eventjes de tijd om het door te nemen en het te proberen.

Oefening 1. De stilte opzoeken – thuis
Wist jij van jezelf dat er stilte in jezelf is te vinden?
Om je te helpen daag ik je uit om het volgende te doen:

* Lees onderstaande stappen goed door voordat je begint
* Zet een timer op 3 minuten
* Ga rustig en ontspannen zitten of liggen
* Adem rustig in en uit
Let op: Bij het uitademen blaas je alle lucht uit zover je kunt. Wacht 2 seconden met inademen.
* Probeer een plek in je lichaam te vinden waar het rustig is en breng je volledig aandacht hierop
* Voel dat bij elke ademhaling de stilte groter wordt
* Probeer te visualiseren of te voelen dat de onrust in je lichaam via je uitademing verlaat
* Herhaal bovenstaande stappen totdat de timer afgaat

Deze oefening kun je het beste doen in een omgeving waar het stil is of met rustige muziek. Ikzelf geef de voorkeur aan muziek waarin niet gezongen wordt, omdat stemmen mij afleiden. Ook geef ik de voorkeur om deze oefening met mijn ogen dicht te doen. Sommigen vinden het zelfs prettig om in een donkere ruimte te gaan zitten of liggen. Je voelt zelf het beste wat jij prettig vindt.

Oefening 2. De stilte opzoeken – onderweg
Ook wanneer je onderweg bent kun je even tot jezelf komen. Bijvoorbeeld wanneer je wacht op een trein, op het schoolplein, in de rij bij de kassa of tijdens een drukke werkdag op de wc. Dat klinkt nu misschien nog raar, maar geloof mij, het helpt echt! Om deze oefening eigen te maken adviseer ik je om deze oefening zowel een keer zittend als staand uit te voeren. Op die manier leer je jezelf aan om het in verschillende situaties toe te passen.

* Haal in 5 seconden diep adem via je neus en houd 3 tellen vast
* Adem in 5 seconden diep uit via je mond en houd 3 tellen vast
* Herhaal dit 15 tot 30 keer.
Sommigen vinden het fijn om het een aantal minuten te herhalen, maar dit is voor ieder persoon verschillend. Doe wat voor jou prettig voelt.

Vragen voor zelfinzicht
* Heb jij weleens last van stress?
* Van welke stress heb jij het meeste last?
* Hoe erg is die last? Hoe groot is de invloed op jou?
* Wat zou jou kunnen helpen om beter met stress om te gaan of het zelfs te voorkomen?
* Hoe zal het met jou gaan als je de komende 10 jaar doorgaat met het leven dat je nu doet?

Bedankt voor het lezen van deze blog! Ik hoop dat het jou een stukje bewuster en gelukkiger heeft gemaakt.

Jouw lifestyle coach,
Michiel

Mijn motivatie om de Smitmissie te ontwikkelen..

15 jan

De Smitmissie is eigenlijk ontstaan door het slechte gevoel na het behalen van geweldige resultaten. Want hoe kan het toch dat mijn klanten na het behalen van hun doelstelling nog altijd niet écht tevreden zijn? Die 25 kilo is er toch af? En dan zou je toch de aller gelukkigste persoon op aarde zijn? Herkenbaar? Nou, ik zag op een gegeven moment patronen, ongeacht welke doelstelling er vooraf werd gesteld. Het échte geluk ontbrak vaak. En dat is nou exact waarom ik  mijn werk zo leuk vind: mensen helpen en gelukkig maken. Ik wil je graag vertellen hoe en waarom ik de Smitmissie heb ontwikkeld en waarom dit zo’n succes is geworden.

Het moet ongeveer september 2009 zijn geweest toen een klant zijn doel had behaald: 55 kilo lichaamsgewicht lichter! Je kunt je misschien wel voorstellen wat voor heftige periode dit voor hem is geweest en de blijdschap was dan ook intens. Op dat moment tenminste. Binnen 2 weken kwam hij bij mij aan tafel en vertelde dat hij sinds die dag nauwelijks had geslapen. Hij vertelde me dat hij iemand anders in de spiegel zag dan hemzelf. Het voelde voor hem alsof hij een andere identiteit had gekregen. Een zware depressie was het gevolg..


En hij was niet de enige die met de grote lichamelijke verandering moeilijk om kon gaan. Ik besloot op onderzoek uit te gaan: ik schreef alle informatie over mijn klanten en hun prestaties op, stelde vragen aan iedereen die ik tegen kwam die met een doel bezig was, dook de boeken weer in, nam contact op met andere personal trainers en analyseerde de trainingen en coaching gesprekken. Na lang intensief onderzoek kwam ik tot de conclusie dat het er niet omgaat wát je wil bereiken, maar waarom! Dit lijkt misschien een klein en simpel antwoord, maar deze vraag gaat diep. Heel diep!

Na maanden van voorbereiding heb ik begin 2018 de Smitmissie ontwikkeld. Dit is een lifestyle programma welke je, door middel van coaching gesprekken of met de Masterclass Smitmissie*, volledig eigen kan maken. Het is niet alleen een doelgericht plan, maar ook een stok achter de deur. Het meest unieke aan dit concept is dat het voor zowel mentale als fysieke verandering toepasbaar is. Zo zijn er al een aantal mensen weer terug op de werkvloer gekomen nadat zij in de ziektewet terecht kwamen. Of je nou met een burn-out, depressie of met overgewicht te maken hebt: de Smitmissie gaat jou helpen!

Het grootste deel van mijn huidige klantenkring combineert de Smitmissie met personal trainingen. Dit is een ideale situatie, omdat ik zelf alle ins en outs ken van mijn klanten. Tóch is de Smitmissie ontwikkeld om ook de teamsporters en de individuele sporters te helpen. Ik adviseer altijd, in welke situatie dan ook, om altijd voor een sport of bewegingsmoment te kiezen. Dit kan wandelen zijn, maar ook voetbal, hockey, tennis, fitness, hardlopen of welke sport dan ook. Een combinatie met het inhuren van een personal trainer is natuurlijk helemaal ideaal, aangezien personal trainers (vaak) de specialisten op gezondheidsgebied zijn.

Hoe kan jij je aanmelden?
In je aanmelding (stuur een mail naar info@michiel.fitgeef je aan of je voor de Smitmissie met persoonlijke begeleiding kiest of voor de Masterclass Smitmissie (zie info hieronder). Voor de persoonlijke begeleiding, waarin personal trainingen inbegrepen zijn, beginnen we met een startgesprek. Hierin bespreken we jouw huidige situatie en wensen. Voor de Masterclass krijg je informatie over de datums, tijden en locaties van de beschikbare Masterclasses. Voor beiden heb ik een vol= vol principe om de kwaliteit te kunnen waarborgen.

**Masterclass Smitmissie
Vanaf januari 2019 is het ook mogelijk om je in te schrijven voor de Masterclass Smitmissie. Tijdens de bijeenkomst krijg je in boekvorm de Smitmissie uitgereikt om vervolgens uitleg te krijgen over de werking en de invulling daarvan. Alle punten worden stap voor stap doorlopen zodat je aan het einde van de bijeenkomst álles weet over de Smitmissie, welke in de avonden én in het weekend georganiseerd worden.
Vanwege de toenemende drukte is er een reserveringslijst gemaakt voor de komende Masterclasses.
Stuur een mail naar info@michiel.fit en je hoort als eerste de beschikbare datums en locaties! De locaties zullen door het hele land verspreidt zijn, zodat er altijd een locatie is in jouw omgeving!

 

De Smitmissie wacht op jou! Meld je aan en kies voor dé leefstijl waar je écht gelukkig van wordt!

 

Jouw lifestyle coach,
Michiel Smit

De Smitmissie; voor welke vorm ga jij?

11 jun

Met de Smitmissie denk ik een uniek concept te hebben ontwikkeld. Het is een leefstijl die bij iedereen toe te passen is. Geen ingewikkelde diëten, maar wel de juiste kennis over voeding. De Smitmissie wordt steeds bekender en daar ben ik trots op! Probeer het eens.

Het valt soms niet mee om een dieet of nieuwe leefstijl in je leven toe te passen. Als je eenmaal de stap hebt gezet om te gaan afvallen, of wat vaker de fitnessclub te bezoeken, dan merk je al gauw dat je een resultaat zal behalen. Zo zul je je energieker voelen, zal de weegschaal een positief resultaat tonen en zul je misschien al wel de eerder te strakke kleding weer aan kunnen.

Na gemiddeld 9 maanden zitten de verloren kilo’s er weer aan en begint het riedeltje opnieuw. En dit patroon herhaald zich ieder jaar.

Hoe komt het nou dat we de verloren kilo’s er zo snel weer aankomen? Ik denk dat ik het antwoord voor je heb: we veranderen onze leefstijl niet. Het maakt niet uit hoeveel je in de sportschool bent te vinden, het maakt ook niet uit hoelang je een dieet ‘volhoudt en het maakt ook niet uit met welke motivatie je ‘nu echt’ voor het goede resultaat gaat. Ik heb de oplossing voor je: de Smitmissie.

De Smitmissie is de benaming van mijn visie op gezond leven en het bereiken van jouw gewenste lichaam en leven. De door jou behaalde resultaten zullen ook voor de lange termijn zijn wat tevens ook mijn missie is: ik wil de laatste hulpmiddel voor jou zijn zodat je nooit meer iets anders nodig hebt. Niet voor niets is de Smitmissie in zeer korte tijd uitgegroeid tot een groot succes!

Uniek is de mogelijkheid om in een luxe villa te werken aan jouw Smitmissie. Het grote voordeel van deze lifestyle retreat is dat je op een betaalbare manier 4 dagen lang volledig volgens de Smitmissie leeft en je bij thuiskomst direct al op het juiste pad terecht bent gekomen. ‘Volhouden’ is niet meer nodig..
Zie je het al voor je? 4 dagen écht tijd en aandacht voor jezelf op een geweldig mooie locatie. De dagindelingen zijn ingedeeld met veel vrije tijd zodat je optimaal tot rust komt. Houd je van zwemmen? Duik het zwembad in wanneer je wil! Je hebt de keuze uit België, Spanje, Italië en Nederland.

Buiten de lifestyle retreat is de Smitmissie ook verkrijgbaar in 1 op 1 pakketten waarin persoonlijke gesprekken en personal trainingen ervoor zorgen dat jij je beoogde resultaat haalt! Kies maar: wil je een aantal maanden begeleiding of een aantal trainingen. Alles is mogelijk!

Ook voor bedrijven heb ik een uniek programma ontwikkelt. Door middel van presentaties, persoonlijke gesprekken, personal en groepstrainingen gaat elke werknemer met zijn of haar eigen gezondheid aan de slag! Een van de leukste elementen is vaak de onderlinge wedstrijd tussen de deelnemers. Dit heeft een positieve invloed op het eindresultaat! De duur van dit traject is bespreekbaar. Vaak wordt een samenwerking voor 4 maanden aangegaan.

Benieuwd naar hoe jouw Smitmissie eruit kan komen te zien? Maak dan direct een afspraak!

Jouw lifestyle coach,
Michiel Smit
06 29 58 76 78
info@michiel.fit

Stress, hoe ga je daar nou mee om?

10 feb

Gezonde stress? Bestaat niet! 

Stress kennen we allemaal. Als baby heb je voornamelijk stress wanneer je honger hebt; als een pasgeboren zeemeeuw liggen we dan te krijsen in ons wiegje. Wanneer we ouder worden, komen er steeds meer stressfactoren bij. Op de peuterschool willen we allemaal de aandacht van juf Marjan, die heiliger wordt verklaard dan pappa en mamma samen. En in groep 8 moeten we die allernieuwste smartphone hebben. Met dat oude model maak je geen vrienden, nou ja hooguit IRL. Maar wie vindt dat nog belangrijk?😊

 

Steeds meer verantwoordelijkheden
Als volwassene begint het stressleven pas echt. Je gaat werken, krijgt een relatie, koopt of huurt een huis, verwacht je eerste kindje… elk jaar nemen de verantwoordelijkheden toe. Of je nu wilt of niet, het houdt je bezig. Gaat het wel goed met het bedrijf waar je werkt? Kun je echt je ei kwijt in deze baan? En die rekeningen… deze maand lukt het, maar volgende maand ook? O, en je partner. Jullie waren zo verliefd, maar met allebei zo’n drukke agenda en al die rollen die je moet vervullen – liefst perfect – vraag je je weleens af of ‘dit’ het is.

Een nieuw fenomeen is de social media stress. Als het langer dan twee, drie minuten duurt voordat je antwoord krijgt, een like of een retweet, dan moet je je ernstig zorgen maken of je nog wel in beeld bent, of verdwijnt in de timeline.

Wegwuiven?
“Valt wel mee, zo erg is het niet”, zeg je? Ja, dat is ook zoiets. We zien de stress aankomen, maar zodra we ‘m echt voelen, doen we alsof hij er niet is. Want we willen zelfverzekerd overkomen, krachtig, gelukkig. “Tuurlijk gaat het goed met me!” Mooi man. Totdat het ‘opeens’ niet meer goed met je gaat. En je jezelf wel voor de kop kunt slaan dat je het wel wist, maar negeerde.

Word wakker!
Hee. Luister nou eens even goed. Stress. Is. Ongezond. Er is één uitzondering: die korte stressprikkel die je waarschuwt voor gevaar, die je alert maakt. Zodat je op je hoede bent en op tijd weg kunt rennen als een tijger het op jou gemunt heeft.

(Ondertussen hoor ik een stem zeggen: “Michiel jongen, wat een waardeloos voorbeeld. Een tijger? Waar dan? Op de Wilpse dijk? De Wilhelminabrug?” Shit… waar haal ik zo snel een beter voorbeeld vandaan? #stress)

Vlucht- en herstelhormonen
Bij stress maakt je lichaam adrenaline aan, ook wel het ‘vluchthormoon’ genoemd. Dit hormoon zorgt ervoor er meer bloed naar je hart en spieren gaat en minder naar je spijsverteringsorganen. Daardoor ben je helemaal klaar voor actie.

Als dit kort gebeurt, heeft het een positieve functie. Duurt het langer, dan ontstaan er problemen. Je lichaam ‘vergeet’ dan om normaal te functioneren. De risico’s van een te hoge bloeddruk hoef ik je niet uit te leggen, hoop ik? Een niet goed werkende spijsvertering is ook geen aanrader. En wist je dat spieren opbouwen bij stress onmogelijk is?

Na een stressperiode maakt je lichaam cortisol aan. Dit hormoon zorgt ervoor dat je lichaam herstelt. Hoe lang dit duurt, hangt af van de hevigheid en de duur van de stress. Als het te lang duurt voordat je je kunt herstellen, raak je uitgeput. Dan loop je een verhoogd risico op lichamelijke kwalen of een burnout.

Symptomen stress
Chronische stress uit zich veelal in hoofdpijn, nek- en rugklachten, maag- en darmproblemen, en slaapproblemen. Ook je seksleven krijgt een flinke inzinking. Diabetes en (fors) overgewicht zijn veel voorkomende gevolgen van stress. En wat dacht je van relatieproblemen?

Voorkomen
Omgekeerd maakt een stressvrij bestaan je leven plezierig, energiek en waardevol! Kortom, redenen te over om er alles aan te doen om stress te voorkomen.

Ik geef mijn klanten vaak de volgende tips:

  • Luister naar je lichaam en naar je gevoel. Als je dat goed doet en eerlijk tegenover jezelf bent, is het helemaal niet zo moeilijk om stress-situaties te zien aankomen, of te signaleren.
  • Als je stress signalen opmerkt, neem ze dan serieus. Verwaarloos je stress, dan verwaarloos je jezelf!
  • Bekijk je eetpatroon. Eet je meer, of ongezonder dan normaal en weet je waarom je dat doet? Onrust of een naar gevoel weg-eten kan niet! Die reep chocola geeft even verlichting, maar krijg je keihard terug. Bovendien voel je je schuldig of een zwakkeling, waardoor de stress alleen maar toeneemt.
  • Voor roken of alcoholgebruik geldt hetzelfde. Bij stress grijp je sneller naar een sigaret of naar de fles. Je stressgevoel verdooft even, maar verdwijnt niet.
  • Wees je bewust van waarom je de dingen doet; doe je ze omdat jij er zelf gelukkig van wordt, of omdat de buitenwereld ze van je verwacht?
  • Hoeveel momenten in de week heb jij écht voor jezelf? Gun je jezelf de tijd en ruimte om te doen wat je echt wil doen?
  • Ga regelmatig een dagje of weekendje weg. Dit hoeft helemaal niet duur te zijn; kijk eens op websites waar je voor weinig geld een leuk uitje kunt vinden. Een wandeling in het bos of langs het strand kan wonderen doen.
  • Ga om met positief ingestelde mensen. Door sociale druk gaan mensen vaak jarenlang met dezelfde mensen om. Je doet het, maar wil je het ook echt? Krijg je energie van deze mensen, of bezorgen ze je juist spanning?

 

Het mooie is, als je dan zo’n blog schrijft, lijkt het net alsof je zelf precies weet hoe het moet. Je moest eens weten… Ik sta op het punt dit blog online te zetten en voel de stress al opkomen. Klopt het allemaal? Is het voldoende onderbouwd? Hoeveel mensen gaat dit lezen? Komen er wel reacties en zo ja – zijn die dan positief, of…?

Jouw Deventer personal trainer, lifestyle coach (tenzij je me acuut blockt),

Michiel

Hoe voorkom je dat je kind te dik wordt?

15 jan

Een aantal jaren geleden zagen we veel te dikke kinderen alleen op de televisie wanneer Amerika in het nieuws was, of in een documentaire over hoe Amerikaanse gezinnen leven.

Met grote ogen en lichte verontwaardiging keken we hoe de McDonald’s het favoriete familie-uitje was. Dat die hype ooit naar Nederland over zou waaien, geloofden we stomweg niet. Welnee, want wij waren met z’n allen heel bewust van het belang van gezonde voeding. Toch?

Dik is het nieuwe normaal
Dat beeld is razendsnel veranderd. Mensen met fors overgewicht en obesitas worden ook in Nederland steeds gewoner in het straatbeeld. Zelfs op de peuterspeelzaal is een te dik kind steeds minder vaak een uitzondering.

Laten we onszelf niet langer voor de gek houden: we worden steeds dikker en leven steeds ongezonder. Onze voedingskeuze wordt veelal bepaald door de hoeveelheid suiker die erin zit. De reclamewereld helpt daar natuurlijk fantastisch aan mee, door dag in dag uit beelden te laten zien van heel gezonde, slanke kinderen die heel blij worden van snoep, chips, frisdrank, enzovoort. Daar kan een incidenteel overheids-spotje over gezonde voeding niet tegenop.

Wat kun je er zelf aan doen?
Waar hebben we dan wel invloed op? Op hoe we er thuis mee omgaan. Ouders hebben een enorme invloed op het eetgedrag van kinderen. Als we nou eens beginnen met duidelijk maken dat gezond eten heel normaal is… dat zou een revolutionaire stap vooruit zijn.

Tegenwoordig wordt er een heus volksfeest aan tafel gevierd wanneer een kind een stukje broccoli heeft opgegeten. “Jaaaaaaaaaaa! Wat goeoeoeoed!!!” Goed bedoeld, maar echt niet handig. Want zo geef je je kind de boodschap mee dat broccoli eten niet gewoon is, maar een heel uitzonderlijke prestatie. Aan de andere kant leren we onze kinderen dat snoep en chips eten heel normaal is.

Het resultaat is best zorgwekkend: 14% van de kinderen is te zwaar! 98% van deze groep blijft hun hele leven te zwaar.

Hoho, denk je misschien; leg je nou de schuld helemaal bij de ouders? Nee. ik ben ervan overtuigd dat er op de hele wereld geen ouder is die zijn of haar kind expres te dik laat worden. Hoe kan het dan toch gebeuren?

Oorzaken: gemak, geld, onwetendheid
Drie belangrijke factoren spelen mee in de keuze van voeding.

  • Gemak
    Drukte is volksziekte nummer 2. Door tijdgebrek kiezen mensen  sneller voor een gemakkelijke maaltijd. Helaas is dat vaak een minder gezonde maaltijd. Een pizza is zo klaar.
  • Geld
    Gezonde voedingsproducten zijn vaak duurder dan bewerkte voeding. Een groot deel van de bewerkte (vaak lang houdbare) voedingsproducten is minder gezond dan verse producten.
  • Onwetendheid
    Vaak weten we niet eens dat bepaalde voeding gezond is, maar worden we misleid door de verpakkingen in de winkels. ‘Bevat 30% minder suiker’ lezen we met grote letters. Mooi toch? Een stuk minder mooi als je weet wat de fabrikant er voor in de plaats heeft gebruikt…

Jij kan het zelf doorbreken!
Hoe doorbreken we deze ongezonde patronen? Drie tips:

Zorg dat je je verdiept in de ingrediënten van voeding en wat het effect ervan is op je gezondheid. Als lifestyle coach ben ik veel bezig met het geven van voorlichting hierover. Met meer kennis naar minder kilo’s.

Sta een minuut écht stil bij je gezondheid en je toekomst. De drukte van vandaag kan nooit belangrijker zijn dan je gezondheid van morgen.

Wat betreft geld… helaas zijn er ook in Nederland mensen die moeten rondkomen met een heel klein inkomen. Dan wordt gezonde voeding – en zelfs je gezondheid – een luxe artikel. Informeer bij je gemeente of je de kosten voor een abonnement op de sportvereniging of sportschool vergoed kunt krijgen.

Helaas is dat met de kosten van een lifestyle coach of personal trainer een stuk lastiger. De zorgverzekeraar vergoedt wel fysiotherapie, maar begeleiding op leefstijlgebied moet je zelf betalen. Terwijl de resultaten ervan immens kunnen zijn! Blijkbaar vergeet de zorgverzekeraar dat mensen met obesitas op latere of zelfs al heel jonge leeftijd vaak met ernstige klachten en heel hoge zorgkosten te maken krijgen!

Begin met een kleine stap
Je hebt niet overal invloed op. Maar dat mag nooit een excuus zijn om je eigen gezondheid of die van je kind te verwaarlozen.

Of je nu geld te veel of geld te weinig hebt, bewegen kan altijd. Ook buiten de sportschool. Pak de fiets, in plaats van de auto. Of ga wandelen. Elke dag een stukje verder.

Wordt een expert. Dat is helemaal niet zo moeilijk. Kijk op de site van het Voedingscentrum voor informatie over wat er allemaal in voedingsproducten zit. Je vindt er ook tips om geld te besparen!

Kijk eens naar goed jouw voedingsgewoontes. Wat eet je nou eigenlijk echt? Als je bijvoorbeeld elke ochtend yoghurt eet, kun je hiervoor een gezondere variant bedenken? Als je dit kan aanpassen, dan kan je dat zo 30 gram suiker per week schelen. Hetzelfde kun je doen met frisdrank. In een glas cola en sinas zitten 7 klontjes suiker. Vervang die frisdrank door een glas water en doe daarmee een dagelijkse donatie aan je gezondheid!

Wacht niet, begin nu. Kom van de bank af, loop ff naar buiten. De eerste stap is een daalder waard!

Michiel

Weg met goede voornemens, ga voor een Smitmissie!

30 dec

Het nieuwe jaar nadert en daarmee ook het jaarlijkse circus van goede voornemens. Wat zijn dat eigenlijk? In mijn ogen dit: beloftes die je doet om aan de buitenwereld te laten zien dat je kritisch op jezelf bent. Vaak worden ze uitgesproken in gezelschap, na het drinken van enkele wijntjes of biertjes: ‘Vanaf 1 januari ga ik écht stoppen met roken!’, of gefluisterd tegen jezelf (‘Ik ga nu #zekersteweten afvallen’), na een stiekeme blik in de spiegel of de zoveelste opmerking over je uitdijende lijf.

De kans van slagen met zo’n ‘strategie’ is net zo groot als het winnen van de Oudejaarsloterij: 0,000018%. Gevolg: een jaarlijks terugkerende teleurstelling in jezelf en als je pech hebt pepert je omgeving je dat ook nog eens fijntjes in.

In dit blog vertel ik je hoe je afspraken met jezelf kunt maken die wél tot succes leiden.

Echte verandering komt uit jezelf!
De stap naar echte verandering begint zelden op die ene dag aan het begin van het nieuwe jaar. Echte verandering komt puur vanuit jezelf. Je bent helemaal klaar met de huidige situatie en weet waarom je het beslist anders wilt. Bovendien zie je vóór je dat het anders kan en geloof je in het doel dat je je hebt gesteld.

Dan heb je het niet meer over een sociaal gewenst voornemen, maar over een persoonlijke missie. Eentje die stevig geworteld is en die je diep van binnen voelt. Met zo’n basis laat je je niet tussentijds uit het veld slaan als het niet meteen lukt zoals je wilt, als je het even zwaar hebt, of als het resultaat minder snel zichtbaar is dan je gehoopt had. Je gaat ervoor; niets of niemand die jou ervan weerhoudt om je doel te bereiken!

Klinkt goed, vind je niet? Zet dan de volgende stap: pak pen en papier en maak een begin met jouw Smitmissie!

Wat wil je veranderen en waarom?!
Schrijf allereerst op wat je graag wilt veranderen in je huidige leefstijl. Waar wil je meer, of juist minder van? Laat het daar niet bij, maar schrijf ook het waarom op. Hoeveel last heb je, of ga je krijgen, als je doorgaat met hoe je nu leeft? Let op, want veel mensen hebben de neiging om het nu wat te gaan afzwakken. Doe dat niet! Wees hard voor jezelf, of – misschien beter gezegd: wees eerlijk tegen jezelf. Niets erger dan over twee of vijf jaar tegen jezelf te moeten zeggen: ‘Had ik het tóen maar gedaan… nu moet ik van veel verder komen, of – nog erger – nu is het te laat.’

Het is de bedoeling dat je het gevoel krijgt dat je er (1) HE-LE-MAAL klaar mee bent en (2) verlangt naar de nieuwe situatie. Probeer je die situatie voor te stellen: hoe ziet het leven er anders uit als je je doel hebt bereikt? En pas ook nu weer op dat je je ambitie niet afzwakt. Geloof me, mensen kunnen vaak meer dan ze denken!

Kernwoorden en doelstelling
Schrijf nu een aantal kernwoorden op. Wil je een gezonder leven? Dan kun je woorden als voeding, sporten, stress, balans, wandelen e.d. opschrijven. Zet achter elk woord hoe de situatie nu is en hoe je wilt dat het gaat worden. Schrijf er bij waarom je dit belangrijk vindt en hoe dit volgens jou kan bijdragen aan jouw eindresultaat.

Probeer nu je doel samen te vatten in één zin. Schrijf zo precies mogelijk op wat je wilt bereiken en wanneer je het bereikt wilt hebben. Bijvoorbeeld: ik wil in juni 2018 helemaal gestopt zijn met roken, vijf kilo afgevallen zijn en drie keer per week een half uur intensief bewegen.

Kijk er nu eens goed naar. Is jouw doelstelling haalbaar? Gaat het je lukken om de komende zes maanden elke week twee of drie keer te sporten? Lukt het je om van één pakje sigaretten per dag binnen zes maanden helemaal van het roken af te zijn? En tegelijkertijd nog eens af te vallen? De lat hoog leggen is prima, maar als je hem té hoog legt, roep je de mislukking over jezelf af.

Maak het haalbaar
Splits je doel in subdoelen met allemaal een eigen tijdpad. Bijvoorbeeld zo:
– In januari/februari bouw ik af naar maximaal een half pakje sigaretten. Ik hoef nog niet af te vallen, maar ik zorg dat ik niet aankom. Ik ga twee keer per week minimaal een half uur intensief bewegen.
– In maart/april bouw ik verder af naar maximaal 5 sigaretten per dag. Ik val twee kilo af en ga drie keer per week minimaal een half uur intensief bewegen.
– In mei/juni stop ik helemaal met roken. Ik val nog eens drie kilo extra af en ga drie keer per week minimaal een half uur intensief bewegen.  

Staar je niet blind op één onderdeel, bijvoorbeeld die ene kilo, maar voel dat je langzaam maar zeker wat meer uithoudingsvermogen krijgt, minder hoest, minder zit, minder snackt, meer beweegt, enzovoort. Wees blij met elk stukje vooruitgang dat je boekt en – het allerbelangrijkst – met het proces dat je in gang hebt gezet!

Beloon jezelf
En verzin een list om het vol te houden. Bijvoorbeeld een beloning na het afronden van elk subdoel. Waar wordt je nou écht gelukkig van? Een verwendag in een welnesscentrum? Of een avond ongegeneerd zondigen in een all you can eat restaurant? Het mag best iets ongezonds zijn! Zorg dat je in elke fase iets in het vooruitzicht hebt dat jou extra prikkelt om je missie vol te houden.

Heel veel succes met jouw Smitmissie! Focus op waar je naar toe wilt en vergeet nooit waarom je aan de slag bent gegaan!

Michiel

PS. En wil je iemand die je hierbij begeleidt? Dan houd ik me van harte aanbevolen, ook in 2018!

 

 

Hoe vaak trainen voor het beste effect?

14 dec

Moet je elke dag trainen?
Elke sportschoolbezoeker kent ze wel; op welk moment je de sportschool ook binnenloopt, je ziet steevast een aantal sporters die er altijd zijn. Terwijl jij jezelf er naartoe hebt moeten slepen, lijkt het alsof sommigen zich nergens anders mee bezig houden dan met fitnesstoestellen. De ene komt eens in de maand, de ander meerdere keren per dag! Maar wat is nou goed?

Ik vertel je graag mijn visie.

Stem je rust af op je inspanning
Je hebt de term ‘arbeid-rustverhouding’ vast weleens voorbij horen komen. Simpel gezegd betekent dit dat je lichaam rust nodig heeft om te herstellen van een inspanning. Hoe hoger die inspanning, hoe meer tijd je lichaam nodig heeft om zodanig te herstellen dat het klaar is voor de volgende workout.

Dit betekent dus ook het omgekeerde: hoe lager de inspanning is geweest, hoe sneller je lichaam herstelt! Met andere woorden:hoe zwaarder je traint, hoe minder vaak je in de sportschool hoeft (!) te zijn.

Bij een zware intensiteit heeft het lichaam soms wel 72 uur nodig om volledig te herstellen. Deze tijd kun je verkorten door de juiste voeding te nemen, of met hulpmiddelen als voedingssupplementen. Train je niet zo fanatiek, dan zou je zelfs binnen 12 uur hersteld kunnen zijn.

Wat is de waarde van een schema?
Bijna elke sportschool geeft haar leden een trainingsschema. Er zijn zoveel verschillende schema’s, waardoor het te makkelijk is om bij alle schema’s een oordeel te hebben. In de loop der jaren heb ik honderden schema’s voorbij zien komen die allemaal zijn uitgereikt met de boodschap: ‘Dit schema werkt écht heel goed!’

Laat ik voorop stellen dat ik trainingsschema’s nuttig vind. Het geeft ontzettend veel mensen houvast waardoor er met regelmaat gesport wordt. Een nadeel van fitnessschema’s is het onderscheid van spiergroepen. Op het ene schema staan bepaalde spiergroepen centraal en op het andere schema de rest. Vaak worden de spiergroepen hierdoor maar één keer per week getraind! Ik weet dat een trainingsweek van twee trainingsmomenten veel meer kan opleveren!

Bij mij gaan de trainingsschema’s verder dan de bekende schema’s. Ik ben ervan overtuigd dat het voor sommige doelstellingen helemaal niet uitmaakt wát je doet, maar hoe intensief je het doet. Op nagenoeg alle (vaak gekopieerde) trainingsschema’s staat hoe vaak je een oefening moet doen. Dat je na de laatste herhaling nog helemaal niet vermoeid bent, wordt maar even voor het gemak aan de kant geschoven. En juist dit is een essentieel punt! Kun jij je voorstellen dat je goede resultaten behaalt als je traint zonder vermoeid te worden? Nou, ik niet.

Alleen bij de juiste inspanning maximaal effect!
Wanneer ik met mijn klanten train, staat inspanning centraal. Soms kies ik ervoor om met een relatief zwaar gewicht te trainen, zodat de vermoeidheid snel komt. Op een ander moment kies ik ervoor om juist met een lager gewicht te gaan trainen, zodat de vermoeidheid later toetreedt. Waarom deze manier? Omdat ik zo heel precies kan meten welke intensiteit jij nodig hebt om jouw doelstelling te behalen, en de intensiteit op elk moment kan aanpassen.

Je ziet, het is niet zo gemakkelijk om een antwoord te geven op de vraag hoe vaak je nou moet trainen om resultaat te behalen. Heel algemeen adviseer ik om in ieder geval twee keer per week 45 tot 75 minuten te sporten. Doe dat met een vooraf opgesteld trainingsplan dat zo goed mogelijk op jou en jouw doelstellingen is afgestemd.

Tot slot, heel belangrijk: train met overtuiging en focus. Laat je niet afleiden; gebruik je smartphone alleen als stopwatch of muziekspeler. Pas als je klaar bent en naar buiten loopt, kun je een vriend of vriendin appen: “Zo, heb me daarnet ff getraind… #helemaalkapot!” En voldaan naar huis gaan, of een welverdiend terrasje pakken.

Michiel

PS. Zoek je een personal trainer in Deventer, Voorst of omgeving en wil je ervaren hoe een personal training van mij eruit ziet? Neem dan contact op!

 

Afvallen? Boek snel resultaat!

29 nov

Afvallen? Boek snel resultaat!

Zo, met deze veelbelovende titel heb ik direct jouw aandacht getrokken. ‘Snel’ en ‘resultaat’ zijn in vele opzichten nog steeds woorden die mensen interessant vinden. Advertenties met ‘snel geld verdienden’ trekken bijvoorbeeld meer aandacht dan andere advertenties. Blijkbaar zijn we met z’n allen zo goedgelovig dat bedrijven je gouden bergen beloven om je vervolgens gedesillusioneerd achter te laten.

Het werkt! Helaas maar even
In mijn branche werkt dit precies zo. Nog steeds wordt er volop reclame gemaakt zoals ‘in 12 weken 10 kilo lichter’ en deze loze promoties werken nog steeds. Ik hoop met deze blog dat je inziet dat korte termijn echt veel te makkelijk is. Het is te mooi om waar te zijn en het is ook nog eens duurkoop. Wat heb je er nou aan om honderden euro’s uit te geven om een aantal weken 10 kilo lichter te zijn, om vervolgens 12 kilo erbij te krijgen? Om je te overtuigen wil ik je uitleggen hoe het menselijk lichaam werkt. En waarom je verder moet kijken dan alleen je lichaamsgewicht.

Stel: je kiest ervoor om op een advertentie in te gaan die beloofd om in 12 weken 10 kilo lichter te laten zijn. In dit concept krijg je een voedingsschema dat ervoor zorgt dat je 500 calorieën per dag minder binnen krijgt dan je verbrandt. Je komt ergens op een dag op het punt dat je lichaam minder energie binnen heeft dan het wil verbranden. Je lichaam kan, mits je op de juiste intensiteit traint, energie uit vet halen, waardoor jouw vetpercentage omlaag zal gaan. Perfect gedaan!

Maar dan… Je lichaam blijft maar 500 calorieën minder binnen krijgen dan het verbruikt. Het lichaam zal energie halen uit je spieren. Oftewel: je spieren worden afgebroken. Je moet weten dat spieren zwaarder zijn dan vet en hatséé weer vliegt het lichaamsgewicht naar beneden. Na 12 weken ben je inderdaad 10 kilo lichter en lijkt deze methode geweldig.

Hoe kan dat?
Maar hoe kan het dat die 10 kilo er vaak binnen 2 maanden (!) weer aan zitten? Dat komt door het volgende. Voor je aan het 12 weken programma bent begonnen, had je een bepaald eetpatroon en sportprogramma.  Wanneer je minder eten binnen krijgt dan je verbruikt dan val je af. Net zoals dat je meer binnenkrijgt dan je verbruikt je dan aankomt.

Als je kijkt naar programma’s als ‘Expeditie Robinson’, een programma waar deelnemers wekenlang hun eigen voeding moeten vinden op een onbewoond eiland, dan zie je eigenlijk het resultaat van te weinig eten. Het resultaat is een dun, energieloos lichaam. Mannen die deelnemen aan dit programma hebben veel minder spiermassa dan toen zij aan het programma begonnen.

Dit gebeurt ook met jouw lichaam. Je lichaam raakt in een energietekort. Wanneer er ook maar 1 calorie meer binnenkomt dan het gewend was, dan slaat het lichaam dit direct op, omdat je lichaam in de stress schiet (honger!). Moet je nagaan hoe hard je weer aankomt als jij je oude voedingspatroon weer oppakt.

Er komt hier nog wat bij. Spieren verbruiken veel energie. Ik heb het in mijn vorige blog ook genoemd, maar iemand met een hoog spierpercentage verbruikt in rust meer energie dan iemand met een laag spierpercentage. Zoals iemand die zo’n 12 weekse cursus heeft gevolgd dus…

Denk op de lange termijn
Wat ik hoop te bereiken is dat jij voor jezelf een doel kiest voor de lange termijn. Zorg ervoor dat je stapje voor stapje jouw levenswijze aanpast. Je zult zien dat je iets minder snel resultaat boekt dan op social media wordt gepromoot. Maar weet dat elk resultaat dat je boekt je ook vasthoudt. En is dat niet veel belangrijker?

Als tip zou ik je aanraden om te beginnen met voldoende water binnen krijgen. Lees hiervoor deze blog. Water drinken is voor elk doel essentieel. Toe aan een volgende stap, maar je weet niet welke? Ik help je er graag mee. Laat een berichtje achter en ik antwoord hem voor je!

 

Michiel

Gewichtsverlies. Terug bij af…?

23 nov

‘Terug bij af’. Je kent het misschien wel of anders heb je er weleens van gehoord. Weken heb je (vaak met tegenzin) de sportschool bezocht, heb je elk gebakje op verjaardagen keurig laten staan en heb je niets anders gedaan dan de calorieën tellen die er op je bord lagen. De weegschaal gaf dan ook al snel resultaat aan en doordat je minder lichaamsgewicht mee hoefde te slepen voelde jij je beter dan ooit!

Tot die ene ochtend. Een halve kilo was erbij gekomen. Ach, er was toch al zoveel af dus dat halve kilootje maakt niks uit. De volgende ochtend: weer 0,5 kilo erbij op. De weegschaal, die wekenlang je beste vriend was, is ineens niet zo leuk meer. Voor je het weet zitten de verloren kilo’s er weer aan. Sterker nog, je wordt zelfs nog zwaarder! Hoe kan dat?

Op het moment dat je ervoor kiest om op korte termijn (vaak veel) gewicht te verliezen, wordt de levensstijl drastisch omgegooid. Je krijgt minder voedingsstoffen binnen dan voorheen, maar je energieverbruik gaat daarentegen als een gek omhoog omdat je ineens de motivatie hebt gevonden om hard te gaan sporten. Je lichaam moet dan vaak energie (en vocht!) halen uit vet maar ook uit de spieren. Je spiermassa wordt afgebroken en dat is ook te zien op de weegschaal: het lichaamsgewicht vliegt omlaag!

Wat je moet weten is dat juist de spieren veel energie verbruiken. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je verbruikt. Op het moment dat je jouw spiermassa aan het afbreken bent,  zul je dus uiteindelijk minder energie en dus calorieën verbruiken! Het resultaat is een dun (eng?) en energieloos lichaam. Maar hé, je bent wel die paar kilo kwijt…

Dit is dan ook de reden dat ik nooit werk aan een korte termijn doelstelling. Iedereen valt af door weinig te gaan eten, veel water te drinken en veel te gaan sporten. Maar wat je moet weten is wat je aan het doen bent. Een plan dat in de lijn van het doel staat! Zodat het resultaat vast kan worden gehouden en je een mooi, slank lichaam krijgt met mooie rondingen.

Mijn tip aan iedereen is dan ook om jezelf en je lichaam tijd te gunnen om tot een mooi resultaat te komen. Niet alleen is dit beter, maar de kwaliteit van het leven zal er echt op vooruit gaan!

 

Michiel

Waarom een BMI niets zegt over je gezondheid.

02 nov

BMI, hoe betrouwbaar is deze berekening eigenlijk?
Je hebt er vast weleens wat over gehoord: de BMI meting, oftewel de Body Mass Index. Op basis van je leeftijd, lengte, gewicht en geslacht kun je een uitrekenen of je een gezond lichaamsgewicht hebt. Tenminste, dat wordt beweerd. Ikzelf vind de BMI erg onbetrouwbaar. Waarom? Dat zal ik je uitleggen.

De BMI geeft een gezondheidsindicatie op basis van je geslacht, lengte, lichaamsgewicht en leeftijd. Er wordt niets met het vetpercentage en het spierpercentage gedaan. Dit zijn juist de belangrijkste meetgegevens om te bepalen of iemand een gezond of ongezond lichaam heeft.
Een voorbeeld: je bent een sportieve man van 1.90 m, 35 jaar en weegt 91 kilo en je doet veel aan krachttraining. Volgens de BMI heb je overgewicht, terwijl je juist een gezond en sterk lichaam hebt.

BMI, nog steeds erg populair
Grote organisaties als het Voedingscentrum, de Hartstichting en het KWF geven op hun websites nog steeds de mogelijkheid om je BMI te berekenen. Hartstikke goed! Want wanneer je echt overgewicht hebt dan komt dat er vaak ook uit. Helaas ontbreekt het vaak wel aan de juiste informatie over de uitslag. Zo komt een groep gezonde mensen onterecht in de categorie ‘Overgewicht’.

Wat ik een betere manier vind
Mijn advies is om juist het vetpercentage en spierpercentage regelmatig te meten. Dit kun je bij veel fitnessclubs en personal trainers laten doen. Bij de huisarts kun je vaak ook je jezelf laten meten. De verhouding tussen deze twee percentages vertellen vaak meer over jouw gezondheid dan de BMI.

Vaak voel je zelf wel aan of je een aantal kilo (vet) teveel om je lijf hebt hangen. Wanneer je na twee trappen oplopen 2 minuten nodig hebt om bij te komen, dan is dat een teken dat je wat aan je gezondheid moet doen. Tegen dit signaal kan geen berekening op!

(Binnenkort ook jouw lifestyle coach?),
Michiel