Mijn motivatie om de Smitmissie te ontwikkelen..

De Smitmissie is eigenlijk ontstaan door het slechte gevoel na het behalen van geweldige resultaten. Want hoe kan het toch dat mijn klanten na het behalen van hun doelstelling nog altijd niet écht tevreden zijn? Die 25 kilo is er toch af? En dan zou je toch de aller gelukkigste persoon op aarde zijn? Herkenbaar? Nou, ik zag op een gegeven moment patronen, ongeacht welke doelstelling er vooraf werd gesteld. Het échte geluk ontbrak vaak. En dat is nou exact waarom ik  mijn werk zo leuk vind: mensen helpen en gelukkig maken. Ik wil je graag vertellen hoe en waarom ik de Smitmissie heb ontwikkeld en waarom dit zo’n succes is geworden.

Het moet ongeveer september 2009 zijn geweest toen een klant zijn doel had behaald: 55 kilo lichaamsgewicht lichter! Je kunt je misschien wel voorstellen wat voor heftige periode dit voor hem is geweest en de blijdschap was dan ook intens. Op dat moment tenminste. Binnen 2 weken kwam hij bij mij aan tafel en vertelde dat hij sinds die dag nauwelijks had geslapen. Hij vertelde me dat hij iemand anders in de spiegel zag dan hemzelf. Het voelde voor hem alsof hij een andere identiteit had gekregen. Een zware depressie was het gevolg..


En hij was niet de enige die met de grote lichamelijke verandering moeilijk om kon gaan. Ik besloot op onderzoek uit te gaan: ik schreef alle informatie over mijn klanten en hun prestaties op, stelde vragen aan iedereen die ik tegen kwam die met een doel bezig was, dook de boeken weer in, nam contact op met andere personal trainers en analyseerde de trainingen en coaching gesprekken. Na lang intensief onderzoek kwam ik tot de conclusie dat het er niet omgaat wát je wil bereiken, maar waarom! Dit lijkt misschien een klein en simpel antwoord, maar deze vraag gaat diep. Heel diep!

Na maanden van voorbereiding heb ik begin 2018 de Smitmissie ontwikkeld. Dit is een lifestyle programma welke je, door middel van coaching gesprekken of met de Masterclass Smitmissie*, volledig eigen kan maken. Het is niet alleen een doelgericht plan, maar ook een stok achter de deur. Het meest unieke aan dit concept is dat het voor zowel mentale als fysieke verandering toepasbaar is. Zo zijn er al een aantal mensen weer terug op de werkvloer gekomen nadat zij in de ziektewet terecht kwamen. Of je nou met een burn-out, depressie of met overgewicht te maken hebt: de Smitmissie gaat jou helpen!

Het grootste deel van mijn huidige klantenkring combineert de Smitmissie met personal trainingen. Dit is een ideale situatie, omdat ik zelf alle ins en outs ken van mijn klanten. Tóch is de Smitmissie ontwikkeld om ook de teamsporters en de individuele sporters te helpen. Ik adviseer altijd, in welke situatie dan ook, om altijd voor een sport of bewegingsmoment te kiezen. Dit kan wandelen zijn, maar ook voetbal, hockey, tennis, fitness, hardlopen of welke sport dan ook. Een combinatie met het inhuren van een personal trainer is natuurlijk helemaal ideaal, aangezien personal trainers (vaak) de specialisten op gezondheidsgebied zijn.

Hoe kan jij je aanmelden?
In je aanmelding (stuur een mail naar info@michiel.fitgeef je aan of je voor de Smitmissie met persoonlijke begeleiding kiest of voor de Masterclass Smitmissie (zie info hieronder). Voor de persoonlijke begeleiding, waarin personal trainingen inbegrepen zijn, beginnen we met een startgesprek. Hierin bespreken we jouw huidige situatie en wensen. Voor de Masterclass krijg je informatie over de datums, tijden en locaties van de beschikbare Masterclasses. Voor beiden heb ik een vol= vol principe om de kwaliteit te kunnen waarborgen.

**Masterclass Smitmissie
Vanaf januari 2019 is het ook mogelijk om je in te schrijven voor de Masterclass Smitmissie. Tijdens de bijeenkomst krijg je in boekvorm de Smitmissie uitgereikt om vervolgens uitleg te krijgen over de werking en de invulling daarvan. Alle punten worden stap voor stap doorlopen zodat je aan het einde van de bijeenkomst álles weet over de Smitmissie, welke in de avonden én in het weekend georganiseerd worden.
Vanwege de toenemende drukte is er een reserveringslijst gemaakt voor de komende Masterclasses.
Stuur een mail naar info@michiel.fit en je hoort als eerste de beschikbare datums en locaties! De locaties zullen door het hele land verspreidt zijn, zodat er altijd een locatie is in jouw omgeving!

 

De Smitmissie wacht op jou! Meld je aan en kies voor dé leefstijl waar je écht gelukkig van wordt!

 

Jouw lifestyle coach,
Michiel Smit

De Smitmissie; voor welke vorm ga jij?

Met de Smitmissie denk ik een uniek concept te hebben ontwikkeld. Het is een leefstijl die bij iedereen toe te passen is. Geen ingewikkelde diëten, maar wel de juiste kennis over voeding. De Smitmissie wordt steeds bekender en daar ben ik trots op! Probeer het eens.

Het valt soms niet mee om een dieet of nieuwe leefstijl in je leven toe te passen. Als je eenmaal de stap hebt gezet om te gaan afvallen, of wat vaker de fitnessclub te bezoeken, dan merk je al gauw dat je een resultaat zal behalen. Zo zul je je energieker voelen, zal de weegschaal een positief resultaat tonen en zul je misschien al wel de eerder te strakke kleding weer aan kunnen.

Na gemiddeld 9 maanden zitten de verloren kilo’s er weer aan en begint het riedeltje opnieuw. En dit patroon herhaald zich ieder jaar.

Hoe komt het nou dat we de verloren kilo’s er zo snel weer aankomen? Ik denk dat ik het antwoord voor je heb: we veranderen onze leefstijl niet. Het maakt niet uit hoeveel je in de sportschool bent te vinden, het maakt ook niet uit hoelang je een dieet ‘volhoudt en het maakt ook niet uit met welke motivatie je ‘nu echt’ voor het goede resultaat gaat. Ik heb de oplossing voor je: de Smitmissie.

De Smitmissie is de benaming van mijn visie op gezond leven en het bereiken van jouw gewenste lichaam en leven. De door jou behaalde resultaten zullen ook voor de lange termijn zijn wat tevens ook mijn missie is: ik wil de laatste hulpmiddel voor jou zijn zodat je nooit meer iets anders nodig hebt. Niet voor niets is de Smitmissie in zeer korte tijd uitgegroeid tot een groot succes!

Uniek is de mogelijkheid om in een luxe villa te werken aan jouw Smitmissie. Het grote voordeel van deze lifestyle retreat is dat je op een betaalbare manier 4 dagen lang volledig volgens de Smitmissie leeft en je bij thuiskomst direct al op het juiste pad terecht bent gekomen. ‘Volhouden’ is niet meer nodig..
Zie je het al voor je? 4 dagen écht tijd en aandacht voor jezelf op een geweldig mooie locatie. De dagindelingen zijn ingedeeld met veel vrije tijd zodat je optimaal tot rust komt. Houd je van zwemmen? Duik het zwembad in wanneer je wil! Je hebt de keuze uit België, Spanje, Italië en Nederland.

Buiten de lifestyle retreat is de Smitmissie ook verkrijgbaar in 1 op 1 pakketten waarin persoonlijke gesprekken en personal trainingen ervoor zorgen dat jij je beoogde resultaat haalt! Kies maar: wil je een aantal maanden begeleiding of een aantal trainingen. Alles is mogelijk!

Ook voor bedrijven heb ik een uniek programma ontwikkelt. Door middel van presentaties, persoonlijke gesprekken, personal en groepstrainingen gaat elke werknemer met zijn of haar eigen gezondheid aan de slag! Een van de leukste elementen is vaak de onderlinge wedstrijd tussen de deelnemers. Dit heeft een positieve invloed op het eindresultaat! De duur van dit traject is bespreekbaar. Vaak wordt een samenwerking voor 4 maanden aangegaan.

Benieuwd naar hoe jouw Smitmissie eruit kan komen te zien? Maak dan direct een afspraak!

Jouw lifestyle coach,
Michiel Smit
06 29 58 76 78
info@michiel.fit

Hoe vaak trainen voor het beste effect?

Moet je elke dag trainen?
Elke sportschoolbezoeker kent ze wel; op welk moment je de sportschool ook binnenloopt, je ziet steevast een aantal sporters die er altijd zijn. Terwijl jij jezelf er naartoe hebt moeten slepen, lijkt het alsof sommigen zich nergens anders mee bezig houden dan met fitnesstoestellen. De ene komt eens in de maand, de ander meerdere keren per dag! Maar wat is nou goed?

Ik vertel je graag mijn visie.

Stem je rust af op je inspanning
Je hebt de term ‘arbeid-rustverhouding’ vast weleens voorbij horen komen. Simpel gezegd betekent dit dat je lichaam rust nodig heeft om te herstellen van een inspanning. Hoe hoger die inspanning, hoe meer tijd je lichaam nodig heeft om zodanig te herstellen dat het klaar is voor de volgende workout.

Dit betekent dus ook het omgekeerde: hoe lager de inspanning is geweest, hoe sneller je lichaam herstelt! Met andere woorden:hoe zwaarder je traint, hoe minder vaak je in de sportschool hoeft (!) te zijn.

Bij een zware intensiteit heeft het lichaam soms wel 72 uur nodig om volledig te herstellen. Deze tijd kun je verkorten door de juiste voeding te nemen, of met hulpmiddelen als voedingssupplementen. Train je niet zo fanatiek, dan zou je zelfs binnen 12 uur hersteld kunnen zijn.

Wat is de waarde van een schema?
Bijna elke sportschool geeft haar leden een trainingsschema. Er zijn zoveel verschillende schema’s, waardoor het te makkelijk is om bij alle schema’s een oordeel te hebben. In de loop der jaren heb ik honderden schema’s voorbij zien komen die allemaal zijn uitgereikt met de boodschap: ‘Dit schema werkt écht heel goed!’

Laat ik voorop stellen dat ik trainingsschema’s nuttig vind. Het geeft ontzettend veel mensen houvast waardoor er met regelmaat gesport wordt. Een nadeel van fitnessschema’s is het onderscheid van spiergroepen. Op het ene schema staan bepaalde spiergroepen centraal en op het andere schema de rest. Vaak worden de spiergroepen hierdoor maar één keer per week getraind! Ik weet dat een trainingsweek van twee trainingsmomenten veel meer kan opleveren!

Bij mij gaan de trainingsschema’s verder dan de bekende schema’s. Ik ben ervan overtuigd dat het voor sommige doelstellingen helemaal niet uitmaakt wát je doet, maar hoe intensief je het doet. Op nagenoeg alle (vaak gekopieerde) trainingsschema’s staat hoe vaak je een oefening moet doen. Dat je na de laatste herhaling nog helemaal niet vermoeid bent, wordt maar even voor het gemak aan de kant geschoven. En juist dit is een essentieel punt! Kun jij je voorstellen dat je goede resultaten behaalt als je traint zonder vermoeid te worden? Nou, ik niet.

Alleen bij de juiste inspanning maximaal effect!
Wanneer ik met mijn klanten train, staat inspanning centraal. Soms kies ik ervoor om met een relatief zwaar gewicht te trainen, zodat de vermoeidheid snel komt. Op een ander moment kies ik ervoor om juist met een lager gewicht te gaan trainen, zodat de vermoeidheid later toetreedt. Waarom deze manier? Omdat ik zo heel precies kan meten welke intensiteit jij nodig hebt om jouw doelstelling te behalen, en de intensiteit op elk moment kan aanpassen.

Je ziet, het is niet zo gemakkelijk om een antwoord te geven op de vraag hoe vaak je nou moet trainen om resultaat te behalen. Heel algemeen adviseer ik om in ieder geval twee keer per week 45 tot 75 minuten te sporten. Doe dat met een vooraf opgesteld trainingsplan dat zo goed mogelijk op jou en jouw doelstellingen is afgestemd.

Tot slot, heel belangrijk: train met overtuiging en focus. Laat je niet afleiden; gebruik je smartphone alleen als stopwatch of muziekspeler. Pas als je klaar bent en naar buiten loopt, kun je een vriend of vriendin appen: “Zo, heb me daarnet ff getraind… #helemaalkapot!” En voldaan naar huis gaan, of een welverdiend terrasje pakken.

Michiel

PS. Zoek je een personal trainer in Deventer, Voorst of omgeving en wil je ervaren hoe een personal training van mij eruit ziet? Neem dan contact op!

 

Hoe belangrijk is een warming up?

Warming up; is dat nou écht nodig?
Warming up. Sommigen beginnen van verveling al te gapen bij het lezen van het woord. En is een warming up nou wel echt nodig? Er is nog veel onwetendheid over de beginfase van de sportbeoefening.

Wat er gebeurt in je lichaam..
Wat je moet weten is dat wanneer je beweegt je je hartslag omhoog brengt, de bloedcirculatie versnelt, je lichaam warm wordt en de spieren worden ‘aangewakkerd’. Of je de eerste oefeningen die je doet nou als warming up beschouwt of niet, de gevolgen in je lichaam zijn in principe hetzelfde. Zo lijkt er niets mis met het overslaan van een warming up.

Toch is er een essentieel verschil tussen het sporten met en zonder warming up. Dat is namelijk de opbouw van de intensiteit. Bij een warming up wordt de intensiteit geleidelijk opgebouwd, waardoor het lichaam wordt klaar gemaakt voor de prestatie die je gaat leveren.

Sporten zonder warming up
Het volgende moet je even goed in je opnemen. Als je écht gaat sporten, daarmee bedoel ik het verleggen van je grenzen, dan is een warming up ontzettend belangrijk! Door een goede warming up te doen zorg je dat je spieren goed doorbloed zijn waardoor blessures kunnen worden voorkomen.
Wanneer je zonder voorbereiding aan het sporten begint zul je gauw merken dat je spieren nog koud en stijf zijn. Je lichaam is nog niet klaar om écht tot het gaatje te gaan. De kans op spierblessures is dan groter.

En toch zie ik als personal trainer veel mensen in de sportschool waarvan ik denk dat een warming up geen enkele zin heeft. Zoals hierboven gezegd is een warming up belangrijk wanneer je écht gaat trainen, wanneer je echt je spieren gaat belasten.

Kijk tijdens het fitnessen eens om je heen. Hoeveel mensen zijn nu écht hard aan het trainen? Kijk het tempo eens van een gemiddelde fitnesser op de crosstrainer, fiets of nog erger: de loopband. Vaak is er geen zweetdruppel te bekennen en is de hele workout eigenlijk één grote zeer rustige warming up. Om hiervoor nou een uitgebreide warming up te doen? Ik zie het nut er niet van in.

Mentale warming up
De meest vergeten warming up is de mentale warming up. Hiermee bedoel ik de focus op je training. Wanneer roep jij nou tegen jezelf: ‘En nu gaan!’ ? Vaak wordt de tijd van de mentale voorbereiding gebruikt om de oefeningen uit te kiezen. Hierdoor is het ontzettend moeilijk om alles (!) uit je training te halen. Je bent meer bezig met het uitkiezen van de oefeningen dan jezelf mentaal klaar te maken voor de training.

Mijn advies is dan ook om de reis naar de sportschool te gebruiken om je mentaal voor te bereiden. Haal een aantal keren 5 seconden diep adem om vervolgens krachtig uit te ademen. Probeer voor je te zien wat je die training wilt gaan doen.
Een ander moment is de tijd van omkleden. Gebruik deze tijd om je te focussen op jouw training. En in die focus mag je best wat groter denken dan je werkelijk zult gaan doen. Zo verleg je de grenzen en zul je merken dat je snel sterker zult worden!

Zo, ben je mentaal opgewarmd? #komoptan!

Michiel

Cardio of krachttraining?

Cardio of kracht? Wat kies jij?

Nog altijd bestaat er onduidelijkheid over de manier waarop je het makkelijkste af kunt vallen. Laten we eerst onderscheid maken over je doelstelling. Wat is jouw doelstelling?

Krachttraining is vaak nodig
Voor het gemak ga ik uit dat je een mooi en slank lichaam wilt met mooie rondingen. Zo willen veel vrouwen ronde billen en willen veel mannen een gespierd bovenlichaam. In beide gevallen zul je aan krachttraining moeten doen.

Wanneer je ervoor kiest om alleen cardio te doen (loopband, fiets, crosstrainer etc.)  dan kun je daarmee wel vet verliezen, maar nauwelijks spieren opbouwen. Het resultaat is een dun en mager lichaam.

Spieren vragen veel energie
Daarnaast moet je weten dat je spieren veel energie van het lichaam vragen. Zo verbrandt een persoon met relatief veel spiermassa in rust meer calorieën dan een persoon met relatief weinig spiermassa. Stel jezelf daarom de vraag wat je wilt bereiken en kies dan een trainingsvorm.

Heb je nog vragen?
Stel ze hieronder, dan kom ik daar in de volgende blog op terug. Ik hoop dat ik je weer wat geholpen heb. Heel veel plezier met trainen!

Michiel