Doelen: welke stel je en hoe behaal je ze?

07 aug

Je kent het wel: doelen stellen. Vaak is er een moment gekomen dat je een bepaalde situatie helemaal zat bent en je het roer om wil gooien. Dat heeft vaak te maken met je gezondheid, werk of een onderdeel in je persoonlijke leven. Relaties bijvoorbeeld. We willen het écht! Dat zeggen we tenminste tegen onszelf en nog harder en overtuigender tegen anderen. We willen zo graag een beter leven, maar hoe komt het dat dat zo lastig kan zijn? Ik werk voor mezelf met doelen, net als ik dat doe met mijn klanten. Ik hoop met deze blog weer een groep mensen te kunnen helpen met het leuker maken van het leven. Dat is vaak hard nodig..

Laat ik beginnen met het einde: niets is zo bevredigend als het behalen van een doel. Ik zie regelmatig tranen van geluk wanneer een bepaald gewicht is behaald of wanneer iemand zijn of haar gezondheid ziet verbeteren. Laatst sprak ik een deelnemer van de Smitmissie die ook één van zijn doelen had behaald: voetballen met zijn kinderen! Kan er iemand een mooier doel dan dit bedenken? Ik had al een enorm trots gevoel, hoe geweldig moet dat voor hem zelf wel niet voelen? Toevallig had ik daar laatst nog een advertentie over geplaatst. Dit soort doelen verreikt echt je leven. Je gaat het pas missen als je gezondheid het niet meer toelaat dit te kunnen doen.

Heb jij op dit moment doelen? Heb jij iets wat je zó graag wil dat je er veel voor op wil geven? Dat je er elke dag mee op staat en ergens op de dag eraan werkt? En dat je een brandend verlangen hebt wanneer je dat toekomstbeeld voor je ziet? Voor veel doelen zul je iets moeten laten. Bij afvallen geldt vaak dat je bepaalde voedingskeuzes dient te maken wil je resultaat behalen. De leidende vraag is altijd: hoeveel heb jij ervoor over om het doel te behalen?’. Heb je daar weleens bij stilgestaan? Je zal iets moeten veranderen wil je je situatie willen verbeteren. Mijn moeder zei me regelmatig: ‘als je doet wat je deed, dan krijg je wat je kreeg’. Ik kon die tip niet altijd waarderen, maar vandaag de dag weet ik dat niets anders waar is. Wil je wereldkampioen worden dan zul je daar naar moeten leven. Met het behalen van je doel is dat niet anders.

Het is vaak niet makkelijk om nauwkeurig te weten wat je nodig hebt om het doel te behalen. Het gaat erom dat je de juiste kennis bij elkaar sprokkelt en daarmee aan de slag gaat. Om vervolgens vol te houden. Volhouden tot het lukt. Om vervolgens een groot feest te vieren als je je doel hebt behaald. Nou, dat klinkt best makkelijk toch? Vergis je niet, doelen stellen is makkelijk, maar het behalen (vaak) allerminst. Ik probeer je te helpen met een richtlijn die ik zelf veel gebruik bij het stellen van kleine en grote doelen:

Stap 1: Wat is jouw doel? (Maak het specifiek met datum. Alleen specifieke doelen zijn te beoordelen).
Stap 2: Waarom is dit jouw doel? Waarom wil je dit?
Stap 3: Wat verandert er voor mij als ik dit doel heb behaald? (Wat levert het mij op?
Stap 4: Wat heb ik nodig om het doel te behalen? Welke kennis heb ik en welke heb ik nog niet? Hoe kom ik aan de juiste kennis?
Stap 5: Welke hulpmiddelen schakel ik in? Welke andere mensen in je omgeving kunnen jou helpen?
Stap 6: Kan ik mijn doel in kleine stapjes verdelen? Maak ook deze stapjes specifiek, zodat je exact weet of je op de juiste koers zit.

Wees niet angstig bij het stellen van je doelen: denk groot, vertrouw op jezelf en houd vol. En als je dit spannend vindt moet je eens nagaan hoe graag je het doel wil behalen. Wereldkampioenen, op welke manier dan ook, hebben allemaal één ding gemeen, namelijk dat zij allemaal voor zich zagen om dat goud in handen te krijgen. Voor jou zit er niets anders dan dat op. Die tegenslagen gaan komen in de vorm van tegenvallende resultaten, ziektes of invloeden van buitenaf. Dat hoort erbij en daar dien je mee om te gaan. Je wil toch dat doel halen? Ga door tot je dat bereikt hebt en laat je niet uit het veld slaan!

Een veelvoorkomend probleem bij mensen is dat zij veel bezig zijn met de wereld om hun heen en nauwelijks oog hebben voor zichzelf. Nog altijd gaat er veel energie verloren in de vorm van verbazing over dingen waar men geen invloed op heeft, zoals het weer, andere mensen, het nieuws of andere manieren waar angst vaak de hoofdrol speelt. Mijn advies: laat los waar je geen invloed op hebt en accepteer de situatie zoals die is. Maak er het beste van. Wees kritisch op jezelf en laat je kostbare energie en tijd niet verloren gaan aan onzinnige dingen.

Als laatste wil je nog één belangrijke tip meegeven: zie het einddoel voor je, alsof je het al behaalt hebt en gedraag je daar ook naar. Je zal zien dat jouw doel steeds sneller dichterbij komt.

Heel veel succes en plezier! Ik hoop dat deze blog jou heeft geholpen.

Jouw lifestyle coach,
Michiel Smit

Mijn motivatie om de Smitmissie te ontwikkelen..

15 jan

De Smitmissie is eigenlijk ontstaan door het slechte gevoel na het behalen van geweldige resultaten. Want hoe kan het toch dat mijn klanten na het behalen van hun doelstelling nog altijd niet écht tevreden zijn? Die 25 kilo is er toch af? En dan zou je toch de aller gelukkigste persoon op aarde zijn? Herkenbaar? Nou, ik zag op een gegeven moment patronen, ongeacht welke doelstelling er vooraf werd gesteld. Het échte geluk ontbrak vaak. En dat is nou exact waarom ik  mijn werk zo leuk vind: mensen helpen en gelukkig maken. Ik wil je graag vertellen hoe en waarom ik de Smitmissie heb ontwikkeld en waarom dit zo’n succes is geworden.

Het moet ongeveer september 2009 zijn geweest toen een klant zijn doel had behaald: 55 kilo lichaamsgewicht lichter! Je kunt je misschien wel voorstellen wat voor heftige periode dit voor hem is geweest en de blijdschap was dan ook intens. Op dat moment tenminste. Binnen 2 weken kwam hij bij mij aan tafel en vertelde dat hij sinds die dag nauwelijks had geslapen. Hij vertelde me dat hij iemand anders in de spiegel zag dan hemzelf. Het voelde voor hem alsof hij een andere identiteit had gekregen. Een zware depressie was het gevolg..


En hij was niet de enige die met de grote lichamelijke verandering moeilijk om kon gaan. Ik besloot op onderzoek uit te gaan: ik schreef alle informatie over mijn klanten en hun prestaties op, stelde vragen aan iedereen die ik tegen kwam die met een doel bezig was, dook de boeken weer in, nam contact op met andere personal trainers en analyseerde de trainingen en coaching gesprekken. Na lang intensief onderzoek kwam ik tot de conclusie dat het er niet omgaat wát je wil bereiken, maar waarom! Dit lijkt misschien een klein en simpel antwoord, maar deze vraag gaat diep. Heel diep!

Na maanden van voorbereiding heb ik begin 2018 de Smitmissie ontwikkeld. Dit is een lifestyle programma welke je, door middel van coaching gesprekken of met de Masterclass Smitmissie*, volledig eigen kan maken. Het is niet alleen een doelgericht plan, maar ook een stok achter de deur. Het meest unieke aan dit concept is dat het voor zowel mentale als fysieke verandering toepasbaar is. Zo zijn er al een aantal mensen weer terug op de werkvloer gekomen nadat zij in de ziektewet terecht kwamen. Of je nou met een burn-out, depressie of met overgewicht te maken hebt: de Smitmissie gaat jou helpen!

Het grootste deel van mijn huidige klantenkring combineert de Smitmissie met personal trainingen. Dit is een ideale situatie, omdat ik zelf alle ins en outs ken van mijn klanten. Tóch is de Smitmissie ontwikkeld om ook de teamsporters en de individuele sporters te helpen. Ik adviseer altijd, in welke situatie dan ook, om altijd voor een sport of bewegingsmoment te kiezen. Dit kan wandelen zijn, maar ook voetbal, hockey, tennis, fitness, hardlopen of welke sport dan ook. Een combinatie met het inhuren van een personal trainer is natuurlijk helemaal ideaal, aangezien personal trainers (vaak) de specialisten op gezondheidsgebied zijn.

Hoe kan jij je aanmelden?
In je aanmelding (stuur een mail naar info@michiel.fitgeef je aan of je voor de Smitmissie met persoonlijke begeleiding kiest of voor de Masterclass Smitmissie (zie info hieronder). Voor de persoonlijke begeleiding, waarin personal trainingen inbegrepen zijn, beginnen we met een startgesprek. Hierin bespreken we jouw huidige situatie en wensen. Voor de Masterclass krijg je informatie over de datums, tijden en locaties van de beschikbare Masterclasses. Voor beiden heb ik een vol= vol principe om de kwaliteit te kunnen waarborgen.

**Masterclass Smitmissie
Vanaf januari 2019 is het ook mogelijk om je in te schrijven voor de Masterclass Smitmissie. Tijdens de bijeenkomst krijg je in boekvorm de Smitmissie uitgereikt om vervolgens uitleg te krijgen over de werking en de invulling daarvan. Alle punten worden stap voor stap doorlopen zodat je aan het einde van de bijeenkomst álles weet over de Smitmissie, welke in de avonden én in het weekend georganiseerd worden.
Vanwege de toenemende drukte is er een reserveringslijst gemaakt voor de komende Masterclasses.
Stuur een mail naar info@michiel.fit en je hoort als eerste de beschikbare datums en locaties! De locaties zullen door het hele land verspreidt zijn, zodat er altijd een locatie is in jouw omgeving!

 

De Smitmissie wacht op jou! Meld je aan en kies voor dé leefstijl waar je écht gelukkig van wordt!

 

Jouw lifestyle coach,
Michiel Smit

Stress, hoe ga je daar nou mee om?

10 feb

Gezonde stress? Bestaat niet! 

Stress kennen we allemaal. Als baby heb je voornamelijk stress wanneer je honger hebt; als een pasgeboren zeemeeuw liggen we dan te krijsen in ons wiegje. Wanneer we ouder worden, komen er steeds meer stressfactoren bij. Op de peuterschool willen we allemaal de aandacht van juf Marjan, die heiliger wordt verklaard dan pappa en mamma samen. En in groep 8 moeten we die allernieuwste smartphone hebben. Met dat oude model maak je geen vrienden, nou ja hooguit IRL. Maar wie vindt dat nog belangrijk?😊

 

Steeds meer verantwoordelijkheden
Als volwassene begint het stressleven pas echt. Je gaat werken, krijgt een relatie, koopt of huurt een huis, verwacht je eerste kindje… elk jaar nemen de verantwoordelijkheden toe. Of je nu wilt of niet, het houdt je bezig. Gaat het wel goed met het bedrijf waar je werkt? Kun je echt je ei kwijt in deze baan? En die rekeningen… deze maand lukt het, maar volgende maand ook? O, en je partner. Jullie waren zo verliefd, maar met allebei zo’n drukke agenda en al die rollen die je moet vervullen – liefst perfect – vraag je je weleens af of ‘dit’ het is.

Een nieuw fenomeen is de social media stress. Als het langer dan twee, drie minuten duurt voordat je antwoord krijgt, een like of een retweet, dan moet je je ernstig zorgen maken of je nog wel in beeld bent, of verdwijnt in de timeline.

Wegwuiven?
“Valt wel mee, zo erg is het niet”, zeg je? Ja, dat is ook zoiets. We zien de stress aankomen, maar zodra we ‘m echt voelen, doen we alsof hij er niet is. Want we willen zelfverzekerd overkomen, krachtig, gelukkig. “Tuurlijk gaat het goed met me!” Mooi man. Totdat het ‘opeens’ niet meer goed met je gaat. En je jezelf wel voor de kop kunt slaan dat je het wel wist, maar negeerde.

Word wakker!
Hee. Luister nou eens even goed. Stress. Is. Ongezond. Er is één uitzondering: die korte stressprikkel die je waarschuwt voor gevaar, die je alert maakt. Zodat je op je hoede bent en op tijd weg kunt rennen als een tijger het op jou gemunt heeft.

(Ondertussen hoor ik een stem zeggen: “Michiel jongen, wat een waardeloos voorbeeld. Een tijger? Waar dan? Op de Wilpse dijk? De Wilhelminabrug?” Shit… waar haal ik zo snel een beter voorbeeld vandaan? #stress)

Vlucht- en herstelhormonen
Bij stress maakt je lichaam adrenaline aan, ook wel het ‘vluchthormoon’ genoemd. Dit hormoon zorgt ervoor er meer bloed naar je hart en spieren gaat en minder naar je spijsverteringsorganen. Daardoor ben je helemaal klaar voor actie.

Als dit kort gebeurt, heeft het een positieve functie. Duurt het langer, dan ontstaan er problemen. Je lichaam ‘vergeet’ dan om normaal te functioneren. De risico’s van een te hoge bloeddruk hoef ik je niet uit te leggen, hoop ik? Een niet goed werkende spijsvertering is ook geen aanrader. En wist je dat spieren opbouwen bij stress onmogelijk is?

Na een stressperiode maakt je lichaam cortisol aan. Dit hormoon zorgt ervoor dat je lichaam herstelt. Hoe lang dit duurt, hangt af van de hevigheid en de duur van de stress. Als het te lang duurt voordat je je kunt herstellen, raak je uitgeput. Dan loop je een verhoogd risico op lichamelijke kwalen of een burnout.

Symptomen stress
Chronische stress uit zich veelal in hoofdpijn, nek- en rugklachten, maag- en darmproblemen, en slaapproblemen. Ook je seksleven krijgt een flinke inzinking. Diabetes en (fors) overgewicht zijn veel voorkomende gevolgen van stress. En wat dacht je van relatieproblemen?

Voorkomen
Omgekeerd maakt een stressvrij bestaan je leven plezierig, energiek en waardevol! Kortom, redenen te over om er alles aan te doen om stress te voorkomen.

Ik geef mijn klanten vaak de volgende tips:

  • Luister naar je lichaam en naar je gevoel. Als je dat goed doet en eerlijk tegenover jezelf bent, is het helemaal niet zo moeilijk om stress-situaties te zien aankomen, of te signaleren.
  • Als je stress signalen opmerkt, neem ze dan serieus. Verwaarloos je stress, dan verwaarloos je jezelf!
  • Bekijk je eetpatroon. Eet je meer, of ongezonder dan normaal en weet je waarom je dat doet? Onrust of een naar gevoel weg-eten kan niet! Die reep chocola geeft even verlichting, maar krijg je keihard terug. Bovendien voel je je schuldig of een zwakkeling, waardoor de stress alleen maar toeneemt.
  • Voor roken of alcoholgebruik geldt hetzelfde. Bij stress grijp je sneller naar een sigaret of naar de fles. Je stressgevoel verdooft even, maar verdwijnt niet.
  • Wees je bewust van waarom je de dingen doet; doe je ze omdat jij er zelf gelukkig van wordt, of omdat de buitenwereld ze van je verwacht?
  • Hoeveel momenten in de week heb jij écht voor jezelf? Gun je jezelf de tijd en ruimte om te doen wat je echt wil doen?
  • Ga regelmatig een dagje of weekendje weg. Dit hoeft helemaal niet duur te zijn; kijk eens op websites waar je voor weinig geld een leuk uitje kunt vinden. Een wandeling in het bos of langs het strand kan wonderen doen.
  • Ga om met positief ingestelde mensen. Door sociale druk gaan mensen vaak jarenlang met dezelfde mensen om. Je doet het, maar wil je het ook echt? Krijg je energie van deze mensen, of bezorgen ze je juist spanning?

 

Het mooie is, als je dan zo’n blog schrijft, lijkt het net alsof je zelf precies weet hoe het moet. Je moest eens weten… Ik sta op het punt dit blog online te zetten en voel de stress al opkomen. Klopt het allemaal? Is het voldoende onderbouwd? Hoeveel mensen gaat dit lezen? Komen er wel reacties en zo ja – zijn die dan positief, of…?

Jouw Deventer personal trainer, lifestyle coach (tenzij je me acuut blockt),

Michiel

Hoe voorkom je dat je kind te dik wordt?

15 jan

Een aantal jaren geleden zagen we veel te dikke kinderen alleen op de televisie wanneer Amerika in het nieuws was, of in een documentaire over hoe Amerikaanse gezinnen leven.

Met grote ogen en lichte verontwaardiging keken we hoe de McDonald’s het favoriete familie-uitje was. Dat die hype ooit naar Nederland over zou waaien, geloofden we stomweg niet. Welnee, want wij waren met z’n allen heel bewust van het belang van gezonde voeding. Toch?

Dik is het nieuwe normaal
Dat beeld is razendsnel veranderd. Mensen met fors overgewicht en obesitas worden ook in Nederland steeds gewoner in het straatbeeld. Zelfs op de peuterspeelzaal is een te dik kind steeds minder vaak een uitzondering.

Laten we onszelf niet langer voor de gek houden: we worden steeds dikker en leven steeds ongezonder. Onze voedingskeuze wordt veelal bepaald door de hoeveelheid suiker die erin zit. De reclamewereld helpt daar natuurlijk fantastisch aan mee, door dag in dag uit beelden te laten zien van heel gezonde, slanke kinderen die heel blij worden van snoep, chips, frisdrank, enzovoort. Daar kan een incidenteel overheids-spotje over gezonde voeding niet tegenop.

Wat kun je er zelf aan doen?
Waar hebben we dan wel invloed op? Op hoe we er thuis mee omgaan. Ouders hebben een enorme invloed op het eetgedrag van kinderen. Als we nou eens beginnen met duidelijk maken dat gezond eten heel normaal is… dat zou een revolutionaire stap vooruit zijn.

Tegenwoordig wordt er een heus volksfeest aan tafel gevierd wanneer een kind een stukje broccoli heeft opgegeten. “Jaaaaaaaaaaa! Wat goeoeoeoed!!!” Goed bedoeld, maar echt niet handig. Want zo geef je je kind de boodschap mee dat broccoli eten niet gewoon is, maar een heel uitzonderlijke prestatie. Aan de andere kant leren we onze kinderen dat snoep en chips eten heel normaal is.

Het resultaat is best zorgwekkend: 14% van de kinderen is te zwaar! 98% van deze groep blijft hun hele leven te zwaar.

Hoho, denk je misschien; leg je nou de schuld helemaal bij de ouders? Nee. ik ben ervan overtuigd dat er op de hele wereld geen ouder is die zijn of haar kind expres te dik laat worden. Hoe kan het dan toch gebeuren?

Oorzaken: gemak, geld, onwetendheid
Drie belangrijke factoren spelen mee in de keuze van voeding.

  • Gemak
    Drukte is volksziekte nummer 2. Door tijdgebrek kiezen mensen  sneller voor een gemakkelijke maaltijd. Helaas is dat vaak een minder gezonde maaltijd. Een pizza is zo klaar.
  • Geld
    Gezonde voedingsproducten zijn vaak duurder dan bewerkte voeding. Een groot deel van de bewerkte (vaak lang houdbare) voedingsproducten is minder gezond dan verse producten.
  • Onwetendheid
    Vaak weten we niet eens dat bepaalde voeding gezond is, maar worden we misleid door de verpakkingen in de winkels. ‘Bevat 30% minder suiker’ lezen we met grote letters. Mooi toch? Een stuk minder mooi als je weet wat de fabrikant er voor in de plaats heeft gebruikt…

Jij kan het zelf doorbreken!
Hoe doorbreken we deze ongezonde patronen? Drie tips:

Zorg dat je je verdiept in de ingrediënten van voeding en wat het effect ervan is op je gezondheid. Als lifestyle coach ben ik veel bezig met het geven van voorlichting hierover. Met meer kennis naar minder kilo’s.

Sta een minuut écht stil bij je gezondheid en je toekomst. De drukte van vandaag kan nooit belangrijker zijn dan je gezondheid van morgen.

Wat betreft geld… helaas zijn er ook in Nederland mensen die moeten rondkomen met een heel klein inkomen. Dan wordt gezonde voeding – en zelfs je gezondheid – een luxe artikel. Informeer bij je gemeente of je de kosten voor een abonnement op de sportvereniging of sportschool vergoed kunt krijgen.

Helaas is dat met de kosten van een lifestyle coach of personal trainer een stuk lastiger. De zorgverzekeraar vergoedt wel fysiotherapie, maar begeleiding op leefstijlgebied moet je zelf betalen. Terwijl de resultaten ervan immens kunnen zijn! Blijkbaar vergeet de zorgverzekeraar dat mensen met obesitas op latere of zelfs al heel jonge leeftijd vaak met ernstige klachten en heel hoge zorgkosten te maken krijgen!

Begin met een kleine stap
Je hebt niet overal invloed op. Maar dat mag nooit een excuus zijn om je eigen gezondheid of die van je kind te verwaarlozen.

Of je nu geld te veel of geld te weinig hebt, bewegen kan altijd. Ook buiten de sportschool. Pak de fiets, in plaats van de auto. Of ga wandelen. Elke dag een stukje verder.

Wordt een expert. Dat is helemaal niet zo moeilijk. Kijk op de site van het Voedingscentrum voor informatie over wat er allemaal in voedingsproducten zit. Je vindt er ook tips om geld te besparen!

Kijk eens naar goed jouw voedingsgewoontes. Wat eet je nou eigenlijk echt? Als je bijvoorbeeld elke ochtend yoghurt eet, kun je hiervoor een gezondere variant bedenken? Als je dit kan aanpassen, dan kan je dat zo 30 gram suiker per week schelen. Hetzelfde kun je doen met frisdrank. In een glas cola en sinas zitten 7 klontjes suiker. Vervang die frisdrank door een glas water en doe daarmee een dagelijkse donatie aan je gezondheid!

Wacht niet, begin nu. Kom van de bank af, loop ff naar buiten. De eerste stap is een daalder waard!

Michiel

Weg met goede voornemens, ga voor een Smitmissie!

30 dec

Het nieuwe jaar nadert en daarmee ook het jaarlijkse circus van goede voornemens. Wat zijn dat eigenlijk? In mijn ogen dit: beloftes die je doet om aan de buitenwereld te laten zien dat je kritisch op jezelf bent. Vaak worden ze uitgesproken in gezelschap, na het drinken van enkele wijntjes of biertjes: ‘Vanaf 1 januari ga ik écht stoppen met roken!’, of gefluisterd tegen jezelf (‘Ik ga nu #zekersteweten afvallen’), na een stiekeme blik in de spiegel of de zoveelste opmerking over je uitdijende lijf.

De kans van slagen met zo’n ‘strategie’ is net zo groot als het winnen van de Oudejaarsloterij: 0,000018%. Gevolg: een jaarlijks terugkerende teleurstelling in jezelf en als je pech hebt pepert je omgeving je dat ook nog eens fijntjes in.

In dit blog vertel ik je hoe je afspraken met jezelf kunt maken die wél tot succes leiden.

Echte verandering komt uit jezelf!
De stap naar echte verandering begint zelden op die ene dag aan het begin van het nieuwe jaar. Echte verandering komt puur vanuit jezelf. Je bent helemaal klaar met de huidige situatie en weet waarom je het beslist anders wilt. Bovendien zie je vóór je dat het anders kan en geloof je in het doel dat je je hebt gesteld.

Dan heb je het niet meer over een sociaal gewenst voornemen, maar over een persoonlijke missie. Eentje die stevig geworteld is en die je diep van binnen voelt. Met zo’n basis laat je je niet tussentijds uit het veld slaan als het niet meteen lukt zoals je wilt, als je het even zwaar hebt, of als het resultaat minder snel zichtbaar is dan je gehoopt had. Je gaat ervoor; niets of niemand die jou ervan weerhoudt om je doel te bereiken!

Klinkt goed, vind je niet? Zet dan de volgende stap: pak pen en papier en maak een begin met jouw Smitmissie!

Wat wil je veranderen en waarom?!
Schrijf allereerst op wat je graag wilt veranderen in je huidige leefstijl. Waar wil je meer, of juist minder van? Laat het daar niet bij, maar schrijf ook het waarom op. Hoeveel last heb je, of ga je krijgen, als je doorgaat met hoe je nu leeft? Let op, want veel mensen hebben de neiging om het nu wat te gaan afzwakken. Doe dat niet! Wees hard voor jezelf, of – misschien beter gezegd: wees eerlijk tegen jezelf. Niets erger dan over twee of vijf jaar tegen jezelf te moeten zeggen: ‘Had ik het tóen maar gedaan… nu moet ik van veel verder komen, of – nog erger – nu is het te laat.’

Het is de bedoeling dat je het gevoel krijgt dat je er (1) HE-LE-MAAL klaar mee bent en (2) verlangt naar de nieuwe situatie. Probeer je die situatie voor te stellen: hoe ziet het leven er anders uit als je je doel hebt bereikt? En pas ook nu weer op dat je je ambitie niet afzwakt. Geloof me, mensen kunnen vaak meer dan ze denken!

Kernwoorden en doelstelling
Schrijf nu een aantal kernwoorden op. Wil je een gezonder leven? Dan kun je woorden als voeding, sporten, stress, balans, wandelen e.d. opschrijven. Zet achter elk woord hoe de situatie nu is en hoe je wilt dat het gaat worden. Schrijf er bij waarom je dit belangrijk vindt en hoe dit volgens jou kan bijdragen aan jouw eindresultaat.

Probeer nu je doel samen te vatten in één zin. Schrijf zo precies mogelijk op wat je wilt bereiken en wanneer je het bereikt wilt hebben. Bijvoorbeeld: ik wil in juni 2018 helemaal gestopt zijn met roken, vijf kilo afgevallen zijn en drie keer per week een half uur intensief bewegen.

Kijk er nu eens goed naar. Is jouw doelstelling haalbaar? Gaat het je lukken om de komende zes maanden elke week twee of drie keer te sporten? Lukt het je om van één pakje sigaretten per dag binnen zes maanden helemaal van het roken af te zijn? En tegelijkertijd nog eens af te vallen? De lat hoog leggen is prima, maar als je hem té hoog legt, roep je de mislukking over jezelf af.

Maak het haalbaar
Splits je doel in subdoelen met allemaal een eigen tijdpad. Bijvoorbeeld zo:
– In januari/februari bouw ik af naar maximaal een half pakje sigaretten. Ik hoef nog niet af te vallen, maar ik zorg dat ik niet aankom. Ik ga twee keer per week minimaal een half uur intensief bewegen.
– In maart/april bouw ik verder af naar maximaal 5 sigaretten per dag. Ik val twee kilo af en ga drie keer per week minimaal een half uur intensief bewegen.
– In mei/juni stop ik helemaal met roken. Ik val nog eens drie kilo extra af en ga drie keer per week minimaal een half uur intensief bewegen.  

Staar je niet blind op één onderdeel, bijvoorbeeld die ene kilo, maar voel dat je langzaam maar zeker wat meer uithoudingsvermogen krijgt, minder hoest, minder zit, minder snackt, meer beweegt, enzovoort. Wees blij met elk stukje vooruitgang dat je boekt en – het allerbelangrijkst – met het proces dat je in gang hebt gezet!

Beloon jezelf
En verzin een list om het vol te houden. Bijvoorbeeld een beloning na het afronden van elk subdoel. Waar wordt je nou écht gelukkig van? Een verwendag in een welnesscentrum? Of een avond ongegeneerd zondigen in een all you can eat restaurant? Het mag best iets ongezonds zijn! Zorg dat je in elke fase iets in het vooruitzicht hebt dat jou extra prikkelt om je missie vol te houden.

Heel veel succes met jouw Smitmissie! Focus op waar je naar toe wilt en vergeet nooit waarom je aan de slag bent gegaan!

Michiel

PS. En wil je iemand die je hierbij begeleidt? Dan houd ik me van harte aanbevolen, ook in 2018!

 

 

Afvallen? Boek snel resultaat!

29 nov

Afvallen? Boek snel resultaat!

Zo, met deze veelbelovende titel heb ik direct jouw aandacht getrokken. ‘Snel’ en ‘resultaat’ zijn in vele opzichten nog steeds woorden die mensen interessant vinden. Advertenties met ‘snel geld verdienden’ trekken bijvoorbeeld meer aandacht dan andere advertenties. Blijkbaar zijn we met z’n allen zo goedgelovig dat bedrijven je gouden bergen beloven om je vervolgens gedesillusioneerd achter te laten.

Het werkt! Helaas maar even
In mijn branche werkt dit precies zo. Nog steeds wordt er volop reclame gemaakt zoals ‘in 12 weken 10 kilo lichter’ en deze loze promoties werken nog steeds. Ik hoop met deze blog dat je inziet dat korte termijn echt veel te makkelijk is. Het is te mooi om waar te zijn en het is ook nog eens duurkoop. Wat heb je er nou aan om honderden euro’s uit te geven om een aantal weken 10 kilo lichter te zijn, om vervolgens 12 kilo erbij te krijgen? Om je te overtuigen wil ik je uitleggen hoe het menselijk lichaam werkt. En waarom je verder moet kijken dan alleen je lichaamsgewicht.

Stel: je kiest ervoor om op een advertentie in te gaan die beloofd om in 12 weken 10 kilo lichter te laten zijn. In dit concept krijg je een voedingsschema dat ervoor zorgt dat je 500 calorieën per dag minder binnen krijgt dan je verbrandt. Je komt ergens op een dag op het punt dat je lichaam minder energie binnen heeft dan het wil verbranden. Je lichaam kan, mits je op de juiste intensiteit traint, energie uit vet halen, waardoor jouw vetpercentage omlaag zal gaan. Perfect gedaan!

Maar dan… Je lichaam blijft maar 500 calorieën minder binnen krijgen dan het verbruikt. Het lichaam zal energie halen uit je spieren. Oftewel: je spieren worden afgebroken. Je moet weten dat spieren zwaarder zijn dan vet en hatséé weer vliegt het lichaamsgewicht naar beneden. Na 12 weken ben je inderdaad 10 kilo lichter en lijkt deze methode geweldig.

Hoe kan dat?
Maar hoe kan het dat die 10 kilo er vaak binnen 2 maanden (!) weer aan zitten? Dat komt door het volgende. Voor je aan het 12 weken programma bent begonnen, had je een bepaald eetpatroon en sportprogramma.  Wanneer je minder eten binnen krijgt dan je verbruikt dan val je af. Net zoals dat je meer binnenkrijgt dan je verbruikt je dan aankomt.

Als je kijkt naar programma’s als ‘Expeditie Robinson’, een programma waar deelnemers wekenlang hun eigen voeding moeten vinden op een onbewoond eiland, dan zie je eigenlijk het resultaat van te weinig eten. Het resultaat is een dun, energieloos lichaam. Mannen die deelnemen aan dit programma hebben veel minder spiermassa dan toen zij aan het programma begonnen.

Dit gebeurt ook met jouw lichaam. Je lichaam raakt in een energietekort. Wanneer er ook maar 1 calorie meer binnenkomt dan het gewend was, dan slaat het lichaam dit direct op, omdat je lichaam in de stress schiet (honger!). Moet je nagaan hoe hard je weer aankomt als jij je oude voedingspatroon weer oppakt.

Er komt hier nog wat bij. Spieren verbruiken veel energie. Ik heb het in mijn vorige blog ook genoemd, maar iemand met een hoog spierpercentage verbruikt in rust meer energie dan iemand met een laag spierpercentage. Zoals iemand die zo’n 12 weekse cursus heeft gevolgd dus…

Denk op de lange termijn
Wat ik hoop te bereiken is dat jij voor jezelf een doel kiest voor de lange termijn. Zorg ervoor dat je stapje voor stapje jouw levenswijze aanpast. Je zult zien dat je iets minder snel resultaat boekt dan op social media wordt gepromoot. Maar weet dat elk resultaat dat je boekt je ook vasthoudt. En is dat niet veel belangrijker?

Als tip zou ik je aanraden om te beginnen met voldoende water binnen krijgen. Lees hiervoor deze blog. Water drinken is voor elk doel essentieel. Toe aan een volgende stap, maar je weet niet welke? Ik help je er graag mee. Laat een berichtje achter en ik antwoord hem voor je!

 

Michiel

Gewichtsverlies. Terug bij af…?

23 nov

‘Terug bij af’. Je kent het misschien wel of anders heb je er weleens van gehoord. Weken heb je (vaak met tegenzin) de sportschool bezocht, heb je elk gebakje op verjaardagen keurig laten staan en heb je niets anders gedaan dan de calorieën tellen die er op je bord lagen. De weegschaal gaf dan ook al snel resultaat aan en doordat je minder lichaamsgewicht mee hoefde te slepen voelde jij je beter dan ooit!

Tot die ene ochtend. Een halve kilo was erbij gekomen. Ach, er was toch al zoveel af dus dat halve kilootje maakt niks uit. De volgende ochtend: weer 0,5 kilo erbij op. De weegschaal, die wekenlang je beste vriend was, is ineens niet zo leuk meer. Voor je het weet zitten de verloren kilo’s er weer aan. Sterker nog, je wordt zelfs nog zwaarder! Hoe kan dat?

Op het moment dat je ervoor kiest om op korte termijn (vaak veel) gewicht te verliezen, wordt de levensstijl drastisch omgegooid. Je krijgt minder voedingsstoffen binnen dan voorheen, maar je energieverbruik gaat daarentegen als een gek omhoog omdat je ineens de motivatie hebt gevonden om hard te gaan sporten. Je lichaam moet dan vaak energie (en vocht!) halen uit vet maar ook uit de spieren. Je spiermassa wordt afgebroken en dat is ook te zien op de weegschaal: het lichaamsgewicht vliegt omlaag!

Wat je moet weten is dat juist de spieren veel energie verbruiken. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je verbruikt. Op het moment dat je jouw spiermassa aan het afbreken bent,  zul je dus uiteindelijk minder energie en dus calorieën verbruiken! Het resultaat is een dun (eng?) en energieloos lichaam. Maar hé, je bent wel die paar kilo kwijt…

Dit is dan ook de reden dat ik nooit werk aan een korte termijn doelstelling. Iedereen valt af door weinig te gaan eten, veel water te drinken en veel te gaan sporten. Maar wat je moet weten is wat je aan het doen bent. Een plan dat in de lijn van het doel staat! Zodat het resultaat vast kan worden gehouden en je een mooi, slank lichaam krijgt met mooie rondingen.

Mijn tip aan iedereen is dan ook om jezelf en je lichaam tijd te gunnen om tot een mooi resultaat te komen. Niet alleen is dit beter, maar de kwaliteit van het leven zal er echt op vooruit gaan!

 

Michiel

Waarom een BMI niets zegt over je gezondheid.

02 nov

BMI, hoe betrouwbaar is deze berekening eigenlijk?
Je hebt er vast weleens wat over gehoord: de BMI meting, oftewel de Body Mass Index. Op basis van je leeftijd, lengte, gewicht en geslacht kun je een uitrekenen of je een gezond lichaamsgewicht hebt. Tenminste, dat wordt beweerd. Ikzelf vind de BMI erg onbetrouwbaar. Waarom? Dat zal ik je uitleggen.

De BMI geeft een gezondheidsindicatie op basis van je geslacht, lengte, lichaamsgewicht en leeftijd. Er wordt niets met het vetpercentage en het spierpercentage gedaan. Dit zijn juist de belangrijkste meetgegevens om te bepalen of iemand een gezond of ongezond lichaam heeft.
Een voorbeeld: je bent een sportieve man van 1.90 m, 35 jaar en weegt 91 kilo en je doet veel aan krachttraining. Volgens de BMI heb je overgewicht, terwijl je juist een gezond en sterk lichaam hebt.

BMI, nog steeds erg populair
Grote organisaties als het Voedingscentrum, de Hartstichting en het KWF geven op hun websites nog steeds de mogelijkheid om je BMI te berekenen. Hartstikke goed! Want wanneer je echt overgewicht hebt dan komt dat er vaak ook uit. Helaas ontbreekt het vaak wel aan de juiste informatie over de uitslag. Zo komt een groep gezonde mensen onterecht in de categorie ‘Overgewicht’.

Wat ik een betere manier vind
Mijn advies is om juist het vetpercentage en spierpercentage regelmatig te meten. Dit kun je bij veel fitnessclubs en personal trainers laten doen. Bij de huisarts kun je vaak ook je jezelf laten meten. De verhouding tussen deze twee percentages vertellen vaak meer over jouw gezondheid dan de BMI.

Vaak voel je zelf wel aan of je een aantal kilo (vet) teveel om je lijf hebt hangen. Wanneer je na twee trappen oplopen 2 minuten nodig hebt om bij te komen, dan is dat een teken dat je wat aan je gezondheid moet doen. Tegen dit signaal kan geen berekening op!

(Binnenkort ook jouw lifestyle coach?),
Michiel

Afvallen, maar tegenvallende resultaten…

20 sep

Je doet er alles aan om af te vallen, maar het resultaat valt tegen. Wat nu?

Stoppen of toch doorgaan?
Een van de meest voorkomende reden dat iemand stopt met het proberen af te vallen (op welke wijze dan ook) zijn de tegenvallende resultaten. Herkenbaar? Misschien zijn de resultaten helemaal niet zo slecht, maar moet je alleen even je verwachtingen of je manier van meten aanpassen.

Wanneer mensen beginnen met afvallen, is de eerste stap vaak op de weegschaal. Deze geeft een aantal kilo’s aan en vervolgens wordt de sportschool opgezocht. In de koelkast staan binnen een week ‘gezonde’ light producten. Vervolgens wordt er gesport en wordt er op het eten gelet. Op verjaardagen wordt er geroepen: ‘Doe mij maar een klein stukje’ bij de vraag of je een stukje taart wil. De rondjes worst en bitterballen wordt met pijn en moeite overgeslagen en er wordt voor het gemak maar extra komkommer gegeten. Kortom: met volledige inzet wordt het leven drastisch omgeslagen om die overtollige kilo’s maar kwijt te raken.

Brrr. De weegschaal
En dan. Hét moment. Na enkele weken wordt de weegschaal onder het bed vandaan getrokken. Dit zou hét moment moeten worden dat die weegschaal een stuk minder gewicht aan zal geven dan de vorige keer. De adem wordt ingehouden, want misschien helpt dat wel. De weegschaal geeft een getal aan waar je niet op had gehoopt. Nog even naar het toilet en hups daar wordt weer op de weegschaal gesprongen. Nog steeds zie je niet het getal waar jij op hoopte..  ‘Al die moeite voor niets gedaan!’, spookt door je gedachten. Als het toch allemaal niet helpt, dan kan je net zo goed je oude patroon weer oppakken en die bitterballen op feestjes inruilen voor de stukjes komkommer. Toch?

Ik leg je graag mijn visie uit.

Misschien is bovenstaand verhaal wel herkenbaar voor je. Wat goed is om te weten is dat je weegschaal vaak alleen jouw lichaamsgewicht aangeeft. Dan is er nog een gegeven: spieren wegen zwaarder dan vet. Op het moment dat je begint met sporten, dan bouw je (als je het goed doet) spieren op. Je spieren worden sterker en het percentage spieren in je lichaam zal gaan stijgen. Je weet nu dus dat je dus juist zwaarder gaat worden. Maar dan. Dat vet. Dat moet weg! Juist omdat uiteindelijk de pijl of de cijfers op de weegschaal omlaag moeten. Want dat heb je als doel gesteld. En dan het liefste het vet op die plekken waar jij het niet wilt zien. Een hele opgave, kan ik je vertellen…

Staar je niet blind op dat cijfertje!
In het bovenstaande voorbeeld staat een manier om vet te verliezen. Al adviseer ik mijn klanten nooit om light producten te consumeren, maar hierover later meer. Er wordt wel bewust voeding vervangen door gezondere voeding. Voeding is voor 80% verantwoordelijk van hoe jouw lichaam eruit ziet. Heb je teveel lichaamsvet, dan hoeft dat niet perse te liggen aan te weinig sporturen.

Sporten vind ik wel essentieel om een gezond en mooi lichaam te krijgen. Spieren zorgen namelijk voor de mooie rondingen en vragen het lichaam om zoveel energie dat je het lichaam kan dwingen om vet af te breken. Het vetpercentage zal omlaag gaan, je spieren zullen zichtbaarder worden en je zult je vooral helder en fit gaan voelen! Dit alles in combinatie met een gezond voedingspatroon.

Hou nog ff vol!
Mijn advies is daarom om vooral even door te gaan met waar je mee bezig bent en je niet vast te houden aan de cijfers op de weegschaal. Houd voor jezelf bij hoe jij je voelt en beoordeel juist dat gevoel. Want is dat niet veel belangrijker dan dat ene cijfertje dat de weegschaal aangeeft?

Michiel

 

 

 

Cardio of krachttraining?

12 sep

Cardio of kracht? Wat kies jij?

Nog altijd bestaat er onduidelijkheid over de manier waarop je het makkelijkste af kunt vallen. Laten we eerst onderscheid maken over je doelstelling. Wat is jouw doelstelling?

Krachttraining is vaak nodig
Voor het gemak ga ik uit dat je een mooi en slank lichaam wilt met mooie rondingen. Zo willen veel vrouwen ronde billen en willen veel mannen een gespierd bovenlichaam. In beide gevallen zul je aan krachttraining moeten doen.

Wanneer je ervoor kiest om alleen cardio te doen (loopband, fiets, crosstrainer etc.)  dan kun je daarmee wel vet verliezen, maar nauwelijks spieren opbouwen. Het resultaat is een dun en mager lichaam.

Spieren vragen veel energie
Daarnaast moet je weten dat je spieren veel energie van het lichaam vragen. Zo verbrandt een persoon met relatief veel spiermassa in rust meer calorieën dan een persoon met relatief weinig spiermassa. Stel jezelf daarom de vraag wat je wilt bereiken en kies dan een trainingsvorm.

Heb je nog vragen?
Stel ze hieronder, dan kom ik daar in de volgende blog op terug. Ik hoop dat ik je weer wat geholpen heb. Heel veel plezier met trainen!

Michiel